Hvordan træner man på en ellipsetrainer?

Folk er interesserede i, hvordan man træner på en elliptisk træner, efter at have hørt om de direkte magiske egenskaber ved denne sportsmirakel-træningsmaskine, der tillader, som ved et magi, at skabe en mejslet atletisk figur. Og det er slet ikke ligegyldigt, hvilken fysisk tilstand din krop var i fra starten.

Men dem, der mener det, vil blive alvorligt skuffede. Der er kun én sådan tryllestav i verden - kirurgens skalpel. For alt andet skal du svede meget for at opnå væsentlige resultater. Og dette ord kunne ikke være mere passende her. Når alt kommer til alt, jo mere du sveder, jo bedre bliver resultaterne af din træning, og jo hurtigere vil en effekt begynde at vise sig.

Her vil mange sige noget som "det er så uinteressant" eller "du skal svede overalt, hvad er så specielt?" Men der er virkelig forskelle. Og de er ret vigtige:

1. Belastningen på rygsøjlen og leddene er minimal.
2. Du kan træne både ben og arme.
3. Små dimensioner.
4. Fremragende pålidelighed.
5. Enkelhed.

De to første punkter er de mest interessante for atleter. Nu behøver du ikke bekymre dig om, at din rygsøjle lider ved hvert skridt (som det sker, når du træner på et løbebånd), og med kun ét sportsudstyr derhjemme, kan du holde hele din krop i god form.

Nuancerne ved at arbejde på en elliptisk træner og grundlæggende øvelser:

Men lad os vende tilbage til spørgsmålet, som vi startede med: hvordan træner man på en elliptisk træner? Der er en vis variation her, i modsætning til det samme løbebånd eller motionscykel, hvor alt, hvad vi faktisk kan gøre, er at øge belastningen og simulere vejens hældninger.

Her er nogle grundlæggende eksempler på, hvad du skal ændre i dine bevægelser for at målrette mod forskellige muskelgrupper:

1. Lad os starte med, at du ved blot at arbejde hårdere med dine ben eller omvendt bevæge dine arme mere aktivt, kan du træne musklerne i under- og overkroppen på skift.
2. Hvis du holder dig lige, vil belastningen blive jævnt fordelt mellem alle fire lemmer. På den måde kan du i øvrigt finde ud af, hvilke muskelgrupper du har brug for at træne mere end andre.
3. Med omvendte bevægelser fokuserer du på at udvikle glutealmuskulaturen og patellasenen. Disse grupper træner også ved at vippe tyngdepunktet så langt tilbage som muligt.
4. Hvis du læner dig lidt frem, vil det belaste dine quads og lægge.