Fitness, bodybuilding och alkohol – är en sådan symbios verklig?

Vi alla, och tyvärr inte genom hörsägen, har länge vetat vad alkohol är. Återigen kommer vi inte att uppehålla oss vid frågan: "skadan av alkohol i allmänhet" är ett mycket välkänt och djupt studerat ämne. Idag kommer vi att prata specifikt om effekten av alkohol på en idrottares kropp och i allmänhet om kombinationen av att dricka alkohol med fitness och bodybuilding. Är bodybuilding och alkohol kompatibla? Är det skadligt? Och, om det är skadligt, hur kritiskt då?

Låt oss inte slå runt och genast pricka t:n: fitness och bodybuilding är inte kompatibla med att dricka alkoholhaltiga drycker. Eftersom detta gift bara orsakar en negativ effekt på idrottarens kropp. Och först och främst på muskelsystemet. Därför måste varje kroppsbyggare känna till en enkel regel:

Om du tar alkohol, oavsett vilken dos, kommer det omedelbart att ha en skadlig effekt på förändringar i din styrka och muskeltillväxt.

Du måste tydligt förstå och alltid vara medveten om att:

1. om du drack väldigt lite - "rent symboliskt" och känner dig ganska nykter - kan du betrakta detta som att du missat ett helt träningspass,
2. Om du "duckat för mycket", skriv omedelbart av en veckas träning, eller ännu mer.
3. Om du dricker regelbundet, till och med bara lite, och kanske till och med svaga alkoholhaltiga drycker (till exempel vin eller öl), gör dig redo för det faktum att dina styrkeindikatorer kommer att börja falla, och förr eller senare kommer du att drabbas av stagnation.

Alkoholintag påverkar en minskning av proteinsyntesen, vilket är det viktigaste steget i uppbyggnaden av muskelceller. Alkohol, även i de minsta doser, hämmar denna syntes, vilket beror på en ökning av produktionen av det katabola hormonet - kortisol.

Att dricka alkoholhaltiga drycker hämmar produktionen av så kallade tillväxthormoner. Alkohol minskar nivån av det manliga hormonet: testosteron och ökar samtidigt nivån av det kvinnliga hormonet: östrogen. Dessutom innehåller vissa drycker, till exempel öl, till en början östrogener. På grund av denna anledning visade de flesta drunkards yttre tecken på gynekomasti - bildandet av bröst enligt den kvinnliga typen av konstitution.

Alkohol leder också till en minskning av reserverna av mineraler och vitaminer i vår kropp - reserverna av vitamin A, C, B, kalium, kalcium, zink, fosfor och de flesta andra mikroelement är utarmade. Men mineraler, vitaminer och spårämnen påverkar avsevärt de flesta av de processer i vår kropp som är ansvariga för muskeltillväxt, hälsa och immunitet i allmänhet.

Det är också ett känt faktum att alkohol leder till fetma. Alkoholhaltiga drycker innehåller många så kallade "tomma kalorier" som absolut inte passar in i en ordentlig och rationell kost.



Dessutom saktar alkohol ner fettförbränningen. Starka drycker är mycket kaloririka, 1 g alkohol innehåller vanligtvis 7 kalorier, vilket är betydligt högre än proteiner och kolhydrater.

Alkohol har också en skadlig effekt på sömn- och återhämtningsprocesser. Någon ordentlig vila kan det inte bli tal om. Det finns en störning och störning av sömnen, störningar i ordningen av de långsamma och snabba faserna, vilket också har en skadlig effekt på återhämtningsprocesserna i vårt muskelsystem.

Ett annat problem är beroende. Vi vet alla hur den gröna ormen smyger fram obemärkt, för varje dag som kommer närmare och närmare, och sedan, efter att ha tagit tag i offret, släpper den aldrig taget. Och du behöver ha imponerande viljestyrka för att bli av med det i ett försummat tillstånd. Detta är särskilt akut för den rättvisa hälften av befolkningen. Genom att regelbundet konsumera till synes ofarliga cocktails låter du ormen smyga dig obemärkt. Och att behandla kvinnlig alkoholism är tyvärr ingen lätt uppgift. Därför utgör lågalkoholdrycker ett ännu större hot än 40-säkra drycker.