Latihan untuk bokong

Apakah Anda ingin memiliki bokong yang indah, elastis, dan kencang agar semua pria di sekitar Anda “mematahkan pandangan”? - lalu baca bagian "latihan untuk bokong" ini - resep terbaik untuk menciptakan tumit tubuh Anda yang unik, menggugah selera, dan menakjubkan. Tidak ada orang yang bisa menolak!

1. Bagaimana cara memompa pantat Anda? - jawaban yang lengkap.
2. Tahukah Anda: cara memompa bokong seorang gadis di gym?
3. Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Latihan untuk bokong.
4. Baca selengkapnya... Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Jongkok dalam dengan barbel.
5. Bagaimana cara melakukan deep squat dengan barbel?
6. Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Paru-paru dengan barbel di bahu.
7. Bokong yang indah, kencang, dan kencang.
8. Bagaimana cara melakukan lunge yang benar? Teknik eksekusi.
9. Memperbaiki bokong dan kaki - lompat tali untuk selulit.
10. Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Deadlift dengan kaki lurus.
11. Latihan angkat besi peregangan, dan segala variasinya.
12. Peregangan untuk selulit di rumah.

Bagaimana cara memompa pantat Anda? - jawaban yang lengkap.

Saya rasa setiap orang setidaknya pernah mendengar seorang penyanyi terkenal Rusia bernyanyi dalam lagu usangnya dengan judul yang sama: “Dan aku memiliki bokong yang paling indah!” Kenapa dia begitu cantik? Ya, karena dia rutin mengerjakannya di gym! Dan makan dengan benar! Jadi dia menjadi yang paling cantik! Dan pantat yang menarik secara visual adalah andalan setiap wanita cantik! Atau lebih tepatnya, bukan kartu truf, tapi senjata! Dan bahkan senjata pemusnah massal!

Semua! Air secukupnya! Berikut ini hanyalah rinciannya. Pada artikel ini Anda akan belajar cara memompa bokong Anda. Selain itu, kami akan mencoba mencakup semua aspek dari masalah ini:

1. pelatihan di gym dan di rumah,
2. dengan dan tanpa peralatan,
3. nuansa nutrisi dan pemulihan,
4. menghasilkan waktu yang sangat singkat,
5. dan hal bermanfaat lainnya...

Jadi, garis besar artikel sudah diuraikan, kencangkan sabuk pengaman Anda, kita mulai...

Baca selengkapnya…

Tahukah Anda: cara memompa bokong seorang gadis di gym?

Saat menentukan cara memompa bokong seorang gadis di gym, Anda harus memperhatikan efektivitas latihan dan potensi traumatisnya. Latihan yang dipilih, dengan teknik yang benar, aman dan tidak membebani sendi lutut dan daerah pinggang.

Baca selengkapnya…

Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Latihan untuk bokong.

Semua orang tahu itu spektakuler, ramping kaki wanita cantik, seperti magnet menarik perhatian pria dan menjadi pusat perhatian semua orang di mana pun. Tetapi pantat wanita yang kencang dan elastis terlihat tidak kalah diinginkan Dan dengan menggoda, terutama di pantai dan terlebih lagi dengan celana pendek. Sayangnya, kebanyakan wanita tidak tahu olahraga apa yang dapat mengembangkan elastisitas dan kebugaran. otot gluteal untuk memberi mereka seksi bentuk bulat. Selain itu, sebagian besar pelatih pusat kebugaran, baik sengaja atau karena kurangnya pengalaman dan pengetahuan, tidak dapat memberikan nasihat praktis atau benar-benar efektif mengenai masalah ini.

Baca selengkapnya... Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Jongkok dalam dengan barbel.

Bagian No.2

Jangan lupa penting momen penting: Milikmu kembali harus selalu begitu lurus, kecualikan semua jenis membungkuk ke depan (bersamaan dengan mengangkat pantat ke atas) saat menurunkan dan, terlebih lagi, saat bangkit dari jongkok yang dalam.

Bagaimana cara melakukan deep squat dengan barbel?

Baca selengkapnya…

Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Paru-paru dengan barbel di bahu.

Bagian No.3

Latihan ini, dengan segala kesederhanaan dan kesederhanaannya, mencakup berbagai macam otot bantu yang terlibat di dalamnya koordinasi Dan stabilisasi korps kami. Ini termasuk otot panggul, Dan otot punggung, Dan lurus, miring otot perut tekan, dan banyak kelompok lainnya. Termasuk, yang terpenting bagi kami, latihan ini adalah peregangan yang sangat baik paha belakang, serta yang sangat kita butuhkan otot gluteal.

