Desarrollar la flexibilidad: 4 ejercicios para hacer los splits

El estiramiento es imprescindible para tener unos músculos bonitos. Seguramente habrás visto en repetidas ocasiones a chicas que hacen cosas increíbles con sus piernas. Los editores de WANT.ua investigaron qué cuatro ejercicios de estiramiento te ayudarán a hacer los splits.

La base de todos los ejercicios de estiramiento es el principio de alargar los músculos. Y esto proporciona una serie de beneficios para la salud y el bienestar: en particular, las personas con un buen estiramiento en realidad no experimentan una tensión excesiva en los músculos, pueden tolerar más fácilmente el estrés, se recuperan más rápido y la sangre circula mejor.

Estirar los músculos no es tan difícil como parece a primera vista. Para hacer esto, necesita ver el objetivo, comprender por qué lo necesita y estar preparado para experimentar no las sensaciones más placenteras, sino las necesarias, durante las clases. Sí, los estiramientos a veces duelen, pero después de terminar el entrenamiento, los músculos se relajan como después de una clase de yoga de dos horas.

CUATRO EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Antes de comenzar un entrenamiento de estiramiento muscular, haz un breve calentamiento. Esto podría ser correr, saltar la cuerda o bailar con música rápida. Después de eso, debes estirar ligeramente cada grupo de músculos y pasar al entrenamiento principal.

Si quieres hacer splits, haz entrenamientos separados para estirar los músculos. Si no tienes ese objetivo, haz un breve estiramiento al final del entrenamiento de fuerza para que los músculos no estén tensos y no te causen molestias.

fusiles

Párese derecho con los pies más anchos que los hombros. Al salir, agáchate completamente sobre tu pierna derecha. Estira el calcetín izquierdo por completo y tira del calcetín hacia ti. Asegúrese de mantener la rodilla recta. Puede poner las manos en el cinturón o bajarlas al suelo, lo que le resulte más conveniente. Salta muy suavemente en esta posición durante 10 segundos y luego manténgala así durante 3 minutos (o mejor, 6-7).

Haz lo mismo con la otra pierna.

estocadas profundas

Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, lleve la pierna izquierda hacia atrás y estírela lo más posible. Siéntate en esta posición, lo más profundamente posible. Tenga en cuenta que debe estar cómodo. Es decir, no se permiten dolores intensos. Asegúrese de que la rodilla de la pierna doblada no se extienda más allá del nivel de los dedos del pie. Coloque sus manos en el suelo frente a usted.

Salta en esta posición durante 10 segundos. Haz movimientos con mucho cuidado. Permanece en esta posición un par de minutos más.

Repite lo mismo con la otra pierna.

virasana

Siéntate sobre tus nalgas, coloca tus manos en tus caderas. Separe lentamente las piernas y baje los glúteos hasta el suelo. Si te resulta difícil hacer este ejercicio, coloca una toalla enrollada debajo de tu trasero.

Permanezca en esta posición durante 5 minutos, luego acuéstese boca arriba (la posición de piernas y glúteos no cambia) y permanezca en el suelo otros 2 minutos. Después de esto, sal de la postura con cuidado.

Sapo

"Toad" es el ejercicio favorito de los bailarines. Debe realizarse al final del entrenamiento para poder dedicarle el mayor tiempo posible. Acuéstese boca abajo (también puede hacerlo en una cama), junte los pies detrás de usted y baje las piernas (con los pies juntos) lo más que pueda. Permanezca en esta posición durante 10 a 15 minutos.

La ventaja de este ejercicio es que se puede realizar frente al televisor.

Los bailarines, cuando se estiran activamente, hacen este ejercicio siempre que tienen tiempo. Por ejemplo, por las noches, mientras mira las noticias.