Esercizi per i glutei

Vuoi avere un sedere bello, elastico e tonico in modo che tutti gli uomini intorno a te “rompano gli occhi”? - quindi leggi questa sezione "Esercizi per i glutei" - le migliori ricette per creare un tallone del tuo corpo unico, appetitoso e sorprendente. Nessun uomo può resistere!

1. Come gonfiare il sedere? - una risposta esaustiva.
2. Sai: come pompare i glutei di una ragazza in palestra?
3. Un culo bello, sodo e tonico. Esercizi per i glutei.
4. Leggi tutto... Bellissimo culo sodo e tonico. Squat profondi con bilanciere.
5. Come eseguire gli squat profondi con il bilanciere?
6. Un culo bello, sodo e tonico. Affondi con bilanciere sulle spalle.
7. Un culo bello, sodo e tonico.
8. Come eseguire correttamente gli affondi? Tecnica di esecuzione.
9. Migliorare i glutei e le gambe: una corda per saltare contro la cellulite.
10. Un culo bello, sodo e tonico. Stacco su gambe dritte.
11. Esercizi di stretching per il sollevamento pesi e tutte le sue varianti.
12. Stretching contro la cellulite a casa.

Come gonfiare il sedere? - una risposta esaustiva.

Penso che tutti abbiano sentito almeno una volta una famosa cantante russa cantare nella sua famosa canzone con lo stesso nome: "E ho il sedere più, più bello!" Perché è così bella? Sì, perché ci lavora regolarmente in palestra! E mangia bene! Così è diventata la più bella! E un sedere visivamente attraente è un eccellente asso nella manica di ogni bella donna! O meglio, nemmeno una carta vincente, ma un'arma! E perfino armi di distruzione di massa!

Tutto! Basta acqua! Ciò che segue è solo specifico. In questo articolo imparerai come gonfiare i glutei. Inoltre, cercheremo di coprire tutti gli aspetti di questo problema:

1. allenarsi in palestra e a casa,
2. con e senza attrezzatura,
3. sfumature di nutrizione e recupero,
4. risultati in tempi estremamente brevi,
5. e altre cose utili...

Allora, lo schema dell'articolo è delineato, allacciate le cinture, si parte...

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Sai: come pompare i glutei di una ragazza in palestra?

Quando decidi come pompare i glutei di una ragazza in palestra, dovresti prestare attenzione all'efficacia degli esercizi e al loro potenziale traumatico. Gli esercizi selezionati, con la tecnica corretta, sono sicuri e non sovraccaricano le articolazioni del ginocchio e la regione lombare.

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Un culo bello, sodo e tonico. Esercizi per i glutei.

Tutti sanno che è spettacolare, snello gambe bella donna come una calamita attirano lo sguardo degli uomini e sono al centro dell'attenzione di tutti ovunque. Ma culo femminile tonico ed elastico non sembra da meno auspicabile E seducente, soprattutto in spiaggia e ancor di più con gli infradito corti. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non ha idea di quali esercizi sviluppino elasticità e vestibilità. muscoli glutei darli sexy forma arrotondata. Inoltre, la maggior parte degli istruttori dei centri fitness, deliberatamente o per mancanza di esperienza e conoscenza, non può offrire alcun consiglio pratico o realmente efficace su questo tema.

Leggi tutto... Bellissimo culo sodo e tonico. Squat profondi con bilanciere.

Parte n. 2

Non dimenticare le cose importanti momento chiave: Il tuo Indietro dovrebbe essere sempre Dritto, escludere tutti i tipi di piegamenti in avanti (contemporaneamente al sollevamento dei glutei) durante l'abbassamento e, ancora di più, quando ci si alza da uno squat profondo.

Come eseguire gli squat profondi con il bilanciere?

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Un culo bello, sodo e tonico. Affondi con bilanciere sulle spalle.

Parte n. 3

Questo esercizio, nonostante tutta la sua apparente semplicità e semplicità, copre un'ampia varietà di muscoli ausiliari coinvolti coordinazione E stabilizzazione il nostro corpo. Ciò comprende muscoli pelvici, E muscoli della schiena, E Dritto, obliquo muscoli addominali premeree molti altri gruppi. Compreso, ciò che per noi è più importante, questo esercizio è un eccellente stretching tendini del ginocchio, così come quelli di cui abbiamo tanto bisogno muscoli glutei.

