エリプティカルトレーナーでエクササイズするにはどうすればよいですか?

人々は、まるで魔法のように、彫りの深いアスリート体型を作り出すこのスポーツ奇跡のエクササイズマシンのまさに魔法の特性について聞いて、楕円形のトレーナーでエクササイズする方法に興味を持っています。そして、あなたの体が最初にどのような物理的状態にあったかはまったく問題ではありません。

しかし、そう思っている人はひどくがっかりするでしょう。そのような魔法の杖は世界に 1 つだけ、それが外科医のメスです。それ以外の場合、大きな成果を得るには、大量の汗をかく必要があります。そして、この言葉がここではこれ以上に適切なものはありません。結局のところ、汗をかくほどトレーニングの結果は良くなり、効果が早く現れ始めます。

ここで多くの人は、「とても面白くない」または「どこでも汗をかかなければならないのに、何がそんなに特別なのですか？」などと言うでしょう。しかし、実際には違いがあります。そしてそれらは非常に重要です:

1. 脊椎や関節への負担が最小限に抑えられます。
2. 足も腕も鍛えることができます。
3. 小さな寸法。
4. 優れた信頼性。
5. シンプルさ。

最初の 2 つのポイントはアスリートにとって最も興味深いものです。これで、一歩ごとに背骨に負担がかかること (トレッドミルでトレーニングするときに起こります) を心配する必要がなく、家にスポーツ用品が 1 つしかないので、全身を良好な状態に保つことができます。

エリプティカルトレーナーと基本的なエクササイズのニュアンス:

しかし、最初の質問に戻りましょう。エリプティカル トレーナーでエクササイズするにはどうすればよいでしょうか?同じトレッドミルやエアロバイクとは異なり、実際にできるのは負荷を増やして道路の傾斜をシミュレートすることだけなので、ここにはいくつかの多様性があります。

以下に、さまざまな筋肉群をターゲットにするために動作の何を変更する必要があるかの基本的な例をいくつか示します。

1. まず、脚をより強く動かしたり、逆に腕をより積極的に動かすだけで、下半身と上半身の筋肉を順番に鍛えることができるという事実から始めましょう。
2. まっすぐにしていれば、負荷は四肢すべてに均等に分散されます。ちなみに、この方法で、自分のどの筋肉グループが他の筋肉グループよりもトレーニングが必要かを知ることができます。
3. 逆の動きでは、臀部の筋肉と膝蓋骨腱の発達に焦点を当てます。これらのグループは、重心をできるだけ後ろに傾けてトレーニングします。
4. わずかに前かがみになると、大腿四頭筋とふくらはぎに負担がかかります。