Drei Hauptfitnessregeln für Frauen

Fitness erfreut sich bei Frauen jeden Alters immer größerer Beliebtheit, denn sie hilft nicht nur, den Körper in Form zu halten, sondern auch die Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Um jedoch die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mehrere Regeln befolgen. In diesem Artikel befassen wir uns mit den drei wichtigsten Fitnessregeln für Frauen.

1. Wir ergänzen das Aerobic-Training durch Krafttraining

Aerobic-Übungen wie Laufen, Gehen, Springen und Tanzen steigern die Ausdauer und stärken den Körper. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, das Aerobic-Training durch Krafttraining zu ergänzen. Durch Krafttraining und anaerobes Training können Sie die Muskelmasse steigern, die zusammen mit der Fettmasse die körperliche Fitness eines Menschen bestimmt. In diesem Fall muss die Belastung so berechnet werden, dass Sie bei jedem Ansatz acht bis zwölf Wiederholungen durchführen können und keine halbe Stunde lang Kilogrammhanteln schwingen müssen.

2. Wir befolgen das Schulungsprogramm

Einer der Hauptfaktoren, die die Trainingsergebnisse beeinflussen, ist die Regelmäßigkeit. Der Wunsch, alles auf einmal zu bekommen, führt oft dazu, dass die Anstrengungen verstreut werden und das gewünschte Ergebnis nicht erreicht wird. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, arbeiten Sie in eine Richtung, ohne sich auf verschiedene Trainingsarten zu verteilen. Wenn Sie eine Aktion im empfohlenen Modus ausführen, wird das Ergebnis fast sofort angezeigt.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Laut medizinischer Forschung mangelt es in der Ernährung jeder zehnten Frau an Proteinen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein für Frauen beträgt nur 46 Gramm. Um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, müssen Sie jedoch die doppelte RDA an Protein zu sich nehmen. Diese Daten wurden von Forschern der University of Illinois ermittelt. Frauen werden dazu angehalten, in jede Mahlzeit Protein aufzunehmen. Das bedeutet, dass Frauen den ganzen Tag über Eier, Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte essen sollten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich viele Frauen im Fitnessbereich engagieren, aber nicht alle erzielen die gewünschten Ergebnisse. Ein wichtiger Faktor ist die richtige Herangehensweise an Training und Ernährung. Vergessen Sie nicht das Krafttraining, befolgen Sie das Trainingsprogramm und achten Sie ausreichend auf den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel. Denken Sie daran, dass das Befolgen dieser drei wichtigsten Fitnessregeln Ihnen dabei helfen wird, Ihre gewünschte Form zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, motiviert zu bleiben, Spaß am Training zu haben und Ihre Ziele zu verfolgen. Denken Sie daran, dass Fitness nicht nur eine Möglichkeit ist, Ihren Körper in Form zu halten, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Stimmung zu verbessern.