Rugalmasság fejlesztése: 4 gyakorlat a hasításokhoz

A nyújtás elengedhetetlen a szép izmokhoz. Bizonyára többször láttál már olyan lányokat, akik hihetetlen dolgokat művelnek a lábukkal. A WANT.ua szerkesztői utánanéztek, milyen négy nyújtógyakorlat segíti a hasításokat.

Minden nyújtó gyakorlat alapja az izmok meghosszabbításának elve. Ez pedig számos előnnyel jár az egészség és a jó közérzet szempontjából: különösen a jól nyújtózkodó embereknél nem tapasztalható túlzott izomfeszülés, könnyebben tolerálják a stresszt, gyorsabban felépülnek, és jobban kering a vér.

Az izmok nyújtása nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ehhez látnia kell a célt, meg kell értenie, miért van szüksége rá, és fel kell készülnie arra, hogy nem a legkellemesebb, de szükséges érzéseket tapasztalja meg az órákon. Igen, a nyújtás néha fáj, de az edzés befejezése után az izmok ellazulnak, mintha egy kétórás jóga óra után.

NÉGY NYÚJTÁSI GYAKORLAT

Az izomfeszítő edzés megkezdése előtt végezzen egy rövid bemelegítést. Ez lehet futás, ugrálókötél, vagy tánc gyors zenére. Ezt követően enyhén meg kell nyújtania az egyes izomcsoportokat, és tovább kell lépnie a fő edzésre.

Ha meg akarja csinálni a felosztást, végezzen külön edzéseket az izmok nyújtásához. Ha nincs ilyen célod, végezz egy rövid nyújtást az erősítő edzés végén, hogy az izmok ne feszüljenek és ne okozzanak kellemetlenséget.

Puskák

Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid szélesebbek legyenek, mint a vállad. Kifelé menet teljesen guggoljon le a jobb lábára. Nyújtsa ki teljesen a bal oldalt, és húzza maga felé a zoknit. Ügyeljen arra, hogy a térdét tartsa egyenesen. A kezeit az övre helyezheti, vagy leengedheti a padlóra - amelyik kényelmesebb az Ön számára. Nagyon finoman rugózik ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd tartsa 3 percig (vagy jobb esetben 6-7).

Csináld ugyanezt a másik lábon is.

Mély kitörések

Hajlítsa be a jobb lábát térdre, a bal lábát vegye hátra, és egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges. Üljön ebben a helyzetben, a lehető legmélyebben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy kényelmesnek kell lennie. Vagyis erős fájdalom nem megengedett. Ügyeljen arra, hogy a hajlított láb térde ne nyúljon túl a lábujjak szintjén. Tegye a kezét maga elé a padlóra.

Rugó ebben a helyzetben 10 másodpercig. Nagyon óvatosan végezzen mozdulatokat. Maradjon ebben a helyzetben még néhány percig.

Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Virasana

Üljön a fenekére, tegye a kezét a csípőre. Lassan terjessze szét a lábát, és engedje le a fenekét a padlóra. Ha nehéznek találja ezt a gyakorlatot, tegyen egy feltekert törölközőt a feneke alá.

Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, majd feküdjön hanyatt (a lábak és a fenék helyzete nem változik), és maradjon a padlón további 2 percig. Ezt követően óvatosan lépjen ki a pózból.

Varangy

A "varangy" a táncosok kedvenc gyakorlata. Ezt az edzés végén kell elvégezni, hogy minél több időt tudjunk rászánni. Feküdj hasra (ezt megteheted ágyon is), tedd össze a lábaidat magad mögött, és engedd le a lábaidat (együtt lábbal) amennyire csak tudod. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 percig.

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a tévé előtt is elvégezhető.

A táncosok, amikor aktívan nyújtóznak, bármikor elvégezhetik ezt a gyakorlatot, amikor csak van idejük. Például esténként, híradás közben.