Sviluppare la flessibilità: 4 esercizi per fare le spaccate

Lo stretching è un must per avere muscoli belli. Sicuramente hai visto più volte ragazze che fanno cose incredibili con le gambe. Gli editori di WANT.ua hanno esaminato quali quattro esercizi di stretching ti aiuteranno a fare le spaccate.

La base di tutti gli esercizi di stretching è il principio dell'allungamento dei muscoli. E questo comporta una serie di benefici per la salute e il benessere: in particolare, le persone che fanno un buon stretching infatti non avvertono tensioni muscolari eccessive, tollerano più facilmente lo stress, recuperano più velocemente e il sangue circola meglio.

Allungare i muscoli non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Per fare questo, devi vedere l'obiettivo, capire perché ne hai bisogno ed essere pronto a provare le sensazioni non più piacevoli, ma necessarie durante le lezioni. Sì, lo stretching a volte fa male, ma dopo aver terminato l'allenamento, i muscoli si rilassano come dopo una lezione di yoga di due ore.

QUATTRO ESERCIZI DI STRETCH

Prima di iniziare un allenamento di stretching muscolare, fai un breve riscaldamento. Potrebbe trattarsi di correre, saltare la corda o ballare al ritmo di musica veloce. Successivamente, è necessario allungare leggermente ciascun gruppo muscolare e passare all'allenamento principale.

Se vuoi fare le spaccate, fai allenamenti separati per allungare i muscoli. Se non hai questo obiettivo, esegui un breve allungamento alla fine dell'allenamento per la forza in modo che i muscoli non siano tesi e non causino disagio.

Fucili

Stai dritto con i piedi più larghi delle spalle. All'uscita, accovacciati completamente sulla gamba destra. Allunga completamente quello sinistro e tira il calzino verso di te. Assicurati di tenere il ginocchio dritto. Puoi mettere le mani sulla cintura o abbassarle sul pavimento, a seconda di quale sia più conveniente per te. Rimani molto dolcemente in questa posizione per 10 secondi, quindi mantieni la posizione per 3 minuti (o meglio, 6-7).

Fai lo stesso con l'altra gamba.

Affondi profondi

Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, porta indietro la gamba sinistra e raddrizzala il più possibile. Siediti in questa posizione, il più profondamente possibile. Tieni presente che dovresti sentirti a tuo agio. Cioè, il dolore forte non è consentito. Assicurati di garantire che il ginocchio della gamba piegata non si estenda oltre il livello delle dita dei piedi. Metti le mani sul pavimento di fronte a te.

Molla in questa posizione per 10 secondi. Esegui i movimenti con molta attenzione. Rimani in questa posizione ancora per un paio di minuti.

Ripeti lo stesso per l'altra gamba.

Virasana

Siediti sui glutei, metti le mani sui fianchi. Allarga lentamente le gambe e abbassa i glutei sul pavimento. Se trovi difficile eseguire questo esercizio, metti un asciugamano arrotolato sotto il sedere.

Rimani in questa posizione per 5 minuti, poi sdraiati sulla schiena (la posizione delle gambe e dei glutei non cambia) e rimani sul pavimento per altri 2 minuti. Dopodiché, esci con attenzione dalla posa.

Rospo

"Toad" è l'esercizio preferito dai ballerini. Deve essere eseguito alla fine dell'allenamento per poter dedicare più tempo possibile. Sdraiati a pancia in giù (puoi farlo anche su un letto), unisci i piedi dietro di te e abbassa le gambe (con i piedi uniti) il più in basso possibile. Rimani in questa posizione per 10-15 minuti.

Il vantaggio di questo esercizio è che può essere eseguito davanti alla TV.

I ballerini, quando fanno stretching attivamente, fanno questo esercizio ogni volta che hanno tempo. Ad esempio, la sera, mentre guardi il telegiornale.