Развийте гъвкавост: 4 упражнения за шпагат

Разтягането е задължително за красиви мускули. Със сигурност многократно сте виждали момичета, които правят невероятни неща с краката си. Редакторите на WANT.ua разгледаха кои четири упражнения за разтягане ще ви помогнат да направите шпагатите.

Основата на всички упражнения за разтягане е принципът на удължаване на мускулите. И това осигурява редица ползи за здравето и благосъстоянието: по-специално, хората с добро разтягане всъщност не изпитват прекомерно напрежение в мускулите, по-лесно понасят стреса, възстановяват се по-бързо и кръвта циркулира по-добре.

Разтягането на мускулите не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. За да направите това, трябва да видите целта, да разберете защо имате нужда от нея и да сте готови да изпитате не най-приятните, но необходими усещания по време на часовете. Да, разтягането понякога боли, но след приключване на тренировката мускулите се отпускат като след двучасов час по йога.

ЧЕТИРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТЕГВАНЕ

Преди да започнете тренировка за разтягане на мускулите, направете кратка загрявка. Това може да е бягане, скачане на въже или танци на бърза музика. След това трябва леко да разтегнете всяка мускулна група и да преминете към основната тренировка.

Ако искате да правите сплитове, правете отделни тренировки, за да разтегнете мускулите си. Ако нямате такава цел, направете кратко разтягане в края на силовата тренировка, така че мускулите да не са стегнати и да не причиняват дискомфорт.

Пушки

Застанете изправени с крака по-широки от раменете. На излизане приклекнете изцяло на десния крак. Изпънете напълно лявата и дръпнете чорапа към себе си. Не забравяйте да държите коляното си изправено. Можете да поставите ръцете си на колана си или да ги спуснете на пода - както ви е по-удобно. Пружинирайте много плавно в това положение за 10 секунди и след това задръжте за 3 минути (или по-добре 6-7).

Направете същото и на другия крак.

Дълбоки удари

Свийте десния си крак в коляното, отведете левия назад и го изпънете, доколкото е възможно. Седнете в това положение възможно най-дълбоко. Моля, имайте предвид, че трябва да ви е удобно. Тоест не се допуска силна болка. Не забравяйте да се уверите, че коляното на огънатия крак не надхвърля нивото на пръстите на краката. Поставете ръцете си на пода пред вас.

Пружинирайте в това положение за 10 секунди. Правете движения много внимателно. Останете в това положение още няколко минути.

Повторете същото за другия крак.

Вирасана

Седнете на задните си части, поставете ръцете си на бедрата. Разтворете бавно краката си и спуснете задните части на пода. Ако ви е трудно да правите това упражнение, поставете навита кърпа под дупето си.

Останете в това положение 5 минути, след това легнете по гръб (позицията на краката и задните части не се променя) и останете на пода още 2 минути. След това внимателно излезте от позата.

жаба

„Жаба“ е любимо упражнение за танцьорите. Трябва да се изпълнява в края на тренировката, за да можете да отделите възможно най-много време. Легнете по корем (можете да направите това и на легло), съберете краката си зад вас и спуснете краката си (със събрани крака) надолу, доколкото е възможно. Останете в това положение 10-15 минути.

Предимството на това упражнение е, че може да се прави пред телевизора.

Танцьорите, когато активно се разтягат, правят това упражнение винаги, когато имат време. Например вечер, докато гледате новините.