Fitness, kroppsbygging og alkohol – er en slik symbiose ekte?

Vi har alle, og dessverre, ikke ved rykte, lenge visst hva alkohol er. Nok en gang vil vi ikke dvele ved spørsmålet: "skaden av alkohol generelt" er et veldig kjent og dypt studert emne. I dag skal vi snakke spesifikt om effekten av alkohol på en idrettsutøvers kropp og generelt om kombinasjonen av å drikke alkohol med trening og kroppsbygging. Er kroppsbygging og alkohol kompatible? Er det skadelig? Og, hvis skadelig, hvor kritisk?

La oss ikke slå rundt bushen og prikk umiddelbart på t-ene: fitness og kroppsbygging er ikke forenlig med å drikke alkoholholdige drikker. Siden denne giften bare forårsaker en negativ effekt på idrettsutøverens kropp. Og først av alt, på muskelsystemet. Derfor må hver kroppsbygger kjenne til en enkel regel:

Hvis du tar alkohol, uansett hvilken dose, vil det umiddelbart ha en skadelig effekt på endringer i styrke og muskelvekst.

Du må tydelig forstå og alltid være klar over at:

1. hvis du drakk veldig lite - "rent symbolsk" og føler deg ganske edru - kan du vurdere dette som å gå glipp av en hel treningsøkt,
2. hvis du "bukket for mye", avskriv umiddelbart en uke med trening, eller enda mer.
3. Hvis du drikker regelmessig, til og med bare litt, og kanskje til og med svake alkoholholdige drikker (for eksempel vin eller øl), gjør deg klar for det faktum at styrkeindikatorene dine begynner å falle, og før eller siden vil du treffe stagnasjon.

Alkoholinntak påvirker en reduksjon i proteinsyntesen, som er det viktigste trinnet i konstruksjonen av muskelceller. Alkohol, selv i de minste dosene, hemmer denne syntesen, som skyldes en økning i produksjonen av det katabolske hormonet - kortisol.

Å drikke alkohol hemmer produksjonen av såkalte veksthormoner. Alkohol reduserer nivået av det mannlige hormonet: testosteron og øker samtidig nivået av det kvinnelige hormonet: østrogen. I tillegg inneholder noen drikker, som øl, i utgangspunktet østrogener. På grunn av denne grunn viste de fleste fyllikere ytre tegn på gynekomasti - dannelsen av bryster i henhold til den kvinnelige typen konstitusjon.

Alkohol fører også til en reduksjon i reservene av mineraler og vitaminer i kroppen vår - reservene av vitamin A, C, B, kalium, kalsium, sink, fosfor og de fleste andre mikroelementer er oppbrukt. Men mineraler, vitaminer og sporstoffer påvirker i betydelig grad de fleste prosessene i kroppen vår som er ansvarlige for muskelvekst, helse og immunitet generelt.

Det er også et kjent faktum at alkohol fører til fedme. Alkoholholdige drikker inneholder mange såkalte «tomme kalorier» som absolutt ikke passer inn i et riktig og rasjonelt kosthold.



I tillegg bremser alkohol fettforbrenningsprosessen. Sterke drikker er svært kaloririke; 1 g alkohol inneholder vanligvis 7 kalorier, som er betydelig høyere enn proteiner og karbohydrater.

Alkohol har også en skadelig effekt på søvn- og restitusjonsprosesser. Det kan ikke være snakk om noen skikkelig hvile. Det er en forstyrrelse og forstyrrelse av søvn, forstyrrelser i rekkefølgen av de langsomme og raske faser, som også har en skadelig effekt på restitusjonsprosessene til muskelsystemet vårt.

Et annet problem er avhengighet. Vi vet alle hvordan den grønne slangen sniker seg ubemerket, hver dag kommer nærmere og nærmere, og så, etter å ha grepet offeret, slipper den aldri taket. Og du må ha en imponerende viljestyrke for å bli kvitt den i en forsømt tilstand. Dette er spesielt akutt for den rettferdige halvparten av befolkningen. Ved å regelmessig innta tilsynelatende harmløse cocktailer lar du slangen snike seg inn på deg ubemerket. Og å behandle kvinnelig alkoholisme er dessverre ikke en lett oppgave. Derfor utgjør lavalkoholdrikker en enda større trussel enn 40-sikre drikker.