柔軟性を養う: 分割を行うための 4 つのエクササイズ

美しい筋肉を作るにはストレッチが欠かせません。確かに、あなたは自分の足で信じられないほどのことをする女の子を何度も見たことがあります。 WANT.ua の編集者は、開脚に役立つ 4 つのストレッチ エクササイズを調査しました。

すべてのストレッチ運動の基本は、筋肉を伸ばす原理です。そして、これは健康と幸福に多くの利点をもたらします。特に、ストレッチを上手に行っている人は実際に筋肉の過剰な緊張を経験せず、ストレスに耐えやすく、回復が早く、血液循環が良くなります。

筋肉を伸ばすことは、一見したほど難しいことではありません。これを行うには、目標を理解し、なぜそれが必要なのかを理解し、授業中に最も快適ではないが必要な感覚を経験する準備ができている必要があります。はい、ストレッチは時々痛みを伴いますが、トレーニングを終えると、2時間のヨガのクラスの後のように筋肉がリラックスします。

4つのストレッチエクササイズ

筋肉を伸ばすトレーニングを開始する前に、短いウォームアップを行ってください。これには、走ったり、縄跳びをしたり、速い音楽に合わせて踊ったりすることが考えられます。この後、各筋肉グループを軽くストレッチして、メインのトレーニングに進む必要があります。

開脚をしたい場合は、別々のトレーニングを行って筋肉を伸ばしてください。そのような目標がない場合は、筋肉が緊張して不快感を引き起こさないように、筋力トレーニングの最後に短いストレッチを行ってください。

ライフル

足を肩幅より広くしてまっすぐに立ちます。出るときは、右足で完全にしゃがみます。左側を完全に伸ばし、靴下を手前に引っ張ります。膝をまっすぐに保つようにしてください。手をベルトに置くことも、手を床に下げることもできます。どちらでも都合の良い方です。この位置で 10 秒間非常にスムーズにスプリングし、その後 3 分間 (できれば 6 ～ 7 分間) 保持します。

もう一方の脚でも同じことを行います。

ディープランジ

右脚を膝のところで曲げ、左脚を後ろに戻し、できるだけ真っすぐに伸ばします。この位置にできるだけ深く座ります。ご安心ください。つまり、激しい痛みは許されないのです。曲げた脚の膝がつま先の高さを超えていないことを確認してください。両手を前の床に置きます。

この位置で 10 秒間スプリングします。動きは非常に慎重に行ってください。さらに数分間この位置に留まります。

もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

ヴィラーサナ

お尻の上に座り、手を腰に置きます。ゆっくりと脚を広げ、お尻を床に下げます。このエクササイズが難しい場合は、丸めたタオルをお尻の下に置きます。

この姿勢を 5 分間維持し、その後仰向けになり (足とお尻の位置は変えません)、さらに 2 分間床に座ったままにします。この後、慎重にポーズから抜け出します。

ヒキガエル

「ヒキガエル」はダンサーに人気のエクササイズです。できるだけ多くの時間を費やすことができるように、ワークアウトの最後に実行する必要があります。うつ伏せになり（ベッドの上でも可）、両足を後ろで揃え、（両足を揃えて）できるだけ深く下げます。この位置に10〜15分間留まります。

このエクササイズの利点は、テレビの前でできることです。

ダンサーはストレッチを積極的に行う場合、時間があるときはいつでもこのエクササイズを行います。たとえば、夕方、ニュースを見ているとき。