Ontwikkel flexibiliteit: 4 oefeningen om de spagaat te doen

Rekken is een must voor mooie spieren. Je hebt vast wel vaker meisjes gezien die ongelooflijke dingen met hun benen doen. De redactie van WANT.ua heeft onderzocht welke vier rekoefeningen je kunnen helpen bij het maken van de spagaat.

De basis van alle rekoefeningen is het principe van het verlengen van de spieren. En dit levert een aantal voordelen op voor de gezondheid en het welzijn: vooral mensen met een goede rekbaarheid ervaren feitelijk geen overmatige spanning in de spieren, ze kunnen gemakkelijker stress verdragen, ze herstellen sneller en het bloed circuleert beter.

Het strekken van spieren is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Om dit te doen, moet je het doel zien, begrijpen waarom je het nodig hebt en bereid zijn om tijdens de lessen niet de meest aangename, maar noodzakelijke sensaties te ervaren. Ja, strekken doet soms pijn, maar na het beëindigen van de training ontspannen de spieren alsof ze na een yogales van twee uur zijn.

VIER STRETCH-OEFENING

Voordat u met een spierstrektraining begint, moet u een korte warming-up doen. Dit kan rennen, touwtjespringen of dansen op snelle muziek zijn. Hierna moet je elke spiergroep lichtjes uitrekken en doorgaan naar de hoofdtraining.

Als je de splitsingen wilt doen, doe dan aparte trainingen om je spieren te strekken. Als je zo’n doel niet hebt, doe dan aan het einde van de krachttraining een korte rekoefening, zodat de spieren niet strak staan ​​en geen ongemak veroorzaken.

Geweren

Sta rechtop met je voeten breder dan je schouders. Op weg naar buiten hurk je volledig op je rechterbeen. Strek de linker helemaal uit en trek de sok naar je toe. Zorg ervoor dat u uw knie recht houdt. U kunt uw handen aan uw riem leggen, of u kunt ze op de grond laten zakken, wat u het beste uitkomt. Spring heel soepel in deze positie gedurende 10 seconden en houd dan 3 minuten vast (of beter, 6-7).

Doe hetzelfde met het andere been.

Diepe lunges

Buig uw rechterbeen bij de knie, neem uw linkerbeen naar achteren en strek het zo ver mogelijk. Ga in deze positie zitten, zo diep mogelijk. Houd er rekening mee dat u zich op uw gemak moet voelen. Dat wil zeggen dat hevige pijn niet is toegestaan. Zorg ervoor dat de knie van het gebogen been niet verder reikt dan het niveau van de tenen. Plaats uw handen voor u op de grond.

Spring in deze positie gedurende 10 seconden. Maak bewegingen heel voorzichtig. Blijf nog een paar minuten in deze positie.

Herhaal hetzelfde voor het andere been.

Virasana

Ga op je billen zitten, plaats je handen op je heupen. Spreid langzaam je benen en laat je billen op de grond zakken. Als je het moeilijk vindt om deze oefening uit te voeren, plaats dan een opgerolde handdoek onder je billen.

Blijf 5 minuten in deze positie, ga dan op je rug liggen (de positie van je benen en billen verandert niet) en blijf nog eens 2 minuten op de grond liggen. Kom hierna voorzichtig uit de pose.

Pad

"Toad" is een favoriete oefening voor dansers. Het moet aan het einde van de training worden uitgevoerd om er zoveel mogelijk tijd aan te kunnen besteden. Ga op je buik liggen (dit kan ook op bed), breng je voeten achter je bij elkaar en laat je benen (met je voeten bij elkaar) zo ver mogelijk naar beneden zakken. Blijf 10-15 minuten in deze positie.

Het voordeel van deze oefening is dat deze voor de tv kan worden gedaan.

Dansers doen deze oefening wanneer ze actief stretchen wanneer ze tijd hebben. Bijvoorbeeld 's avonds, tijdens het kijken naar het nieuws.