Desenvolva flexibilidade: 4 exercícios para fazer aberturas

O alongamento é essencial para músculos bonitos. Certamente você já viu garotas fazendo coisas incríveis com as pernas mais de uma vez. Os editores do WANT.ua analisaram quais quatro exercícios de alongamento o ajudarão a fazer as aberturas.

A base de todos os exercícios de alongamento é o princípio do alongamento dos músculos. E isto proporciona uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar: em particular, as pessoas com bons alongamentos não sentem tensão excessiva nos músculos, toleram mais facilmente o stress, recuperam mais rapidamente e o sangue circula melhor.

Alongar os músculos não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Para isso, você precisa enxergar o objetivo, entender por que precisa dele e estar preparado para vivenciar sensações não as mais agradáveis, mas necessárias durante as aulas. Sim, o alongamento às vezes dói, mas depois de terminar o treino, os músculos relaxam como se depois de uma aula de ioga de duas horas.

QUATRO EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Antes de iniciar um treino de alongamento muscular, faça um breve aquecimento. Pode ser correr, pular corda ou dançar ao som de uma música rápida. Depois disso, você precisa alongar levemente cada grupo muscular e passar para o treino principal.

Se você quiser fazer aberturas, faça exercícios separados para alongar os músculos. Caso você não tenha esse objetivo, faça um pequeno alongamento ao final do treino de força para que os músculos não fiquem tensos e não causem desconforto.

Fuzis

Fique em pé com os pés mais largos que os ombros. Na saída, agache-se completamente sobre a perna direita. Estique completamente a esquerda e puxe a meia em sua direção. Certifique-se de manter o joelho reto. Você pode colocar as mãos no cinto ou abaixá-las até o chão - o que for mais conveniente para você. Mova suavemente nesta posição por 10 segundos e depois mantenha por 3 minutos (ou melhor, 6-7).

Faça o mesmo na outra perna.

Estocadas profundas

Dobre a perna direita na altura do joelho, leve a perna esquerda para trás e estique-a o máximo possível. Sente-se nesta posição, o mais profundamente possível. Observe que você deve estar confortável. Ou seja, dores fortes não são permitidas. Certifique-se de que o joelho da perna dobrada não ultrapasse o nível dos dedos dos pés. Coloque as mãos no chão à sua frente.

Salte nesta posição por 10 segundos. Faça movimentos com muito cuidado. Fique nesta posição por mais alguns minutos.

Repita o mesmo para a outra perna.

Virasana

Sente-se sobre as nádegas e coloque as mãos nos quadris. Abra lentamente as pernas e abaixe as nádegas até o chão. Se achar difícil fazer este exercício, coloque uma toalha enrolada sob a bunda.

Fique nesta posição por 5 minutos, depois deite-se de costas (a posição das pernas e das nádegas não muda) e permaneça no chão por mais 2 minutos. Depois disso, saia cuidadosamente da pose.

Sapo

"Toad" é ​​um exercício favorito dos dançarinos. Deve ser realizado no final do treino para poder dedicar o máximo de tempo possível. Deite-se de bruços (você também pode fazer isso na cama), junte os pés atrás de você e abaixe as pernas (com os pés juntos) o máximo possível. Fique nesta posição por 10 a 15 minutos.

A vantagem deste exercício é que pode ser feito em frente à TV.

Os dançarinos, quando se alongam ativamente, fazem este exercício sempre que têm tempo. Por exemplo, à noite, enquanto assiste ao noticiário.