Kehitä joustavuutta: 4 harjoitusta splittien tekemiseen

Venyttely on välttämätöntä kauniille lihaksille. Varmasti olet toistuvasti nähnyt tyttöjä, jotka tekevät uskomattomia asioita jaloillaan. WANT.ua:n toimittajat selvittivät, mitkä neljä venytysharjoitusta auttavat sinua tekemään splittejä.

Kaikkien venytysharjoitusten perustana on lihasten pidentämisen periaate. Ja tästä on monia etuja terveydelle ja hyvinvoinnille: varsinkin hyvin venytetyt ihmiset eivät itse asiassa koe liiallista jännitystä lihaksissa, he sietävät helpommin stressiä, palautuvat nopeammin ja veri kiertää paremmin.

Lihasten venyttäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Tätä varten sinun on nähtävä tavoite, ymmärrettävä miksi tarvitset sitä ja oltava valmiita kokemaan tunteiden aikana ei kaikkein miellyttävimpiä, mutta välttämättömimpiä tuntemuksia. Kyllä, venyttely joskus sattuu, mutta treenin jälkeen lihakset rentoutuvat kuin kahden tunnin joogatunnin jälkeen.

NELJÄ VENYTYSHARJOITTAA

Ennen kuin aloitat lihasten venyttelyn, tee lyhyt lämmittely. Tämä voi olla juoksua, hyppynarua tai tanssimista nopean musiikin tahdissa. Tämän jälkeen sinun on venytettävä kevyesti jokaista lihasryhmää ja siirryttävä pääharjoitukseen.

Jos haluat tehdä splittejä, suorita erillisiä harjoituksia lihasten venyttämiseksi. Jos sinulla ei ole sellaista tavoitetta, tee lyhyt venytys voimaharjoittelun lopussa, jotta lihakset eivät ole kireällä eivätkä aiheuta epämukavuutta.

Kiväärit

Seiso suorana jalat leveämmät kuin hartiat. Mennessä ulos, kyykky täysin alas oikealle jalallesi. Venytä vasen kokonaan ja vedä sukka itseäsi kohti. Muista pitää polvisi suorana. Voit laittaa kätesi vyöllesi tai laskea ne lattialle - kumpi sopii sinulle paremmin. Jousta erittäin pehmeästi tässä asennossa 10 sekuntia ja pidä sitten paikallaan 3 minuuttia (tai paremmin 6-7).

Tee sama toisella jalalla.

Syviä syöksyjä

Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta, ota vasen jalkasi taaksepäin ja suorista se mahdollisimman pitkälle. Istu tässä asennossa mahdollisimman syvälle. Huomaa, että sinun tulee olla mukava. Eli voimakasta kipua ei sallita. Varmista, että taivutetun jalan polvi ei ulotu varpaiden tason yläpuolelle. Aseta kätesi lattialle edessäsi.

Jousi tässä asennossa 10 sekuntia. Tee liikkeet erittäin huolellisesti. Pysy tässä asennossa vielä pari minuuttia.

Toista sama toiselle jalalle.

Virasana

Istu pakaralle, laita kädet lantiolle. Levitä hitaasti jalkojasi ja laske pakarat lattialle. Jos tämän harjoituksen tekeminen tuntuu vaikealta, laita rullattu pyyhe peppusi alle.

Pysy tässä asennossa 5 minuuttia, sitten makaa selällesi (jalkojen ja pakaroiden asento ei muutu) ja ole lattialla vielä 2 minuuttia. Tämän jälkeen poistu varovasti asennosta.

Rupikonna

"Toad" on tanssijoiden suosikkiharjoitus. Se on suoritettava harjoituksen lopussa, jotta voit käyttää mahdollisimman paljon aikaa. Makaa vatsallesi (voit tehdä tämän myös sängyllä), tuo jalat yhteen takanasi ja laske jalat (jalat yhdessä) alas niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 10-15 minuuttia.

Tämän harjoituksen etuna on, että se voidaan tehdä television edessä.

Aktiivisesti venytellessä tanssijat tekevät tämän harjoituksen aina kun heillä on aikaa. Esimerkiksi iltaisin uutisia katsellessa.