Çevikliyi inkişaf etdirin: bölünmələri yerinə yetirmək üçün 4 məşq

Dartmaq gözəl əzələlər üçün mütləqdir. Şübhəsiz ki, siz dəfələrlə ayaqları ilə inanılmaz şeylər edən qızları görmüsünüz. WANT.ua-nın redaktorları, hansı dörd uzanma məşğələsinin sizə bölünmələri etməyə kömək edəcəyini araşdırdılar.

Bütün uzanma məşqlərinin əsası əzələlərin uzanması prinsipidir. Və bu, sağlamlıq və rifah üçün bir sıra faydalar təmin edir: xüsusilə, yaxşı uzanan insanlar əslində əzələlərdə həddindən artıq gərginlik yaşamırlar, onlar stressə daha asan dözürlər, daha tez sağalırlar və qan daha yaxşı dövr edir.

Əzələləri uzatmaq ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Bunu etmək üçün məqsədi görməli, ona nə üçün lazım olduğunu başa düşməli və dərslər zamanı ən xoş deyil, zəruri hissləri yaşamağa hazır ol. Bəli, uzanmaq bəzən ağrı verir, amma məşqi bitirdikdən sonra əzələlər sanki iki saatlıq yoqa dərsindən sonra rahatlaşır.

DÖRD STREÇ MƏŞQİ

Əzələləri uzatma məşqinə başlamazdan əvvəl qısa bir istiləşmə edin. Bu, qaçmaq, iplə tullanmaq və ya sürətli musiqi ilə rəqs etmək ola bilər. Bundan sonra, hər bir əzələ qrupunu yüngülcə uzatmalı və əsas məşqə keçməlisiniz.

Bölmələr etmək istəyirsinizsə, əzələlərinizi uzatmaq üçün ayrı məşqlər edin. Əgər belə bir məqsədiniz yoxdursa, əzələlərin sıxılmaması və narahatlığa səbəb olmaması üçün güc məşqinin sonunda qısa bir uzanma edin.

Tüfənglər

Ayaqlarınız çiyinlərinizdən daha geniş, düz durun. Çıxış zamanı tamamilə sağ ayağınıza çömbəlmək. Solunu tamamilə uzadın və corabı özünüzə çəkin. Dizinizi düz tutmağınızdan əmin olun. Əllərinizi kəmərinizə qoya və ya yerə endirə bilərsiniz - hansı sizin üçün daha əlverişlidir. Bu vəziyyətdə 10 saniyə çox hamar bir şəkildə yayın və sonra 3 dəqiqə saxlayın (və ya daha yaxşı, 6-7).

Digər ayağınızda da eyni şeyi edin.

Dərin ağciyərlər

Sağ ayağınızı dizdən bükün, sol ayağınızı geri götürün və mümkün qədər düzəldin. Bu vəziyyətdə mümkün qədər dərin oturun. Nəzərə alın ki, rahat olmalısınız. Yəni şiddətli ağrılara icazə verilmir. Bükülmüş ayağın dizinin barmaqların səviyyəsindən kənara çıxmadığından əmin olun. Əllərinizi önünüzdə yerə qoyun.

Bu vəziyyətdə 10 saniyə yay. Hərəkətləri çox diqqətlə edin. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə daha qalın.

Digər ayaq üçün də eyni şeyi təkrarlayın.

Virasana

Döşlərinizə oturun, əllərinizi kalçanıza qoyun. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı yayın və ombalarınızı yerə endirin. Bu məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ombanızın altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun.

Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın, sonra arxa üstə uzanın (ayaqlarınızın və ombalarınızın vəziyyəti dəyişmir) və daha 2 dəqiqə yerdə qalın. Bundan sonra diqqətlə pozadan çıxın.

qurbağa

"Toad" rəqqasların sevimli məşqidir. Mümkün qədər çox vaxt ayıra bilmək üçün məşqin sonunda həyata keçirilməlidir. Mədə üstə uzanın (bunu çarpayıda da edə bilərsiniz), ayaqlarınızı arxanızda birləşdirin və ayaqlarınızı (ayaqlarınızı birlikdə) mümkün qədər aşağı salın. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə qalın.

Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu televizor qarşısında etmək olar.

Rəqqaslar, aktiv şəkildə uzanarkən, vaxtları olanda bu məşqi edir. Məsələn, axşamlar, xəbərlərə baxarkən.