Utveckla flexibilitet: 4 övningar för att göra splittringarna

Stretching är ett måste för vackra muskler. Visst, du har upprepade gånger sett tjejer som gör otroliga saker med sina ben. Redaktionen för WANT.ua tittade på vilka fyra stretchövningar som hjälper dig att göra splittringarna.

Grunden för alla stretchövningar är principen om att förlänga musklerna. Och detta ger en rad fördelar för hälsa och välbefinnande: i synnerhet personer med bra stretching upplever faktiskt inte överdrivna spänningar i musklerna, de tål lättare stress, de återhämtar sig snabbare och blodcirkulationen bättre.

Att stretcha muskler är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. För att göra detta måste du se målet, förstå varför du behöver det och vara beredd att uppleva inte de mest trevliga, men nödvändiga förnimmelserna under lektionerna. Ja, stretching gör ibland ont, men efter avslutat träningspass slappnar musklerna av som efter en två timmar lång yogaklass.

FYRA STRETCHÖVNINGAR

Gör en kort uppvärmning innan du påbörjar ett träningspass för muskelsträckning. Det kan vara att springa, hoppa rep eller dansa till snabb musik. Efter detta måste du lätt sträcka ut varje muskelgrupp och gå vidare till huvudpasset.

Om du vill göra splittringarna, gör separata träningspass för att sträcka ut dina muskler. Om du inte har ett sådant mål, gör en kort stretch i slutet av styrketräningen så att musklerna inte är spända och inte orsakar obehag.

Gevär

Stå rakt med fötterna bredare än axlarna. På vägen ut sätter du dig på huk helt på ditt högra ben. Sträck ut den vänstra helt och dra strumpan mot dig. Se till att hålla ditt knä rakt. Du kan lägga händerna på bältet, eller så kan du sänka dem till golvet - beroende på vad som passar dig bäst. Fjädra mycket mjukt i denna position i 10 sekunder och håll sedan i 3 minuter (eller bättre, 6-7).

Gör samma sak på det andra benet.

Djupa utfall

Böj höger ben i knät, ta vänster ben bakåt och räta ut det så långt som möjligt. Sitt i denna position, så djupt som möjligt. Observera att du ska vara bekväm. Det vill säga svår smärta är inte tillåten. Var noga med att se till att det böjda benets knä inte sträcker sig utanför tårna. Placera händerna på golvet framför dig.

Fjädra i detta läge i 10 sekunder. Gör rörelser mycket försiktigt. Stanna i denna position i ett par minuter till.

Upprepa samma sak för det andra benet.

Virasana

Sitt på skinkorna, placera händerna på höfterna. Sprid långsamt ut benen och sänk skinkorna mot golvet. Om du tycker att det är svårt att göra den här övningen, lägg en rullad handduk under rumpan.

Stanna i denna position i 5 minuter, lägg dig sedan på rygg (positionen på dina ben och skinkor ändras inte) och förbli på golvet i ytterligare 2 minuter. Efter detta, gå försiktigt ut ur posen.

Padda

"Toad" är en favoritövning för dansare. Det måste utföras i slutet av passet för att kunna ägna så mycket tid som möjligt. Ligg på mage (du kan också göra detta på en säng), samla ihop fötterna bakom dig och sänk ner benen (med fötterna ihop) så långt som möjligt. Stanna i denna position i 10-15 minuter.

Fördelen med denna övning är att den kan göras framför TV:n.

Dansare, när de aktivt stretchar, gör denna övning när de har tid. Till exempel på kvällarna när du tittar på nyheterna.