Fitness, bodybuilding og alkohol – er sådan en symbiose virkelig?

Vi har alle, og desværre ikke ved rygter, længe vidst, hvad alkohol er. Endnu en gang vil vi ikke dvæle ved spørgsmålet: "skaden ved alkohol generelt" er et meget velkendt og dybt studeret emne. I dag vil vi tale specifikt om effekten af ​​alkohol på en atlets krop og generelt om kombinationen af ​​at drikke alkohol med fitness og bodybuilding. Er bodybuilding og alkohol kompatible? Er det skadeligt? Og, hvis det er skadeligt, hvor kritisk?

Lad os ikke slå om busken og med det samme prikke til t'erne: fitness og bodybuilding er ikke kompatible med at drikke alkoholiske drikke. Da denne gift kun forårsager en negativ effekt på atletens krop. Og først og fremmest på muskelsystemet. Derfor skal enhver bodybuilder kende en simpel regel:

Hvis du tager alkohol, uanset hvilken dosis, vil det umiddelbart have en skadelig effekt på ændringer i din styrke og muskelvækst.

Du skal klart forstå og altid være opmærksom på, at:

1. hvis du drak meget lidt - "rent symbolsk" og føler dig ret ædru - kan du betragte dette som at mangle en hel træning,
2. Hvis du "bukket for meget under", skal du straks afskrive en uges træning eller endnu mere.
3. Hvis du drikker regelmæssigt, endda bare lidt, og måske endda svage alkoholiske drikke (for eksempel vin eller øl), gør dig klar til, at dine styrkeindikatorer begynder at falde, og før eller siden vil du ramme stagnation.

Alkoholindtagelse påvirker et fald i proteinsyntesen, som er det vigtigste trin i opbygningen af ​​muskelceller. Alkohol hæmmer selv i de mindste doser denne syntese, hvilket skyldes en stigning i produktionen af ​​det katabolske hormon - kortisol.

At drikke alkoholiske drikke hæmmer produktionen af ​​såkaldte væksthormoner. Alkohol reducerer niveauet af det mandlige hormon: testosteron og øger samtidig niveauet af det kvindelige hormon: østrogen. Derudover indeholder nogle drikkevarer, såsom øl, i starten østrogener. På grund af denne grund viste de fleste drukkenbolte ydre tegn på gynækomasti - dannelsen af ​​bryster i henhold til den kvindelige form for konstitution.

Alkohol fører også til et fald i reserverne af mineraler og vitaminer i vores krop - reserverne af vitamin A, C, B, kalium, calcium, zink, fosfor og de fleste andre mikroelementer er opbrugt. Men mineraler, vitaminer og sporstoffer har betydelig indflydelse på de fleste af de processer i vores krop, der er ansvarlige for muskelvækst, sundhed og immunitet generelt.

Det er også et kendt faktum, at alkohol fører til fedme. Alkoholiske drikke indeholder en masse såkaldte "tomme kalorier", som absolut ikke passer ind i en ordentlig og rationel kost.



Derudover bremser alkohol fedtforbrændingsprocessen. Stærke drikke er meget kalorierige; 1 g alkohol indeholder normalt 7 kalorier, hvilket er betydeligt højere end proteiner og kulhydrater.

Alkohol har også en skadelig effekt på søvn og restitutionsprocesser. Der kan ikke være tale om nogen ordentlig hvile. Der er en forstyrrelse og forstyrrelse af søvnen, forstyrrelser i rækkefølgen af ​​de langsomme og hurtige faser, hvilket også har en skadelig effekt på restitutionsprocesserne i vores muskelsystem.

Et andet problem er afhængighed. Vi ved alle, hvordan den grønne slange sniger sig ubemærket frem, hver dag kommer tættere og tættere på, og så, efter at have grebet offeret, giver den aldrig slip. Og du skal have en imponerende viljestyrke for at slippe af med det i en forsømt tilstand. Dette er især akut for den pæne halvdel af befolkningen. Ved regelmæssigt at indtage tilsyneladende harmløse cocktails tillader du slangen at snige sig ind på dig ubemærket. Og det er desværre ikke en let opgave at behandle kvindelig alkoholisme. Derfor udgør drikkevarer med lavt alkoholindhold en endnu større trussel end 40-sikre drikke.