Flexibilität entwickeln: 4 Übungen für den Spagat

Für schöne Muskeln ist Dehnen ein Muss. Sicherlich haben Sie immer wieder Mädchen gesehen, die mit ihren Beinen Unglaubliches leisten. Die Redakteure von WANT.ua haben untersucht, welche vier Dehnübungen Ihnen beim Spagat helfen.

Grundlage aller Dehnübungen ist das Prinzip der Muskelverlängerung. Und das bringt eine Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich: Insbesondere Menschen mit gutem Stretching verspüren tatsächlich keine übermäßigen Verspannungen in der Muskulatur, sie können Stress besser ertragen, sie erholen sich schneller und die Durchblutung ist besser.

Muskeln zu dehnen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Dazu müssen Sie das Ziel sehen, verstehen, warum Sie es brauchen, und darauf vorbereitet sein, während des Unterrichts nicht die angenehmsten, aber notwendigen Empfindungen zu erleben. Ja, Dehnen tut manchmal weh, aber nach dem Training entspannen sich die Muskeln wie nach einer zweistündigen Yogastunde.

VIER Dehnübungen

Machen Sie vor Beginn eines Muskeldehnungstrainings ein kurzes Aufwärmtraining. Das kann Laufen, Seilspringen oder Tanzen zu schneller Musik sein. Danach müssen Sie jede Muskelgruppe leicht dehnen und mit dem Haupttraining fortfahren.

Wenn Sie den Spagat machen möchten, machen Sie separate Trainingseinheiten, um Ihre Muskeln zu dehnen. Wenn Sie ein solches Ziel nicht haben, machen Sie am Ende des Krafttrainings eine kurze Dehnung, damit die Muskeln nicht verspannen und keine Beschwerden verursachen.

Gewehre

Stehen Sie gerade, die Füße breiter als die Schultern. Gehen Sie auf dem Weg nach draußen komplett auf Ihr rechtes Bein. Strecken Sie die linke Seite vollständig aus und ziehen Sie die Socke zu sich heran. Achten Sie darauf, Ihr Knie gerade zu halten. Sie können Ihre Hände auf den Gürtel legen oder sie auf den Boden senken – je nachdem, was für Sie bequemer ist. Springen Sie in dieser Position 10 Sekunden lang sehr sanft und halten Sie sie dann 3 Minuten (oder besser 6-7) lang.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Tiefe Ausfallschritte

Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, nehmen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und strecken Sie es so weit wie möglich. Setzen Sie sich so tief wie möglich in diese Position. Bitte beachten Sie, dass Sie sich wohlfühlen sollten. Das heißt, starke Schmerzen sind nicht erlaubt. Achten Sie darauf, dass das Knie des angewinkelten Beins nicht über die Höhe der Zehen hinausragt. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.

Springen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie die Bewegungen sehr vorsichtig aus. Bleiben Sie noch ein paar Minuten in dieser Position.

Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.

Virasana

Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Spreizen Sie langsam Ihre Beine und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Po.

Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position, legen Sie sich dann auf den Rücken (die Position Ihrer Beine und Ihres Gesäßes ändert sich nicht) und bleiben Sie weitere 2 Minuten auf dem Boden. Kommen Sie danach vorsichtig aus der Pose heraus.

Kröte

„Kröte“ ist eine Lieblingsübung für Tänzer. Es muss am Ende des Trainings durchgeführt werden, um so viel Zeit wie möglich aufwenden zu können. Legen Sie sich auf den Bauch (Sie können dies auch auf einem Bett tun), bringen Sie die Füße hinter sich zusammen und senken Sie die Beine (mit den Füßen zusammen) so weit wie möglich nach unten. Bleiben Sie 10-15 Minuten in dieser Position.

Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie vor dem Fernseher durchgeführt werden kann.

Tänzer, die sich aktiv dehnen, machen diese Übung, wann immer sie Zeit haben. Zum Beispiel abends, während Sie die Nachrichten schauen.