Hur tränar man på en ellipstränare?

Människor är intresserade av hur man tränar på en elliptisk tränare, efter att ha hört om de rent magiska egenskaperna hos denna sportmirakelträningsmaskin, som gör det möjligt att, som genom ett trollslag, skapa en mejslad atletisk figur. Och det spelar ingen som helst roll vilket fysiskt tillstånd din kropp var i från början.

Men de som tycker så kommer att bli svårt besvikna. Det finns bara en sådan trollstav i världen - kirurgens skalpell. För allt annat måste du svettas mycket för att uppnå några betydande resultat. Och detta ord kunde inte vara mer passande här. När allt kommer omkring, ju mer du svettas, desto bättre blir resultatet av din träning och desto snabbare kommer någon effekt att börja synas.

Här kommer många att säga något som "det är så ointressant" eller "du måste svettas överallt, vad är så speciellt?" Men det finns verkligen skillnader. Och de är ganska betydande:

1. Belastningen på ryggraden och lederna är minimal.
2. Du kan träna både ben och armar.
3. Små dimensioner.
4. Utmärkt tillförlitlighet.
5. Enkelhet.

De två första punkterna är de mest intressanta för idrottare. Nu behöver du inte oroa dig för det faktum att din ryggrad blir lidande för varje steg (som händer när du tränar på ett löpband), och med bara en sportutrustning hemma kan du hålla hela kroppen i god form.

Nyanserna av att arbeta på en elliptisk tränare och grundläggande övningar:

Men låt oss återvända till frågan som vi började med: hur tränar man på en ellipstränare? Det finns en viss variation här, till skillnad från samma löpband eller motionscykel, där allt vi faktiskt kan göra är att öka belastningen och simulera lutningarna på vägen.

Här är några grundläggande exempel på vad du behöver ändra i dina rörelser för att rikta in dig på olika muskelgrupper:

1. Låt oss börja med att genom att helt enkelt arbeta hårdare med benen eller omvänt röra armarna mer aktivt kan du träna musklerna i under- och överkroppen i tur och ordning.
2. Om du håller dig rak kommer belastningen att fördelas jämnt mellan alla fyra extremiteterna. På så sätt kan du förresten ta reda på vilka muskelgrupper du behöver träna mer än andra.
3. Med omvända rörelser fokuserar du på att utveckla sätesmusklerna och patellasenan. Dessa grupper tränar också genom att luta tyngdpunkten så långt bakåt som möjligt.
4. Om du lutar dig lite framåt kommer det att belasta dina fyrhjulingar och vader.