Tre regole principali del fitness per le donne

Il fitness sta diventando sempre più popolare tra le donne di tutte le età, perché aiuta non solo a mantenere il corpo in forma, ma anche a migliorare la salute e l'umore. Tuttavia, per ottenere i risultati desiderati, è necessario seguire diverse regole. In questo articolo esamineremo le tre principali regole del fitness per le donne.

1. Integriamo l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza

L’esercizio aerobico, come correre, camminare, saltare e ballare, aiuta ad aumentare la resistenza e a tonificare il corpo. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, è necessario integrare l’allenamento aerobico con l’allenamento della forza. L’allenamento della forza e l’esercizio anaerobico consentono di aumentare la massa muscolare che, insieme alla massa grassa, determina la forma fisica di una persona. In questo caso, il carico deve essere calcolato in modo tale che per ogni approccio sia possibile eseguire da otto a 12 ripetizioni e non far oscillare i manubri da un chilogrammo per mezz'ora.

2. Seguiamo il programma di allenamento

Uno dei principali fattori che influenzano i risultati dell'allenamento è la regolarità. Il desiderio di ottenere tutto in una volta porta spesso alla dispersione degli sforzi e al mancato raggiungimento del risultato desiderato. Se stabilisci un obiettivo, lavora in una direzione, senza disperderti in diversi tipi di allenamento. Se fai una cosa nella modalità consigliata, il risultato apparirà quasi immediatamente.

3. Assicurati di avere abbastanza proteine

Una corretta alimentazione è parte integrante di qualsiasi programma di allenamento. Secondo una ricerca medica, la dieta di una donna su dieci è priva di proteine. La dose giornaliera raccomandata di proteine ​​per le donne è di soli 46 grammi, ma per costruire muscoli, perdere grasso e tonificare il corpo è necessario assumere il doppio della RDA di proteine. Questi dati sono stati ottenuti dai ricercatori dell’Università dell’Illinois. Le donne sono incoraggiate a includere proteine ​​in ogni pasto, il che significa che dovrebbero mangiare uova, pollo, pesce, carni magre e latticini durante il giorno.

In conclusione, molte donne si dedicano al fitness, ma non tutte ottengono i risultati desiderati. Un fattore importante è l'approccio corretto all'allenamento e alla nutrizione. Non dimenticare l'allenamento della forza, segui il programma di allenamento e presta sufficiente attenzione al consumo di cibi proteici. Ricorda che seguire queste tre principali regole del fitness ti aiuterà a raggiungere la forma desiderata e a migliorare la tua salute. Cerca di rimanere motivato, trova piacere nell'allenamento e persegui i tuoi obiettivi. Ricorda che il fitness non è solo un modo per mantenere il tuo corpo in forma, ma anche un ottimo modo per mantenere la tua salute e migliorare il tuo umore.