Fitness, bodybuilding e alcol: è reale una tale simbiosi?

Tutti noi, e sfortunatamente non per sentito dire, sappiamo da tempo cos'è l'alcol. Ancora una volta non ci soffermeremo sulla domanda: “il danno dell'alcol in generale” è un argomento molto noto e profondamente studiato. Oggi parleremo nello specifico dell'effetto dell'alcol sul corpo di un atleta e, in generale, della combinazione del consumo di alcol con il fitness e il bodybuilding. Bodybuilding e alcol sono compatibili? È dannoso? E, se dannoso, quanto è critico?

Non giriamo intorno e puntiamo subito sulle t: fitness e bodybuilding non sono compatibili con il consumo di bevande alcoliche. Poiché questo veleno provoca solo un effetto negativo sul corpo dell'atleta. E prima di tutto sul sistema muscolare. Pertanto, ogni bodybuilder deve conoscere una semplice regola:

Se prendi alcol, qualunque sia la dose, avrà immediatamente un effetto dannoso sui cambiamenti nella tua forza e nella crescita muscolare.

È necessario comprendere chiaramente ed essere sempre consapevoli che:

1. se hai bevuto molto poco - "puramente simbolicamente" e ti senti abbastanza sobrio - puoi considerare questo come se avessi mancato un allenamento completo,
2. Se hai "ceduto troppo", cancella immediatamente una settimana di allenamento, o anche di più.
3. Se bevi regolarmente, anche solo un po ', e forse anche bevande alcoliche deboli (ad esempio vino o birra), preparati al fatto che i tuoi indicatori di forza inizieranno a diminuire e prima o poi raggiungerai la stagnazione.

L'assunzione di alcol influisce su una diminuzione della sintesi proteica, che è il passo più importante nella costruzione delle cellule muscolari. L'alcol, anche nelle dosi più piccole, inibisce questa sintesi, dovuta ad un aumento della produzione dell'ormone catabolico: il cortisolo.

Bere bevande alcoliche inibisce la produzione dei cosiddetti ormoni della crescita. L'alcol riduce il livello dell'ormone maschile: il testosterone e, allo stesso tempo, aumenta il livello dell'ormone femminile: gli estrogeni. Inoltre, alcune bevande, come la birra, contengono inizialmente estrogeni. Per questo motivo, la maggior parte degli ubriachi mostrava segni esterni di ginecomastia: la formazione del seno secondo il tipo di costituzione femminile.

L'alcol porta anche ad una diminuzione delle riserve di minerali e vitamine nel nostro corpo: le riserve di vitamine A, C, B, potassio, calcio, zinco, fosforo e la maggior parte degli altri microelementi sono esaurite. Ma i minerali, le vitamine e gli oligoelementi influenzano in modo significativo la maggior parte dei processi del nostro corpo responsabili della crescita muscolare, della salute e dell'immunità in generale.

È anche noto da tempo che l'alcol porta all'obesità. Le bevande alcoliche contengono molte delle cosiddette “calorie vuote” che non rientrano assolutamente in una dieta corretta e razionale.



Inoltre, l’alcol rallenta il processo di combustione dei grassi. Le bevande forti sono molto ricche di calorie; 1 g di alcol contiene solitamente 7 calorie, che sono significativamente più alte di quelle di proteine ​​e carboidrati.

L'alcol ha anche un effetto dannoso sul sonno e sui processi di recupero. Non si può parlare di un riposo adeguato. Si verifica un'interruzione e un disordine del sonno, disturbi nell'ordine delle fasi lente e veloci, che hanno anche un effetto dannoso sui processi di recupero del nostro sistema muscolare.

Un altro problema è la dipendenza. Sappiamo tutti come il serpente verde si avvicina di soppiatto inosservato, ogni giorno si avvicina sempre di più e poi, dopo aver afferrato la vittima, non si lascia più andare. E devi avere una forza di volontà impressionante per sbarazzartene in uno stato trascurato. Ciò è particolarmente acuto per la buona metà della popolazione. Consumando regolarmente cocktail apparentemente innocui, permetti al serpente di avvicinarti di soppiatto inosservato. E curare l'alcolismo femminile, ahimè, non è un compito facile. Pertanto, le bevande a basso contenuto alcolico rappresentano una minaccia ancora maggiore rispetto alle bevande a 40 gradi.