¿Cómo hacer ejercicio en una bicicleta elíptica?

La gente está interesada en cómo hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, después de haber oído hablar de las propiedades absolutamente mágicas de esta máquina de ejercicios deportiva milagrosa, que permite, como por arte de magia, crear una figura atlética esculpida. Y ni siquiera importa en absoluto en qué estado físico se encontraba su cuerpo inicialmente.

Pero quienes así lo crean quedarán gravemente decepcionados. Sólo existe una varita mágica en el mundo: el bisturí del cirujano. Para todo lo demás, es necesario sudar mucho para lograr resultados significativos. Y esta palabra no podría ser más apropiada aquí. Después de todo, cuanto más sudes, mejores serán los resultados de tu entrenamiento y antes comenzará a aparecer algún efecto.

Aquí muchos dirán algo como “es tan poco interesante” o “hay que sudar por todos lados, ¿qué tiene de especial?”. Pero realmente hay diferencias. Y son bastante significativos:

1. La carga sobre la columna y las articulaciones es mínima.
2. Puedes entrenar tanto piernas como brazos.
3. Pequeñas dimensiones.
4. Excelente confiabilidad.
5. Sencillez.

Los dos primeros puntos son los más interesantes para los deportistas. Ahora no tienes que preocuparte de que tu columna sufra con cada paso (como ocurre cuando entrenas en cinta), y, teniendo en casa un solo material deportivo, podrás mantener todo tu cuerpo en buena forma.

Los matices de trabajar en una bicicleta elíptica y ejercicios básicos:

Pero volvamos a la pregunta con la que empezamos: ¿cómo hacer ejercicio en una bicicleta elíptica? Aquí hay cierta variedad, a diferencia de la misma cinta de correr o bicicleta estática, donde lo único que podemos hacer es aumentar la carga, simulando las pendientes de la carretera.

Aquí hay algunos ejemplos básicos de lo que necesita cambiar en sus movimientos para apuntar a diferentes grupos de músculos:

1. Para empezar, simplemente trabajando más las piernas o, por el contrario, moviendo los brazos más activamente, puedes entrenar los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo a su vez.
2. Si te mantienes erguido, la carga se distribuirá uniformemente entre las cuatro extremidades. De esta forma, por cierto, podrás saber qué grupos de músculos tuyos necesitan entrenar más que otros.
3. Con movimientos inversos, te concentras en desarrollar los músculos de los glúteos y el tendón rotuliano. Estos grupos también entrenan inclinando el centro de gravedad lo más atrás posible.
4. Inclinarse ligeramente hacia adelante ejercerá presión sobre los cuádriceps y las pantorrillas.