Kembangkan fleksibilitas: 4 latihan untuk melakukan split

Peregangan adalah suatu keharusan untuk otot yang indah. Pastinya Anda sudah berulang kali melihat gadis-gadis yang melakukan hal-hal luar biasa dengan kakinya. Editor WANT.ua melihat empat latihan peregangan yang akan membantu Anda melakukan split.

Dasar dari semua latihan peregangan adalah prinsip pemanjangan otot. Dan hal ini memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan: khususnya, orang dengan peregangan yang baik sebenarnya tidak mengalami ketegangan otot yang berlebihan, lebih mudah menoleransi stres, lebih cepat pulih, dan sirkulasi darah lebih baik.

Meregangkan otot tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Untuk melakukan ini, Anda perlu melihat tujuannya, memahami mengapa Anda membutuhkannya dan bersiap untuk mengalami bukan sensasi yang paling menyenangkan, tetapi perlu selama kelas. Ya, peregangan terkadang terasa sakit, tetapi setelah selesai latihan, otot-otot menjadi rileks seperti setelah mengikuti kelas yoga selama dua jam.

EMPAT LATIHAN PEREGANGAN

Sebelum memulai latihan peregangan otot, lakukan pemanasan singkat. Ini bisa berupa berlari, lompat tali, atau menari mengikuti musik cepat. Setelah itu, Anda perlu sedikit meregangkan setiap kelompok otot dan melanjutkan ke latihan utama.

Jika ingin melakukan split, lakukan latihan terpisah untuk meregangkan otot. Jika tidak memiliki tujuan tersebut, lakukan peregangan singkat di akhir latihan kekuatan agar otot tidak tegang dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.

Pasukan penembak

Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu. Di jalan keluar, jongkok sepenuhnya dengan kaki kanan Anda. Regangkan bagian kiri sepenuhnya dan tarik kaus kaki ke arah Anda. Pastikan lutut Anda tetap lurus. Anda bisa meletakkan tangan Anda di ikat pinggang, atau menurunkannya ke lantai - mana saja yang lebih nyaman bagi Anda. Pegas dengan sangat lancar dalam posisi ini selama 10 detik, lalu tahan selama 3 menit (atau lebih baik, 6-7).

Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Menekuk lutut dalam-dalam

Tekuk kaki kanan di lutut, tarik kaki kiri ke belakang dan luruskan sejauh mungkin. Duduklah dalam posisi ini sedalam mungkin. Harap dicatat bahwa Anda harus merasa nyaman. Artinya, rasa sakit yang parah tidak diperbolehkan. Pastikan untuk memastikan bahwa lutut kaki yang ditekuk tidak melebihi ketinggian jari kaki. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.

Pegas dalam posisi ini selama 10 detik. Lakukan gerakan dengan sangat hati-hati. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit lagi.

Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.

Virasana

Duduklah di bokong Anda, letakkan tangan Anda di pinggul. Rentangkan kaki Anda secara perlahan dan turunkan bokong Anda ke lantai. Jika Anda merasa kesulitan melakukan latihan ini, letakkan gulungan handuk di bawah pantat Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 5 menit, lalu berbaring telentang (posisi kaki dan bokong tidak berubah) dan tetap di lantai selama 2 menit lagi. Setelah ini, keluarlah dari pose dengan hati-hati.

Kodok

"Kodok" adalah latihan favorit para penari. Itu harus dilakukan di akhir latihan agar bisa mencurahkan waktu sebanyak mungkin. Berbaring tengkurap (Anda juga bisa melakukan ini di tempat tidur), rapatkan kedua kaki di belakang, dan turunkan kedua kaki (dengan kedua kaki rapat) ke bawah sejauh mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 10-15 menit.

Kelebihan latihan ini adalah bisa dilakukan di depan TV.

Penari, ketika aktif melakukan peregangan, melakukan latihan ini kapan pun mereka punya waktu. Misalnya saja di malam hari, sambil menonton berita.