Elliptik məşqçidə necə məşq etmək olar?

İnsanlar bu idman möcüzəsi məşq maşınının açıq sehrli xüsusiyyətləri haqqında eşitərək, sanki sehrli şəkildə kəsilmiş atletik bir fiqur yaratmağa imkan verən elliptik bir məşqçidə necə məşq edəcəyi ilə maraqlanır. Bədəninizin başlanğıcda hansı fiziki vəziyyətdə olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Ancaq belə düşünənlər ciddi məyus olacaqlar. Dünyada yalnız bir belə sehrli çubuq var - cərrahın skalpeli. Qalan hər şey üçün, hər hansı bir əhəmiyyətli nəticə əldə etmək üçün çox tərləmək lazımdır. Və bu söz burada daha uyğun ola bilməzdi. Axı, nə qədər çox tərləsəniz, məşqinizin nəticələri bir o qədər yaxşı olacaq və bəzi təsirlər bir o qədər tez görünməyə başlayacaq.

Burada çoxları "bu, çox maraqsızdır" və ya "hər yerdə tərləməlisən, bu qədər xüsusi nədir?" Ancaq həqiqətən fərqlər var. Və onlar olduqca əhəmiyyətlidir:

1. Onurğa və oynaqlarda yük minimaldır.
2. Həm ayaqları, həm də qolları məşq edə bilərsiniz.
3. Kiçik ölçülər.
4. Əla etibarlılıq.
5. Sadəlik.

İlk iki xal idmançılar üçün ən maraqlıdır. İndi onurğanızın hər addımda əziyyət çəkdiyindən narahat olmaq lazım deyil (qaçış bandında məşq edərkən olduğu kimi) və evdə yalnız bir idman avadanlığı olduqda bütün bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.

Elliptik məşqçi və əsas məşqlər üzərində işləməyin nüansları:

Ancaq başladığımız suala qayıdaq: elliptik bir məşqçidə necə məşq etmək olar? Eyni treadmill və ya idman velosipedindən fərqli olaraq burada bəzi müxtəliflik var, burada həqiqətən edə biləcəyimiz yeganə şey yükü artırmaq, yolun meyllərini simulyasiya etməkdir.

Fərqli əzələ qruplarını hədəf almaq üçün hərəkətlərinizdə nəyi dəyişdirməyiniz lazım olduğuna dair bəzi əsas nümunələr bunlardır:

1. Başlayaq ki, sadəcə olaraq ayaqlarınızı daha çox işlətməklə və ya əksinə, qollarınızı daha aktiv şəkildə hərəkət etdirərək, növbə ilə aşağı və yuxarı bədən əzələlərini məşq edə bilərsiniz.
2. Düz qalsanız, yük bütün dörd əza arasında bərabər paylanacaq. Bu yolla, yeri gəlmişkən, sizin hansı əzələ qruplarınızın digərlərindən daha çox məşqə ehtiyacı olduğunu öyrənə bilərsiniz.
3. Ters hərəkətlərlə siz gluteal əzələlərin və patellar tendonun inkişafına diqqət yetirirsiniz. Bu qruplar həmçinin ağırlıq mərkəzini mümkün qədər geriyə əyərək məşq edirlər.
4. Bir az qabağa əyilmək, dördbucaqlı və baldırlarınıza stress qoyacaq.