Три основни правила за фитнес за жени

Фитнесът става все по-популярен сред жените от всички възрасти, защото помага не само да поддържа тялото във форма, но и да подобри здравето и настроението. Въпреки това, за да постигнете желаните резултати, трябва да следвате няколко правила. В тази статия ще разгледаме трите основни правила за фитнес за жени.

1. Ние допълваме аеробните тренировки със силови

Аеробните упражнения, като бягане, ходене, скачане и танци, помагат за увеличаване на издръжливостта и тонизиране на тялото. За постигане на максимални резултати обаче е необходимо аеробното обучение да се допълни със силови. Силовите тренировки и анаеробните упражнения ви позволяват да увеличите мускулната маса, която заедно с мастната маса определя физическата годност на човек. В този случай натоварването трябва да се изчисли така, че за всеки подход да можете да правите от осем до 12 повторения и да не люлеете килограмови дъмбели за половин час.

2. Спазваме тренировъчната програма

Един от основните фактори, влияещи върху резултатите от обучението, е редовността. Желанието да получите всичко наведнъж често води до разпиляване на усилия и непостигане на желания резултат. Ако си поставите цел, работете в една посока, без да се разпръсквате в различни видове обучение. Ако направите едно нещо в препоръчания режим, резултатът ще се появи почти веднага.

3. Уверете се, че имате достатъчно протеин

Правилното хранене е неразделна част от всяка тренировъчна програма. Според медицински изследвания в диетата на всяка десета жена липсват протеини. Препоръчителната дневна доза (RDA) протеин за жени е само 46 гр. Въпреки това, за да изградите мускули, да загубите мазнини и да тонизирате тялото си, трябва да приемате двойно повече от RDA за протеини. Тези данни са получени от изследователи от университета на Илинойс. Жените се насърчават да включват протеин във всяко хранене, което означава, че жените трябва да ядат яйца, пиле, риба, постно месо и млечни продукти през целия ден.

В заключение, много жени се занимават с фитнес, но не всички постигат желаните резултати. Важен фактор е правилният подход към тренировките и храненето. Не забравяйте за силовите тренировки, следвайте тренировъчната програма и обръщайте достатъчно внимание на яденето на протеинови храни. Не забравяйте, че спазването на тези три основни фитнес правила ще ви помогне да постигнете желаната форма и да подобрите здравето си. Опитайте се да останете мотивирани, намерете удоволствие в тренировките и следвайте целите си. Не забравяйте, че фитнесът е не само начин да поддържате тялото си във форма, но и чудесен начин да поддържате здравето си и да подобрите настроението си.