Fitness, musculation et alcool : une telle symbiose est-elle réelle ?

Nous savons tous, et malheureusement pas par ouï-dire, ce qu'est l'alcool depuis longtemps. Encore une fois, nous ne nous attarderons pas sur la question : « les méfaits de l'alcool en général » sont un sujet très connu et profondément étudié. Aujourd’hui, nous parlerons spécifiquement de l’effet de l’alcool sur le corps d’un athlète et, en général, de la combinaison de la consommation d’alcool avec le fitness et la musculation. La musculation et l’alcool sont-ils compatibles ? Est-ce nocif ? Et si c’est nocif, à quel point est-il critique ?

Ne tournons pas autour du pot et mettons d'emblée les points sur les t : le fitness et la musculation ne sont pas compatibles avec la consommation de boissons alcoolisées. Puisque ce poison n’a qu’un effet négatif sur le corps de l’athlète. Et tout d’abord sur le système musculaire. Par conséquent, tout bodybuilder doit connaître une règle simple :

Si vous prenez de l'alcool, quelle que soit la dose, cela aura immédiatement un effet néfaste sur l'évolution de votre force et de votre croissance musculaire.

Vous devez clairement comprendre et toujours être conscient que :

1. si vous avez très peu bu - "purement symboliquement" et que vous vous sentez assez sobre - vous pouvez considérer cela comme une absence d'entraînement complet,
2. Si vous avez « trop succombé », annulez immédiatement une semaine d'entraînement, voire plus.
3. Si vous buvez régulièrement, même un peu, et peut-être même des boissons alcoolisées faibles (par exemple du vin ou de la bière), préparez-vous au fait que vos indicateurs de force commenceront à baisser et que tôt ou tard vous tomberez sur la stagnation.

La consommation d'alcool affecte une diminution de la synthèse des protéines, qui est l'étape la plus importante dans la construction des cellules musculaires. L'alcool, même aux plus petites doses, inhibe cette synthèse, qui est due à une augmentation de la production de l'hormone catabolique - le cortisol.

Boire des boissons alcoolisées inhibe la production de ce qu'on appelle les hormones de croissance. L'alcool réduit le niveau de l'hormone masculine : la testostérone et, en même temps, augmente le niveau de l'hormone féminine : l'œstrogène. De plus, certaines boissons, comme la bière, contiennent initialement des œstrogènes. Pour cette raison, la plupart des ivrognes présentaient des signes externes de gynécomastie - la formation de seins selon le type de constitution féminine.

L'alcool entraîne également une diminution des réserves de minéraux et de vitamines dans notre corps - les réserves de vitamines A, C, B, potassium, calcium, zinc, phosphore et la plupart des autres microéléments sont épuisées. Mais les minéraux, vitamines et oligo-éléments influencent de manière significative la plupart des processus de notre corps responsables de la croissance musculaire, de la santé et de l’immunité en général.

C’est également un fait connu depuis longtemps que l’alcool conduit à l’obésité. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de « calories vides » qui ne rentrent absolument pas dans une alimentation appropriée et rationnelle.



De plus, l’alcool ralentit le processus de combustion des graisses. Les boissons fortes sont très caloriques : 1 g d'alcool contient généralement 7 calories, ce qui est nettement supérieur à celui des protéines et des glucides.

L'alcool a également un effet néfaste sur les processus de sommeil et de récupération. Il ne peut être question de repos adéquat. Il y a une perturbation et un trouble du sommeil, des perturbations dans l'ordre des phases lentes et rapides, qui ont également un effet néfaste sur les processus de récupération de notre système musculaire.

Un autre problème est la dépendance. Nous savons tous comment le serpent vert se faufile inaperçu, se rapproche chaque jour de plus en plus, puis, après avoir attrapé la victime, il ne la lâche plus. Et il faut avoir une volonté impressionnante pour s'en débarrasser dans un état négligé. Ceci est particulièrement aigu pour la belle moitié de la population. En consommant régulièrement des cocktails apparemment inoffensifs, vous permettez au serpent de vous surprendre inaperçu. Et traiter l’alcoolisme féminin n’est, hélas, pas une tâche facile. Par conséquent, les boissons à faible teneur en alcool constituent une menace encore plus grande que les boissons à 40 degrés.