유연성 키우기: 분할을 위한 4가지 운동

아름다운 근육을 위해서는 스트레칭이 필수입니다. 확실히, 당신은 다리로 놀라운 일을 하는 소녀들을 반복해서 본 적이 있을 것입니다. WANT.ua의 편집자들은 스플릿 수행에 도움이 되는 네 가지 스트레칭 운동을 조사했습니다.

모든 스트레칭 운동의 기본은 근육을 늘리는 원리입니다. 그리고 이것은 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 특히 스트레칭을 잘하는 사람들은 실제로 근육에 과도한 긴장을 경험하지 않으며 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있고 더 빨리 회복되며 혈액 순환이 더 잘됩니다.

근육을 스트레칭하는 것은 언뜻 보이는 것처럼 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 목표를보고, 그것이 필요한 이유를 이해하고, 수업 중에 가장 즐겁지는 않지만 필요한 감각을 경험할 준비를해야합니다. 네, 스트레칭을 하면 아플 때도 있지만, 운동을 마치면 마치 2시간 요가 수업을 받은 것처럼 근육이 이완됩니다.

4가지 스트레칭 운동

근육 스트레칭 운동을 시작하기 전에 간단한 준비 운동을 하세요. 달리기, 줄넘기, 빠른 음악에 맞춰 춤추기 등이 될 수 있습니다. 그런 다음 각 근육 그룹을 가볍게 스트레칭하고 주요 운동으로 이동해야 합니다.

분할 운동을 하고 싶다면 별도의 운동을 통해 근육을 스트레칭하세요. 그런 목표가 없다면 근력운동 마지막에 짧은 스트레칭을 해서 근육이 뭉치지 않고 불편함이 없도록 하세요.

소총

발을 어깨보다 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 나가는 길에 오른쪽 다리를 완전히 쪼그리고 앉으십시오. 왼쪽을 완전히 펴고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 벨트에 손을 얹을 수도 있고, 바닥에 내려 놓을 수도 있습니다. 둘 중 더 편리한 방법을 선택하세요. 이 자세로 10초 동안 매우 부드럽게 스프링을 치고 3분(또는 6~7분 정도) 동안 유지합니다.

반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

딥 런지

오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 젖혀 최대한 펴십시오. 가능한 한 깊게 이 자세로 앉으십시오. 편안하게 지내셔야 한다는 점 참고해주세요. 즉, 심한 통증은 허용되지 않습니다. 구부린 다리의 무릎이 발가락 높이를 넘어 나오지 않도록하십시오. 손을 앞 바닥에 놓으십시오.

이 자세로 10초 동안 스프링을 튕기세요. 매우 조심스럽게 움직이십시오. 몇 분 더 이 자세를 유지하세요.

다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

비라사나

엉덩이에 앉아 엉덩이에 손을 얹으십시오. 천천히 다리를 벌리고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 이 운동이 힘들다면, 말아놓은 수건을 엉덩이 밑에 받쳐주세요.

이 자세로 5분간 유지한 후 등을 대고 누워(다리와 엉덩이의 위치는 변하지 않음) 바닥에 2분간 더 유지합니다. 그 후 조심스럽게 자세에서 나오세요.

두꺼비

"두꺼비"는 댄서들이 가장 좋아하는 운동입니다. 가능한 한 많은 시간을 할애할 수 있도록 운동이 끝날 때 수행해야 합니다. 엎드려 누워서(침대 위에서도 할 수 있음), 발을 뒤로 모으고, 다리를 (발과 함께) 최대한 아래로 내립니다. 10-15분 동안 이 자세를 유지하세요.

이 운동의 장점은 TV 앞에서 할 수 있다는 점이다.

무용수들은 적극적으로 스트레칭을 할 때 시간이 날 때마다 이 운동을 한다. 예를 들어, 저녁에 뉴스를 보면서.