Utvikle fleksibilitet: 4 øvelser for å gjøre splittene

Stretching er et must for vakre muskler. Du har sikkert gjentatte ganger sett jenter som gjør utrolige ting med beina. Redaksjonen av WANT.ua så på hvilke fire strekkøvelser som vil hjelpe deg med å gjøre splittingene.

Grunnlaget for alle strekkøvelser er prinsippet om å forlenge muskler. Og dette gir en rekke fordeler for helse og velvære: spesielt personer med god tøyning opplever faktisk ikke overdreven spenning i musklene, de tåler lettere stress, de restituerer seg raskere og blodsirkulerer bedre.

Å strekke muskler er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. For å gjøre dette, må du se målet, forstå hvorfor du trenger det og være forberedt på å oppleve ikke de mest behagelige, men nødvendige opplevelsene under timene. Ja, tøying gjør noen ganger vondt, men etter endt trening slapper musklene av som etter en to-timers yogatime.

FIRE STREKKØVELSER

Gjør en kort oppvarming før du starter en muskelstrekkøkt. Dette kan være å løpe, hoppe tau eller danse til rask musikk. Etter dette må du lett strekke hver muskelgruppe og gå videre til hovedtreningen.

Hvis du vil gjøre splittene, gjør separate treningsøkter for å strekke musklene. Hvis du ikke har et slikt mål, gjør en kort strekk på slutten av styrketreningen slik at musklene ikke blir stramme og ikke forårsaker ubehag.

Rifler

Stå rett med føttene bredere enn skuldrene. På vei ut setter du deg helt på huk på høyre ben. Strekk den venstre helt ut og trekk sokken mot deg. Sørg for å holde kneet rett. Du kan legge hendene på beltet, eller du kan senke dem ned på gulvet – avhengig av hva som passer best for deg. Spring veldig jevnt i denne posisjonen i 10 sekunder, og hold deretter i 3 minutter (eller bedre, 6-7).

Gjør det samme på det andre benet.

Dype utfall

Bøy høyre ben i kneet, ta venstre ben tilbake og rett det så langt som mulig. Sitt i denne posisjonen, så dypt som mulig. Vær oppmerksom på at du skal være komfortabel. Det vil si at sterke smerter ikke er tillatt. Pass på at kneet på det bøyde beinet ikke strekker seg utover tærne. Plasser hendene på gulvet foran deg.

Fjær i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør bevegelser veldig forsiktig. Hold deg i denne posisjonen i et par minutter til.

Gjenta det samme for det andre benet.

Virasana

Sitt på baken, legg hendene på hoftene. Spred sakte bena og senk baken til gulvet. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen, legg et sammenrullet håndkle under rumpa.

Hold deg i denne posisjonen i 5 minutter, legg deg deretter på ryggen (posisjonen til bena og baken endres ikke) og forbli på gulvet i ytterligere 2 minutter. Etter dette, kom forsiktig ut av posituren.

Padde

"Toad" er en favorittøvelse for dansere. Det må utføres på slutten av treningen for å kunne bruke mest mulig tid. Ligg på magen (du kan også gjøre dette på en seng), ta føttene sammen bak deg, og senk bena (med føttene samlet) ned så langt som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10-15 minutter.

Fordelen med denne øvelsen er at den kan gjøres foran TV-en.

Når dansere aktivt strekker seg, gjør denne øvelsen når de har tid. For eksempel om kveldene, mens du ser på nyhetene.