Un culo bello, sodo e tonico.

Parte n. 4

Come eseguire correttamente gli affondi? Tecnica di esecuzione.

La posizione iniziale è in realtà la stessa dello squat.

Fai un passo avanti, ad esempio con il piede sinistro. Il passo deve essere compiuto lentamente e sotto controllo. Ricorda: una fretta eccessiva porta direttamente alla lesione dei legamenti. Il tuo passo in lunghezza dovrebbe essere fatto in modo che il tuo piede anteriore (nel nostro caso il sinistro) diventi ginocchio piegato ad angolo retto. E anche la gamba posteriore (nel nostro esempio, quella destra). formava un angolo retto e praticamente toccava il pavimento con il ginocchio. Per “quasi toccato” si intende che non è assolutamente possibile appoggiare il ginocchio a terra, poiché l'esercizio perderebbe ogni significato.

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Migliorare i glutei e le gambe: una corda per saltare contro la cellulite.

Si sa che fino agli anni settanta nessuno pensava che la cellulite fosse un problema. Tutte le donne avevano effettivamente questo difetto e nessuna ci prestava attenzione. Ora l'obiettivo principale della maggior parte delle donne è liberarsene. A volte viene addirittura presentato come una terribile malattia da cui è possibile persino la morte. Scherzo. È solo che molti stanno cercando di guadagnarci, perché questo "problema", compresi quelli nascosti, può essere diagnosticato nel 98% delle donne. In linea di principio la cellulite non è particolarmente dannosa per la salute e quindi non provoca alcun danno. Ma dal momento che hai deciso di stare al passo con i tempi, per mantenerti in forma e sbarazzartene, è sufficiente utilizzare uno strumento così economico della nostra infanzia come una corda per saltare per la cellulite.

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Un culo bello, sodo e tonico. Stacco su gambe dritte.

Parte n. 5

Cos’altro possiamo usare per costruire un sedere bello, sodo e tonico?

Questo esercizio prende tre piccioni con una fava:

1. Colpisce gli erettori spinali,
2. Allena e allunga i muscoli posteriori della coscia,
3. Carica completamente i muscoli glutei.

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Esercizi di stretching per il sollevamento pesi e tutte le sue varianti.

L’esercizio di stretching è arrivato al fitness e al bodybuilding dal “mondo del sollevamento pesi”. È in questa disciplina sportiva che viene utilizzata più attivamente. Per sollevare un peso impressionante, l'atleta si siede improvvisamente in una posizione step-up, quindi non resta che tenere prima il bilanciere con le braccia tese, quindi alzarsi dallo squat... Questa tecnica ti consente di superare pesi pesanti che sono effettivamente inaccessibili ad altre opzioni per il sollevamento regolare.

La posizione iniziale o Spreading Stance non è altro che una variazione superficiale dell'affondo. Una posizione stazionaria dell'atleta, in cui una gamba è posizionata davanti e l'altra dietro.

Cos'è un esercizio di allungamento? – assumere la posizione di partenza sopra. Come opzione: gamba sinistra avanti, gamba destra indietro. Esegui dei mezzi squat fluidi e dondolati avanti e indietro nella posizione che mantieni. Quindi cambia posizione: ora la tua gamba destra è in avanti e la gamba sinistra è indietro. Ripeti tutti i passaggi precedenti.

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Stretching contro la cellulite a casa.

Come sapete, la cellulite è la cosa più spiacevole del mondo femminile, che prima o poi sconvolge ogni donna che non si prende cura di se stessa e non pratica sport. Anche se stai seguendo una dieta ferrea, hai comunque la fastidiosa possibilità di guadagnarti quell'odiata buccia d'arancia... Cosa puoi fare? Cosa fare? – lo stretching aiuterà contro la cellulite. Bastano pochi semplici esercizi, ma eseguiti con regolarità, per garantirvi un ottimo aspetto e, di conseguenza, un ottimo umore...

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