如何在椭圆机上锻炼？

人们对如何在椭圆机上进行锻炼很感兴趣，因为他们听说过这款运动奇迹锻炼机的神奇特性，它可以神奇地塑造出轮廓分明的运动身材。你的身体最初处于什么物理状态根本不重要。

但那些这么想的人将会非常失望。世界上只有一把这样的魔杖——外科医生的手术刀。对于其他一切，你需要付出大量的汗水才能取得显着的成果。这个词用在这里再合适不过了。毕竟，出汗越多，训练效果就越好，效果也就越早显现。

说到这里，很多人会说“太没意思了”、“到处出汗，有什么特别的？”但确实存在差异。它们非常重要：

1. 脊柱和关节的负荷最小。
2. 您可以同时训练腿部和手臂。
3. 尺寸小。
4. 卓越的可靠性。
5. 简单。

前两点是运动员最感兴趣的。现在你不用再担心每走一步都会让你的脊椎受苦（就像在跑步机上训练时那样），而且家里只要一件运动器材，就可以让你的整个身体保持良好的状态。

使用椭圆机和基本练习的细微差别：

但让我们回到我们开始的问题：如何在椭圆机上锻炼？这里有一些变化，与相同的跑步机或健身车不同，我们实际上所能做的就是增加负载，模拟道路的倾斜度。

以下是一些基本示例，说明您需要改变动作以针对不同的肌肉群：

1. 让我们从以下事实开始：只需更加努力地锻炼双腿，或者相反，更积极地活动手臂，就可以轮流训练下半身和上半身的肌肉。
2. 如果您保持笔直，负载将均匀分布在所有四个肢体之间。这样，你就可以顺便找出你的哪些肌肉群比其他肌肉群更需要训练。
3. 通过反向运动，您可以专注于锻炼臀肌和髌腱。这些小组还通过将重心尽可能向后倾斜来进行训练。
4. 稍微向前倾斜会给你的股四头肌和小腿施加压力。