臀部练习

你想拥有一个美丽、富有弹性、健美的臀部，让周围的男人都“睁不开眼睛”吗？ - 然后阅读本节“臀部练习” - 塑造独特、令人胃口大开、令人惊叹的身体后跟的最佳食谱。没有男人能够抗拒！

1. 如何让屁股打气？ - 详尽的答案。
2. 你知道：如何在健身房里让女生臀部充满气力吗？
3. 美丽、坚挺、健美的屁股。锻炼臀部。
4. 阅读更多... 美丽、坚挺、健美的屁股。用杠铃深蹲。
5. 如何用杠铃做深蹲？
6. 美丽、坚挺、健美的屁股。箭步蹲，杠铃放在肩膀上。
7. 美丽、坚挺、健美的屁股。
8. 如何正确做弓步？执行技术。
9. 改善臀部和腿部——消除脂肪团的跳绳。
10. 美丽、坚挺、健美的屁股。直腿硬拉。
11. 举重运动伸展运动及其所有变体。
12. 在家拉伸消除脂肪团。

如何让屁股打气？ - 详尽的答案。

我想每个人都至少听过一位俄罗斯著名歌手在她那首陈旧的同名歌曲中唱道：“我有最、最美丽的屁股！”她为什么这么漂亮？是的，因为她经常在健身房锻炼！而且吃得对！于是她就成了最美丽的！视觉上有吸引力的臀部是每个美丽女人的绝妙王牌！或者说，根本不是王牌，而是武器！甚至还有大规模杀伤性武器！

全部！水够了！以下只是具体情况。在这篇文章中，您将学习如何让臀部充满活力。此外，我们将尝试涵盖这个问题的各个方面：

1. 在健身房和家里训练，
2. 有或没有设备，
3. 营养和恢复的细微差别，
4. 在极短的时间内得到结果，
5. 和其他有用的东西...

那么，文章的大纲已经勾勒完毕，系好安全带，我们出发……

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你知道：如何在健身房里让女生臀部充满气力吗？

当决定如何在健身房里增强女孩的臀部时，您应该注意练习的有效性及其潜在的创伤性。所选择的练习，采用正确的技术，是安全的，不会使膝关节和腰椎区域超负荷。

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美丽、坚挺、健美的屁股。锻炼臀部。

每个人都知道那壮观、苗条 腿 美丽的女人 像磁铁一样 吸引男性目光，到处都是众人瞩目的焦点。但 健美、有弹性的女性屁股 看起来不亚于 理想的 和 诱惑地，尤其是在海滩上，穿着短丁字裤更是如此。不幸的是，大多数女性不知道什么运动可以增强弹性和健康。 臀肌 给他们 性感的 圆形。此外，大多数健身中心的培训师或有意或由于缺乏经验和知识，无法就这个问题提供任何实用或真正有效的建议。

阅读更多... 美丽、坚挺、健美的屁股。用杠铃深蹲。

第 2 部分

不要忘记重要的事 关键时刻:  你的 后退 应该永远是 直的，排除在下降时以及从深蹲起身时的各种向前弯曲（同时抬起臀部）。

如何用杠铃做深蹲？

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美丽、坚挺、健美的屁股。箭步蹲，杠铃放在肩膀上。

第 3 部分

这项练习虽然表面上简单明了，但涵盖了涉及到的各种辅助肌肉。 协调 和 稳定性 我们的军团。这包括 骨盆肌肉， 和 背部肌肉， 和 直的, 斜 腹肌 按，以及许多其他团体。包括，对我们来说最重要的是，这个练习是一个很棒的担架 腿筋，以及我们非常需要的那些 臀肌.

美丽、坚挺、健美的屁股。

第 4 部分

如何正确做弓步？执行技术。

初始位置实际上与深蹲相同。

向前迈出一步，例如用左脚。该步骤必须缓慢并受控制。请记住：操之过急直接导致韧带损伤。你的长步应该使你的前脚（在我们的例子中是左脚）变得 膝盖弯曲成直角。还有后腿（在我们的例子中是右腿） 形成一个直角，膝盖几乎接触到地板。 “几乎触及”意味着在任何情况下都不可能将膝盖放在地板上，因为练习将失去所有意义。

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改善臀部和腿部——消除脂肪团的跳绳。

众所周知，直到七十年代，没有人认为橘皮组织是一个问题。事实上，所有的女士都有这个缺陷，但没有人注意到它。现在大多数女性的主要目标是摆脱它。有时它甚至被描述为一种可怕的疾病，甚至可能导致死亡。玩笑。只是很多人想靠这个赚钱，因为这个“问题”，包括隐藏的问题，98%的女性都能被诊断出来。原则上，橘皮组织对健康并不是特别有害，因此根本不会造成任何伤害。但既然你已经决定与时俱进，为了让自己保持身材、摆脱赘肉，用我们童年时使用的这种低成本工具作为消脂跳绳就足够了。

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美丽、坚挺、健美的屁股。直腿硬拉。

零件号 5

我们还能用什么来塑造美丽、紧实、健美的臀部呢？

这个练习一石三鸟：

1. 影响竖脊肌，
2. 训练和伸展腿筋，
3. 彻底负荷臀肌。

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举重运动伸展运动及其所有变体。

伸展运动是从“举重世界”引入健身和健美运动的。它在这项体育运动中得到最积极的应用。为了举起令人印象深刻的重量，运动员突然以升起的姿势坐下，然后剩下的就是先伸出双臂握住杠铃，然后从深蹲中站起来……这种技术可以让你克服其他常规举重选择实际上无法达到的大重量。

起始位置或伸展姿势只不过是弓步的浅层变化。运动员的一种固定姿势，其中一条腿放在前面，另一条腿放在后面。

什么是伸展运动？ – 采取上述起始位置。可选择：左腿向前，右腿向后。平稳地进行半蹲并在原来的位置上前后摇晃。然后改变你的姿势：现在你的右腿向前，左腿向后。重复以上所有步骤。

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在家拉伸消除脂肪团。

如您所知，橘皮组织是女性世界中最令人不愉快的事情，它迟早会让每个不照顾自己、不喜欢运动的女性感到不安。即使你严格节食，你仍然有机会赚取讨厌的橘子皮......你能做什么？该怎么办？ – 伸展运动有助于对抗脂肪团。只需进行一些简单的练习，但定期进行，就能保证您拥有出色的外表，并相应地拥有美好的心情......

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