Kolme pääsääntöä naisten kuntoilusta

Fitnessistä on tulossa yhä suositumpi kaikenikäisten naisten keskuudessa, koska se auttaa paitsi pitämään kehon kunnossa myös parantamaan terveyttä ja mielialaa. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin noudatettava useita sääntöjä. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea naisten kuntoilun pääsääntöä.

1. Täydennämme aerobista harjoittelua voimaharjoittelulla

Aerobinen liikunta, kuten juoksu, kävely, hyppääminen ja tanssi, lisää kestävyyttä ja vahvistaa kehoa. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä täydentää aerobista harjoittelua voimaharjoittelulla. Voimaharjoittelun ja anaerobisen harjoittelun avulla voit kasvattaa lihasmassaa, mikä yhdessä rasvamassan kanssa määrää ihmisen fyysisen kunnon. Tässä tapauksessa kuorma on laskettava siten, että jokaisessa lähestymistavassa voit tehdä kahdeksasta 12 toistoon, etkä heilauttaa kilogramman käsipainoja puolen tunnin ajan.

2. Noudatamme koulutusohjelmaa

Yksi tärkeimmistä harjoittelun tuloksiin vaikuttavista tekijöistä on säännöllisyys. Halu saada kaikki kerralla johtaa usein ponnistelujen hajaantumiseen ja epäonnistumiseen halutun tuloksen saavuttamisessa. Jos asetat tavoitteen, työskentele yhteen suuntaan ilman, että olet hajallaan erityyppisten harjoitusten välillä. Jos teet yhden asian suositellussa tilassa, tulos näkyy melkein välittömästi.

3. Varmista, että sinulla on tarpeeksi proteiinia

Oikea ravinto on olennainen osa mitä tahansa harjoitusohjelmaa. Lääketieteellisten tutkimusten mukaan joka kymmenes naisen ruokavaliosta puuttuu proteiinia. Naisten proteiinin suositeltu päiväannos (RDA) on vain 46 grammaa, mutta lihaksen rakentamiseksi, rasvan pudottamiseksi ja kehon kiinteyttämiseksi sinun on saatava kaksinkertainen proteiinin RDA. Nämä tiedot ovat saaneet Illinoisin yliopiston tutkijat. Naisia ​​kannustetaan sisällyttämään proteiinia jokaiseen ateriaan, mikä tarkoittaa, että naisten tulisi syödä munia, kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita koko päivän ajan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että monet naiset harrastavat kuntoilua, mutta kaikki eivät saa haluamiaan tuloksia. Tärkeä tekijä on oikea lähestymistapa harjoitteluun ja ravintoon. Älä unohda voimaharjoittelua, seuraa harjoitusohjelmaa ja kiinnitä riittävästi huomiota proteiiniruokien syömiseen. Muista, että näiden kolmen kuntoilusäännön noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan haluamasi muodon ja parantamaan terveyttäsi. Yritä pysyä motivoituneena, löytää iloa harjoittelusta ja seurata tavoitteitasi. Muista, että kuntoilu ei ole vain tapa pitää kehosi kunnossa, vaan myös loistava tapa ylläpitää terveyttäsi ja parantaa mielialaasi.