Fitness, Bodybuilding und Alkohol – gibt es eine solche Symbiose?

Wir alle wissen schon lange, leider nicht vom Hörensagen, was Alkohol ist. Wir werden uns noch einmal nicht mit der Frage befassen: „Der Schaden von Alkohol im Allgemeinen“ ist ein sehr bekanntes und eingehend untersuchtes Thema. Heute sprechen wir speziell über die Wirkung von Alkohol auf den Körper eines Sportlers und allgemein über die Kombination von Alkoholkonsum mit Fitness und Bodybuilding. Sind Bodybuilding und Alkohol vereinbar? Ist es schädlich? Und wenn schädlich, wie kritisch dann?

Reden wir nicht um den heißen Brei herum und punktieren wir gleich: Fitness und Bodybuilding vertragen sich nicht mit dem Genuss alkoholischer Getränke. Da dieses Gift nur eine negative Wirkung auf den Körper des Sportlers hat. Und vor allem auf die Muskulatur. Daher muss jeder Bodybuilder eine einfache Regel kennen:

Wenn Sie Alkohol einnehmen, egal in welcher Dosis, wirkt sich dies sofort negativ auf die Veränderungen Ihrer Kraft und Ihres Muskelwachstums aus.

Sie müssen Folgendes klar verstehen und sich immer darüber im Klaren sein:

1. Wenn Sie – „rein symbolisch“ – sehr wenig getrunken haben und sich ziemlich nüchtern fühlen, können Sie dies als das Versäumen einer vollständigen Trainingseinheit betrachten.
2. Wenn Sie „zu sehr nachgegeben haben“, schreiben Sie sofort eine Trainingswoche oder sogar mehr ab.
3. Wenn Sie regelmäßig, auch nur in kleinen Mengen, vielleicht sogar schwache alkoholische Getränke (z. B. Wein oder Bier) trinken, müssen Sie sich darauf einstellen, dass Ihre Kraftindikatoren zu sinken beginnen und Sie früher oder später in eine Stagnation geraten.

Alkoholkonsum führt zu einer Verringerung der Proteinsynthese, dem wichtigsten Schritt beim Aufbau von Muskelzellen. Alkohol hemmt selbst in kleinsten Dosen diese Synthese, was auf eine erhöhte Produktion des katabolen Hormons Cortisol zurückzuführen ist.

Der Konsum alkoholischer Getränke hemmt die Produktion sogenannter Wachstumshormone. Alkohol senkt den Spiegel des männlichen Hormons Testosteron und erhöht gleichzeitig den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen. Darüber hinaus enthalten einige Getränke, wie zum Beispiel Bier, zunächst Östrogene. Aus diesem Grund zeigten die meisten Betrunkenen äußere Anzeichen einer Gynäkomastie – der Bildung von Brüsten entsprechend dem weiblichen Konstitutionstyp.

Alkohol führt auch zu einer Verringerung der Mineralstoff- und Vitaminreserven in unserem Körper – die Reserven an Vitamin A, C, B, Kalium, Kalzium, Zink, Phosphor und den meisten anderen Mikroelementen sind erschöpft. Aber Mineralien, Vitamine und Spurenelemente beeinflussen maßgeblich die meisten Prozesse in unserem Körper, die für Muskelwachstum, Gesundheit und Immunität im Allgemeinen verantwortlich sind.

Es ist auch eine seit langem bekannte Tatsache, dass Alkohol zu Fettleibigkeit führt. Alkoholische Getränke enthalten viele sogenannte „leere Kalorien“, die absolut nicht in eine richtige und rationale Ernährung passen.



Darüber hinaus verlangsamt Alkohol die Fettverbrennung. Starke Getränke sind sehr kalorienreich; 1 g Alkohol enthält in der Regel 7 Kalorien, was deutlich mehr ist als die von Proteinen und Kohlenhydraten.

Auch Alkohol wirkt sich nachteilig auf den Schlaf und die Erholungsprozesse aus. Von richtiger Ruhe kann keine Rede sein. Es kommt zu einer Störung und Störung des Schlafes, Störungen in der Reihenfolge der langsamen und schnellen Phasen, was sich auch nachteilig auf die Erholungsprozesse unserer Muskulatur auswirkt.

Ein weiteres Problem ist die Sucht. Wir alle wissen, wie sich die grüne Schlange unbemerkt anschleicht, jeden Tag näher und näher kommt und dann, nachdem sie das Opfer gepackt hat, nicht mehr loslässt. Und Sie müssen eine beeindruckende Willenskraft haben, um es in einem vernachlässigten Zustand loszuwerden. Besonders akut ist dies für die gerechte Hälfte der Bevölkerung. Indem Sie regelmäßig scheinbar harmlose Cocktails konsumieren, erlauben Sie der Schlange, sich unbemerkt an Sie heranzuschleichen. Und die Behandlung des weiblichen Alkoholismus ist leider keine leichte Aufgabe. Daher stellen alkoholarme Getränke eine noch größere Gefahr dar als 40-prozentige Getränke.