Udvikl fleksibilitet: 4 øvelser til at lave splitterne

Udstrækning er et must for smukke muskler. Du har sikkert gentagne gange set piger, der gør utrolige ting med deres ben. Redaktionen af ​​WANT.ua undersøgte, hvilke fire strækøvelser, der vil hjælpe dig med at klare opdelingerne.

Grundlaget for alle strækøvelser er princippet om at forlænge musklerne. Og det giver en række fordele for sundhed og velvære: Især personer med gode udstrækninger oplever faktisk ikke for store spændinger i musklerne, de kan lettere tåle stress, de restituerer hurtigere, og blodcirkulationen cirkulerer bedre.

At strække muskler er ikke så svært, som det kan se ud ved første øjekast. For at gøre dette skal du se målet, forstå hvorfor du har brug for det og være forberedt på at opleve ikke de mest behagelige, men nødvendige fornemmelser under undervisningen. Ja, udspænding gør nogle gange ondt, men efter endt træning slapper musklerne af, som efter en to-timers yogatime.

FIRE STRÆKØVELSER

Før du starter en muskelstrækningstræning, lav en kort opvarmning. Dette kan være at løbe, hoppe i reb eller danse til hurtig musik. Herefter skal du let strække hver muskelgruppe og gå videre til hovedtræningen.

Hvis du vil lave splitterne, så lav separate træningspas for at strække dine muskler. Hvis du ikke har et sådant mål, så lav et kort stræk i slutningen af ​​styrketræningen, så musklerne ikke er stramme og ikke forårsager ubehag.

Rifler

Stå lige med dine fødder bredere end dine skuldre. På vej ud sætter du dig helt på hug på dit højre ben. Stræk den venstre helt ud og træk sokken mod dig. Sørg for at holde dit knæ lige. Du kan lægge dine hænder på dit bælte, eller du kan sænke dem til gulvet - alt efter hvad der passer dig bedst. Spring meget glat i denne position i 10 sekunder, og hold derefter i 3 minutter (eller bedre, 6-7).

Gør det samme på det andet ben.

Dybe udfald

Bøj dit højre ben i knæet, tag dit venstre ben tilbage og ret det så langt som muligt. Sid i denne stilling, så dybt som muligt. Bemærk venligst, at du skal være komfortabel. Det vil sige, at stærke smerter ikke er tilladt. Sørg for at sikre, at knæet på det bøjede ben ikke strækker sig ud over tæernes niveau. Placer dine hænder på gulvet foran dig.

Fjeder i denne position i 10 sekunder. Lav bevægelser meget omhyggeligt. Bliv i denne position i et par minutter mere.

Gentag det samme for det andet ben.

Virasana

Sæt dig på dine balder, læg dine hænder på dine hofter. Spred langsomt dine ben og sænk balderne til gulvet. Hvis du synes, det er svært at lave denne øvelse, så læg et sammenrullet håndklæde under numsen.

Bliv i denne stilling i 5 minutter, læg dig derefter på ryggen (positionen af ​​dine ben og balder ændres ikke) og forbliv på gulvet i yderligere 2 minutter. Efter dette skal du forsigtigt komme ud af stillingen.

Tudse

"Tudse" er en yndlingsøvelse for dansere. Det skal udføres i slutningen af ​​træningen for at kunne afsætte så meget tid som muligt. Læg dig på maven (det kan du også gøre på en seng), bring fødderne sammen bag dig, og sænk dine ben (med fødderne samlet) så langt ned som muligt. Bliv i denne stilling i 10-15 minutter.

Fordelen ved denne øvelse er, at den kan laves foran TV'et.

Når dansere aktivt strækker sig, laver de denne øvelse, når de har tid. For eksempel om aftenen, mens du ser nyhederne.