Фитнес, бодибилдинг и алкохол - реална ли е такава симбиоза?

Ние всички и, за съжаление, не от слухове, отдавна знаем какво е алкохол. За пореден път няма да се спираме на въпроса: „вредата от алкохола като цяло“ е много добре позната и дълбоко проучена тема. Днес ще говорим конкретно за ефекта на алкохола върху тялото на спортиста и като цяло за комбинацията от пиене на алкохол с фитнес и бодибилдинг. Съвместими ли са бодибилдингът и алкохолът? Вредно ли е? И ако е вредно, тогава колко критично?

Нека не се заобикаляме и веднага да поставим точките: фитнесът и бодибилдингът не са съвместими с пиенето на алкохолни напитки. Тъй като тази отрова има само отрицателен ефект върху тялото на спортиста. И на първо място върху мускулната система. Следователно всеки културист трябва да знае едно просто правило:

Ако приемате алкохол, независимо в каква доза, това веднага ще има пагубен ефект върху промените в силата и растежа на мускулите.

Трябва ясно да разбирате и винаги да сте наясно, че:

1. ако сте пили много малко - "чисто символично" и се чувствате доста трезви - можете да считате това за пропускане на една пълна тренировка,
2. Ако сте се „поддали твърде много“, незабавно отпишете една седмица тренировки или дори повече.
3. Ако пиете редовно, дори малко, а може би дори слаби алкохолни напитки (например вино или бира), пригответе се за факта, че вашите показатели за сила ще започнат да падат и рано или късно ще изпаднете в стагнация.

Приемът на алкохол влияе върху намаляването на протеиновия синтез, което е най-важната стъпка в изграждането на мускулните клетки. Алкохолът, дори и в най-малки дози, инхибира този синтез, което се дължи на увеличаване на производството на катаболния хормон - кортизол.

Пиенето на алкохолни напитки потиска производството на така наречените хормони на растежа. Алкохолът намалява нивото на мъжкия хормон: тестостерон и в същото време повишава нивото на женския хормон: естроген. Освен това някои напитки, като бирата, първоначално съдържат естрогени. Поради тази причина повечето пияници показват външни признаци на гинекомастия - образуване на гърди според женския тип конституция.

Алкохолът води и до намаляване на запасите от минерали и витамини в тялото ни – изчерпват се запасите от витамини А, С, В, калий, калций, цинк, фосфор и повечето други микроелементи. Но минералите, витамините и микроелементите значително влияят върху повечето от процесите в нашето тяло, които са отговорни за мускулния растеж, здравето и имунитета като цяло.

Също така отдавна е известен фактът, че алкохолът води до затлъстяване. Алкохолните напитки съдържат много така наречените „празни калории“, които абсолютно не се вписват в правилното и рационално хранене.



Освен това алкохолът забавя процеса на изгаряне на мазнините. Силните напитки са много калорични; 1 g алкохол обикновено съдържа 7 калории, което е значително повече от това на протеините и въглехидратите.

Алкохолът също има пагубен ефект върху съня и възстановителните процеси. За пълноценна почивка не може да става дума. Има нарушение и разстройство на съня, смущения в реда на бавните и бързите фази, което също се отразява пагубно на възстановителните процеси на нашата мускулна система.

Друг проблем е пристрастяването. Всички знаем как зелената змия се промъква незабелязано, всеки ден се приближава все по-близо и след това, грабвайки жертвата, никога не я пуска. И трябва да имате впечатляваща воля, за да се отървете от него в занемарено състояние. Това е особено остро за справедливата половина от населението. С редовната консумация на привидно безобидни коктейли позволявате на змията да се промъкне незабелязано до вас. А лечението на женския алкохолизъм, уви, не е лесна задача. Ето защо напитките с ниско съдържание на алкохол представляват дори по-голяма заплаха от напитките с 40-устойчивост.