フィットネス、ボディービル、アルコール - このような共生は本当なのでしょうか?

私たちは皆、残念ながら伝聞ではなく、アルコールが何であるかを長い間知っていました。もう一度言いますが、この問題についてはここでは触れません。「一般的なアルコールの害」は非常によく知られており、深く研究されているテーマです。今日は、アスリートの体に対するアルコールの影響、そして一般的に、アルコール摂取とフィットネスやボディビルディングの組み合わせについて具体的に説明します。ボディビルとアルコールは相性が良いのでしょうか？有害ですか？そして、もし有害だったとしても、どれほど重大なのでしょうか？

無理なことはやめて、すぐに次の点を指摘しましょう。フィットネスやボディービルはアルコール飲料の摂取と両立しません。この毒はアスリートの体に悪影響を及ぼすだけです。そしてまず第一に、筋肉系についてです。したがって、すべてのボディビルダーは次の簡単なルールを知っておく必要があります。

アルコールを摂取すると、たとえどの量であっても、すぐに筋力や筋肉の成長に悪影響を及ぼします。

以下のことを明確に理解し、常に意識しておく必要があります。

1. 「純粋に象徴的に」ほとんど飲酒しておらず、かなり素面だと感じている場合は、これを完全なトレーニングを 1 回欠席していると考えることができます。
2. 「あまりにも頑張りすぎた」場合は、1 週間、あるいはそれ以上のトレーニングを直ちに中止してください。
3. 定期的に、たとえ少量であっても、場合によっては弱いアルコール飲料（ワインやビールなど）を飲む場合は、体力指標が低下し始め、遅かれ早かれ停滞に陥るという事実に備えてください。

アルコール摂取は、筋肉細胞の構築における最も重要なステップであるタンパク質合成の減少に影響します。アルコールは、たとえ少量であっても、異化ホルモンであるコルチゾールの生成の増加により、この合成を阻害します。

アルコール飲料を飲むと、いわゆる成長ホルモンの生成が阻害されます。アルコールは男性ホルモンであるテストステロンのレベルを低下させ、同時に女性ホルモンであるエストロゲンのレベルを増加させます。さらに、ビールなどの一部の飲み物には、最初からエストロゲンが含まれています。この理由により、ほとんどの飲酒者は女性化乳房、つまり女性の体質に応じた乳房の形成の外部兆候を示しました。

アルコールはまた、私たちの体内のミネラルやビタミンの貯蔵量の減少にもつながります。ビタミン A、C、B、カリウム、カルシウム、亜鉛、リン、その他ほとんどの微量元素の貯蔵量が枯渇します。しかし、ミネラル、ビタミン、微量元素は、筋肉の成長、健康、免疫全般に関与する体内のプロセスのほとんどに大きな影響を与えます。

アルコールが肥満につながることも古くから知られている事実です。アルコール飲料には、適切で合理的な食事にはまったく適合しない、いわゆる「エンプティカロリー」が大量に含まれています。



さらに、アルコールは脂肪の燃焼プロセスを遅くします。濃い飲み物はカロリーが非常に高く、アルコール 1 g には通常 7 カロリーが含まれており、これはタンパク質や炭水化物よりも大幅に高くなります。

アルコールは睡眠や回復プロセスにも悪影響を及ぼします。適切な休息について話すことはできません。睡眠の妨害と障害、緩徐相と急速相の順序の乱れがあり、これは筋肉システムの回復プロセスにも悪影響を及ぼします。

もう一つの問題は依存症です。緑色の蛇が誰にも気づかれずに忍び寄り、毎日どんどん近づいてきて、一度獲物を捕まえると決して放さないことは誰もが知っています。そして、無視された状態でそれを取り除くには、素晴らしい意志力が必要です。これは人口のかなりの半数にとって特に深刻です。一見無害に見えるカクテルを定期的に摂取すると、蛇が気づかれずにあなたに忍び寄ることができます。そして、残念なことに、女性のアルコール依存症の治療は簡単な仕事ではありません。したがって、低アルコール飲料は、40 プルーフの飲料よりもさらに大きな脅威となります。