Rozvíjejte flexibilitu: 4 cviky k provedení splitů

Pro krásné svaly je strečink nutností. Jistě jste opakovaně viděli dívky, které s nohama dělají neuvěřitelné věci. Redaktoři WANT.ua se podívali na to, jaké čtyři protahovací cviky vám pomohou udělat splity.

Základem všech protahovacích cviků je princip prodlužování svalů. A to přináší řadu výhod pro zdraví a pohodu: zejména lidé s dobrým strečinkem ve skutečnosti nepociťují nadměrné napětí ve svalech, snáze snášejí stres, rychleji se zotavují a lépe cirkuluje krev.

Protažení svalů není tak náročné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Chcete-li to provést, musíte vidět cíl, pochopit, proč to potřebujete, a být připraveni zažít ne nejpříjemnější, ale nezbytné pocity během tříd. Ano, strečink někdy bolí, ale po skončení cvičení se svaly uvolní jako po dvouhodinové lekci jógy.

ČTYŘI PROTAHOVACÍ CVIČENÍ

Před zahájením tréninku na protažení svalů proveďte krátké zahřátí. Může to být běh, skákání přes švihadlo nebo tanec na rychlou hudbu. Poté musíte každou svalovou skupinu lehce protáhnout a přejít k hlavnímu tréninku.

Pokud chcete dělat splity, dělejte samostatné tréninky, abyste si protáhli svaly. Pokud takový cíl nemáte, proveďte na konci silového tréninku krátké protažení, aby svaly nebyly napjaté a nezpůsobovaly nepohodlí.

Pušky

Postavte se rovně s nohama širšími než ramena. Cestou ven si dřepněte úplně na pravou nohu. Levou úplně natáhněte a přitáhněte ponožku k sobě. Ujistěte se, že máte rovné koleno. Ruce si můžete položit na opasek nebo je spustit na podlahu – podle toho, co je pro vás výhodnější. Pružte velmi hladce v této poloze po dobu 10 sekund a poté vydržte 3 minuty (nebo lépe 6-7).

Udělejte totéž na druhé noze.

Hluboké výpady

Pokrčte pravou nohu v koleni, vezměte levou nohu dozadu a narovnejte ji co nejvíce. Posaďte se v této poloze, co nejhlouběji. Vezměte prosím na vědomí, že byste se měli cítit pohodlně. To znamená, že silná bolest není povolena. Ujistěte se, že koleno pokrčené nohy nepřesahuje úroveň prstů. Položte ruce na podlahu před sebe.

Pružte v této poloze po dobu 10 sekund. Pohyby provádějte velmi opatrně. Zůstaňte v této poloze ještě několik minut.

Totéž opakujte pro druhou nohu.

Virasana

Sedněte si na hýždě, položte ruce na boky. Pomalu roztáhněte nohy a spusťte hýždě na podlahu. Pokud je pro vás obtížné provést toto cvičení, položte si pod zadek srolovaný ručník.

Zůstaňte v této poloze 5 minut, poté si lehněte na záda (poloha nohou a hýždí se nemění) a zůstaňte na podlaze další 2 minuty. Poté opatrně vystupte z pozice.

Ropucha

„Ropucha“ je oblíbeným cvičením tanečníků. Musí se provádět na konci tréninku, abyste mu mohli věnovat co nejvíce času. Lehněte si na břicho (můžete to udělat i na posteli), dejte nohy k sobě za sebe a spusťte nohy (s chodidly u sebe) co nejvíce dolů. Zůstaňte v této poloze 10-15 minut.

Výhodou tohoto cvičení je, že jej lze provádět u televize.

Tanečníci při aktivním protahování dělají toto cvičení vždy, když mají čas. Například po večerech, při sledování zpráv.