Как да тренирате на елиптичен тренажор?

Хората се интересуват от това как да тренират на елиптичен тренажор, след като са чули за направо магическите свойства на тази спортна чудо тренажор, която позволява, сякаш с магия, да създаде изсечена атлетична фигура. И дори няма никакво значение в какво физическо състояние е било тялото ви първоначално.

Но тези, които мислят така, ще бъдат жестоко разочаровани. В света има само една такава магическа пръчица - скалпелът на хирурга. За всичко останало трябва да се потите много, за да постигнете някакви значими резултати. И тази дума не може да бъде по-подходяща тук. В края на краищата, колкото повече се потите, толкова по-добри ще бъдат резултатите от вашето обучение и толкова по-бързо ще започне да се появява някакъв ефект.

Тук мнозина ще кажат нещо като „толкова е безинтересно“ или „трябва да се потиш навсякъде, какво толкова специално?“ Но наистина има разлики. И те са доста значими:

1. Натоварването на гръбначния стълб и ставите е минимално.
2. Можете да тренирате както краката, така и ръцете.
3. Малки размери.
4. Отлична надеждност.
5. Простота.

Първите две точки са най-интересни за спортистите. Сега не е нужно да се тревожите за факта, че гръбнакът ви страда с всяка стъпка (както се случва при тренировка на бягаща пътека), а като имате само едно спортно оборудване у дома, можете да поддържате цялото си тяло в добра форма.

Нюансите на работа на елиптичен треньор и основни упражнения:

Но нека се върнем към въпроса, с който започнахме: как да тренирате на елиптичен тренажор? Тук има известно разнообразие, за разлика от същата бягаща пътека или велоергометър, където всичко, което всъщност можем да направим, е да увеличим натоварването, симулирайки наклоните на пътя.

Ето някои основни примери за това какво трябва да промените в движенията си, за да се насочите към различни мускулни групи:

1. Нека започнем с факта, че просто като работите по-усилено с краката си или, обратно, по-активно движите ръцете си, можете да тренирате мускулите на долната и горната част на тялото на свой ред.
2. Ако останете прави, натоварването ще се разпредели равномерно между четирите крайника. По този начин, между другото, можете да разберете кои мускулни групи от вас се нуждаят от тренировка повече от други.
3. С обратните движения се фокусирате върху развитието на глутеалните мускули и пателарното сухожилие. Тези групи също тренират, като накланят центъра на тежестта възможно най-назад.
4. Лекото навеждане напред ще натовари вашите четириъгълници и прасци.