Fitness, bodybuilding en alcohol: bestaat zo'n symbiose echt?

We weten allemaal, en helaas niet op basis van geruchten, al lang wat alcohol is. Nogmaals, we zullen niet stilstaan ​​bij de vraag: “de schade van alcohol in het algemeen” is een zeer bekend en diepgaand bestudeerd onderwerp. Vandaag zullen we specifiek praten over het effect van alcohol op het lichaam van een atleet en, in het algemeen, over de combinatie van alcoholgebruik met fitness en bodybuilding. Zijn bodybuilding en alcohol compatibel? Is het schadelijk? En als het schadelijk is, hoe belangrijk is dat dan?

Laten we er niet omheen draaien en meteen de puntjes op de i zetten: fitness en bodybuilding zijn niet verenigbaar met het drinken van alcoholische dranken. Omdat dit gif alleen maar een negatief effect heeft op het lichaam van de atleet. En allereerst op het spierstelsel. Daarom moet elke bodybuilder een eenvoudige regel kennen:

Als u alcohol gebruikt, ongeacht de dosis, heeft dit onmiddellijk een nadelig effect op de veranderingen in uw kracht en spiergroei.

U moet duidelijk begrijpen en er altijd rekening mee houden dat:

1. als je heel weinig hebt gedronken – ‘puur symbolisch’ en je je behoorlijk nuchter voelt – kun je dit beschouwen als het missen van een volledige training,
2. Als je “te veel bezweek”, schrijf dan onmiddellijk een week training af, of zelfs meer.
3. Als u regelmatig drinkt, al is het maar een beetje, en misschien zelfs zwakke alcoholische dranken (bijvoorbeeld wijn of bier), bereid u er dan op voor dat uw krachtindicatoren zullen beginnen te dalen, en vroeg of laat zult u stagneren.

Alcoholinname beïnvloedt een afname van de eiwitsynthese, wat de belangrijkste stap is in de opbouw van spiercellen. Alcohol remt, zelfs in de kleinste doses, deze synthese, wat te wijten is aan een toename van de productie van het katabole hormoon cortisol.

Het drinken van alcoholische dranken remt de aanmaak van zogenaamde groeihormonen. Alcohol verlaagt het niveau van het mannelijke hormoon: testosteron en verhoogt tegelijkertijd het niveau van het vrouwelijke hormoon: oestrogeen. Bovendien bevatten sommige dranken, zoals bier, aanvankelijk oestrogenen. Om deze reden vertoonden de meeste dronkaards uiterlijke tekenen van gynaecomastie - de vorming van borsten volgens het vrouwelijke type constitutie.

Alcohol leidt ook tot een afname van de reserves aan mineralen en vitamines in ons lichaam - de reserves aan vitamine A, C, B, kalium, calcium, zink, fosfor en de meeste andere micro-elementen zijn uitgeput. Maar mineralen, vitamines en sporenelementen hebben een aanzienlijke invloed op de meeste processen in ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor spiergroei, gezondheid en immuniteit in het algemeen.

Het is ook een al lang bekend feit dat alcohol tot zwaarlijvigheid leidt. Alcoholische dranken bevatten veel zogenaamde “lege calorieën” die absoluut niet passen in een goed en rationeel dieet.



Bovendien vertraagt ​​alcohol het vetverbrandingsproces. Sterke dranken bevatten zeer veel calorieën; 1 g alcohol bevat meestal 7 calorieën, wat aanzienlijk hoger is dan die van eiwitten en koolhydraten.

Alcohol heeft ook een schadelijk effect op slaap- en herstelprocessen. Van enige goede rust kan geen sprake zijn. Er is sprake van een verstoring en stoornis van de slaap, stoornissen in de volgorde van de langzame en snelle fasen, wat ook een nadelig effect heeft op de herstelprocessen van ons spierstelsel.

Een ander probleem is verslaving. We weten allemaal hoe de groene slang onopgemerkt naar boven sluipt, elke dag steeds dichterbij komt, en vervolgens, nadat hij het slachtoffer heeft gegrepen, nooit meer loslaat. En je moet een indrukwekkende wilskracht hebben om er in een verwaarloosde staat vanaf te komen. Dit is vooral acuut voor de helft van de bevolking. Door regelmatig ogenschijnlijk onschuldige cocktails te nuttigen, laat je de slang ongemerkt je besluipen. En het behandelen van vrouwelijk alcoholisme is helaas geen gemakkelijke taak. Daarom vormen dranken met een laag alcoholgehalte een nog grotere bedreiging dan 40-proof drankjes.