Làm thế nào để tập thể dục trên máy tập hình elip?

Mọi người quan tâm đến cách tập thể dục trên máy tập hình elip, sau khi nghe nói về các đặc tính kỳ diệu thực sự của chiếc máy tập thể thao thần kỳ này, cho phép, như thể có phép thuật, tạo ra một hình thể lực lưỡng như tạc. Và thậm chí ban đầu cơ thể bạn ở trạng thái vật lý như thế nào cũng không quan trọng.

Nhưng những người nghĩ như vậy sẽ thất vọng nặng nề. Trên thế giới chỉ có một cây đũa thần như vậy - con dao mổ của bác sĩ phẫu thuật. Đối với mọi thứ khác, bạn cần phải đổ mồ hôi rất nhiều để đạt được bất kỳ kết quả đáng kể nào. Và từ này không thể thích hợp hơn ở đây. Rốt cuộc, bạn càng đổ mồ hôi thì kết quả tập luyện của bạn sẽ càng tốt và một số tác dụng sẽ bắt đầu xuất hiện càng sớm.

Ở đây nhiều người sẽ nói những câu như “thật là chán quá” hay “đổ mồ hôi khắp nơi, có gì đặc biệt vậy?” Nhưng thực sự có sự khác biệt. Và chúng khá quan trọng:

1. Tải trọng lên cột sống và khớp là tối thiểu.
2. Bạn có thể tập luyện cả chân và tay.
3. Kích thước nhỏ.
4. Độ tin cậy tuyệt vời.
5. Sự đơn giản.

Hai điểm đầu tiên là thú vị nhất đối với các vận động viên. Giờ đây, bạn không phải lo lắng về việc cột sống của bạn bị đau sau mỗi bước đi (như xảy ra khi tập luyện trên máy chạy bộ) và chỉ cần có một thiết bị thể thao ở nhà, bạn có thể giữ cho toàn bộ cơ thể của mình luôn trong trạng thái tốt.

Các sắc thái của việc tập luyện trên máy tập hình elip và các bài tập cơ bản:

Nhưng hãy quay lại câu hỏi mà chúng ta đã bắt đầu: làm thế nào để tập thể dục trên máy tập hình elip? Ở đây có một số sự đa dạng, không giống như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục, nơi tất cả những gì chúng ta thực sự có thể làm là tăng tải, mô phỏng độ nghiêng của đường.

Dưới đây là một số ví dụ cơ bản về những gì bạn cần thay đổi trong chuyển động của mình để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau:

1. Hãy bắt đầu với thực tế là chỉ cần vận động chân mạnh hơn hoặc ngược lại, di chuyển cánh tay tích cực hơn, bạn có thể lần lượt rèn luyện các cơ ở phần dưới và phần trên của cơ thể.
2. Nếu bạn đứng thẳng, tải trọng sẽ được phân bổ đều cho cả bốn chi. Nhân tiện, bằng cách này, bạn có thể biết được nhóm cơ nào của mình cần tập luyện nhiều hơn những nhóm cơ khác.
3. Với động tác đảo ngược, bạn tập trung phát triển cơ mông và gân bánh chè. Những nhóm này cũng tập luyện bằng cách nghiêng trọng tâm càng xa càng tốt.
4. Nghiêng về phía trước một chút sẽ gây áp lực lên cơ tứ đầu và bắp chân của bạn.