Développer la souplesse : 4 exercices pour faire le grand écart

Les étirements sont indispensables pour avoir de beaux muscles. Vous avez sûrement vu à plusieurs reprises des filles faire des choses incroyables avec leurs jambes. Les éditeurs de WANT.ua ont examiné quatre exercices d'étirement qui vous aideront à faire le grand écart.

La base de tous les exercices d’étirement est le principe de l’allongement des muscles. Et cela présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être : en particulier, les personnes qui s'étirent bien ne subissent pas de tensions musculaires excessives, tolèrent plus facilement le stress, récupèrent plus rapidement et le sang circule mieux.

L'étirement des muscles n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Pour ce faire, vous devez voir l'objectif, comprendre pourquoi vous en avez besoin et être prêt à ressentir non pas les sensations les plus agréables, mais les plus nécessaires pendant les cours. Oui, les étirements font parfois mal, mais après avoir terminé l'entraînement, les muscles se détendent comme après un cours de yoga de deux heures.

QUATRE EXERCICES D'ÉTIREMENT

Avant de commencer un entraînement d’étirement musculaire, effectuez un court échauffement. Cela peut être courir, sauter à la corde ou danser sur de la musique rapide. Après cela, vous devez étirer légèrement chaque groupe musculaire et passer à l'entraînement principal.

Si vous souhaitez faire le grand écart, faites des entraînements séparés pour étirer vos muscles. Si vous n'avez pas un tel objectif, faites un court étirement à la fin de l'entraînement en force afin que les muscles ne soient pas tendus et ne provoquent pas d'inconfort.

Fusils

Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules. En sortant, accroupissez-vous complètement sur votre jambe droite. Étirez complètement celle de gauche et tirez la chaussette vers vous. Assurez-vous de garder votre genou droit. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ceinture ou les abaisser jusqu'au sol, selon ce qui vous convient le mieux. Ressemblez très doucement dans cette position pendant 10 secondes, puis maintenez-la pendant 3 minutes (ou mieux, 6-7).

Faites la même chose avec l'autre jambe.

Fentes profondes

Pliez votre jambe droite au niveau du genou, reprenez votre jambe gauche et redressez-la autant que possible. Asseyez-vous dans cette position, aussi profondément que possible. Veuillez noter que vous devez être à l'aise. C'est-à-dire qu'une douleur intense n'est pas autorisée. Assurez-vous que le genou de la jambe pliée ne dépasse pas le niveau des orteils. Placez vos mains sur le sol devant vous.

Ressortez dans cette position pendant 10 secondes. Faites des mouvements très soigneusement. Restez dans cette position pendant encore quelques minutes.

Répétez la même chose pour l'autre jambe.

Virasana

Asseyez-vous sur vos fesses, placez vos mains sur vos hanches. Écartez lentement vos jambes et abaissez vos fesses jusqu'au sol. Si vous avez du mal à réaliser cet exercice, placez une serviette roulée sous vos fesses.

Restez dans cette position pendant 5 minutes, puis allongez-vous sur le dos (la position de vos jambes et de vos fesses ne change pas) et restez au sol pendant encore 2 minutes. Après cela, sortez prudemment de la pose.

Crapaud

"Crapaud" est un exercice préféré des danseurs. Elle doit être réalisée à la fin de l’entraînement afin de pouvoir y consacrer le plus de temps possible. Allongez-vous sur le ventre (vous pouvez également le faire sur un lit), rapprochez vos pieds derrière vous et abaissez vos jambes (pieds joints) le plus bas possible. Restez dans cette position pendant 10 à 15 minutes.

L’avantage de cet exercice est qu’il peut être réalisé devant la télévision.

Les danseurs, lorsqu’ils s’étirent activement, font cet exercice chaque fois qu’ils en ont le temps. Par exemple, le soir, en regardant les informations.