Bokong yang indah, kencang, dan kencang.

Bagian No.4

Bagaimana cara melakukan lunge yang benar? Teknik eksekusi.

Posisi awalnya sebenarnya sama dengan squat.

Ambil satu langkah ke depan, misalnya dengan kaki kiri. Langkah tersebut harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Ingat: ketergesaan yang berlebihan menyebabkan cedera ligamen secara langsung. Langkah panjang Anda harus dilakukan sehingga kaki depan Anda (dalam kasus kami, kaki kiri) menjadi lutut ditekuk pada sudut kanan. Dan kaki belakang (dalam contoh kita, yang kanan) juga membentuk sudut siku-siku dan praktis menyentuh lantai dengan lututnya. Yang dimaksud dengan “hampir tersentuh” adalah bahwa dalam keadaan apa pun tidak mungkin untuk meletakkan lutut Anda di lantai, karena latihan tersebut akan kehilangan maknanya.

Baca selengkapnya…

Memperbaiki bokong dan kaki - lompat tali untuk selulit.

Diketahui hingga tahun tujuh puluhan, tidak ada yang menganggap selulit sebagai masalah. Semua wanita sebenarnya memiliki cacat ini, dan tidak ada yang memperhatikannya. Sekarang tujuan utama kebanyakan wanita adalah menghilangkannya. Kadang-kadang penyakit ini bahkan digambarkan sebagai penyakit mengerikan yang bahkan bisa menyebabkan kematian. Candaan. Hanya saja banyak yang mencoba menghasilkan uang dari hal ini, karena “masalah” ini, termasuk masalah yang tersembunyi, dapat didiagnosis pada 98% wanita. Pada prinsipnya, selulit tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan dan karenanya tidak menimbulkan bahaya sama sekali. Tetapi karena Anda telah memutuskan untuk mengikuti perkembangan zaman, untuk menjaga diri tetap bugar dan menghilangkannya, cukup menggunakan alat murah dari masa kecil kita seperti lompat tali untuk selulit.

Baca selengkapnya…

Bokong yang indah, kencang, dan kencang. Deadlift dengan kaki lurus.

Bagian No.5

Apa lagi yang bisa kita gunakan untuk membentuk bokong yang indah, kencang, dan kencang?

Latihan ini membunuh tiga burung dengan satu batu:

1. Mempengaruhi erektor tulang belakang,
2. Melatih dan meregangkan paha belakang,
3. Benar-benar membebani otot gluteal.

Baca selengkapnya…

Latihan angkat besi peregangan, dan segala variasinya.

Latihan peregangan datang ke kebugaran dan binaraga dari “dunia angkat beban”. Dalam disiplin olahraga inilah yang paling aktif digunakan. Untuk mengangkat beban yang mengesankan, atlet tiba-tiba duduk dalam posisi step-up, dan yang tersisa hanyalah memegang barbel terlebih dahulu dengan tangan terentang, lalu bangkit dari jongkok... Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengatasi beban berat yang sebenarnya tidak dapat diakses oleh pilihan lain untuk mengangkat secara teratur.

Posisi awal atau Spreading Stance tidak lebih dari variasi lunge yang dangkal. Posisi atlet yang diam, dimana satu kaki diletakkan di depan dan kaki lainnya di belakang.

Apa itu latihan peregangan? – ambil posisi awal di atas. Sebagai pilihan: kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Lakukan gerakan setengah jongkok yang mulus dan goyang maju mundur pada posisi yang Anda tahan. Kemudian ubah posisi Anda: sekarang kaki kanan Anda ke depan, dan kaki kiri Anda ke belakang. Ulangi semua langkah di atas.

Baca selengkapnya…

Peregangan untuk selulit di rumah.

Seperti yang Anda ketahui, selulit merupakan hal yang paling tidak menyenangkan di dunia wanita, yang cepat atau lambat akan membuat kesal setiap wanita yang tidak menjaga dirinya dan tidak gemar berolahraga. Bahkan jika Anda sedang menjalani diet ketat, Anda masih memiliki peluang menjengkelkan untuk mendapatkan penghasilan dari kulit jeruk yang dibenci itu... Apa yang dapat Anda lakukan? Apa yang harus dilakukan? – peregangan akan membantu melawan selulit. Hanya beberapa latihan sederhana, tetapi dilakukan secara teratur, akan menjamin Anda memiliki penampilan yang prima dan, karenanya, suasana hati yang baik...

Baca selengkapnya…