Fitness, kulturistika a alkohol – je taková symbióza skutečná?

Všichni, a bohužel ne z doslechu, už dávno víme, co je alkohol. Znovu se nebudeme zdržovat otázkou: „škoda alkoholu obecně“ je velmi známé a hluboce studované téma. Dnes si povíme konkrétně o vlivu alkoholu na tělo sportovce a obecně o kombinaci pití alkoholu s fitness a kulturistikou. Jsou kulturistika a alkohol kompatibilní? Je to škodlivé? A pokud je škodlivý, jak kritický?

Nepleťme se do toho a rovnou tečkujme: fitness a kulturistika nejsou slučitelné s pitím alkoholických nápojů. Protože tento jed způsobuje pouze negativní účinek na tělo sportovce. A v první řadě na svalový systém. Proto musí každý kulturista znát jednoduché pravidlo:

Pokud si dáte alkohol, bez ohledu na to, v jaké dávce, bude to mít okamžitě neblahý vliv na změny ve vaší síle a růstu svalů.

Musíte jasně rozumět a vždy si uvědomovat, že:

1. pokud jste pili velmi málo – „čistě symbolicky“ a cítíte se docela střízliví – můžete to považovat za vynechání jednoho celého tréninku,
2. Pokud jste „příliš podlehli“, okamžitě odepište týden tréninku nebo i více.
3. Pokud pijete pravidelně, byť jen trochu, a třeba i slabé alkoholické nápoje (například víno nebo pivo), připravte se na to, že vaše ukazatele síly začnou klesat a dříve nebo později narazíte na stagnaci.

Příjem alkoholu ovlivňuje snížení syntézy bílkovin, což je nejdůležitější krok při stavbě svalových buněk. Alkohol, i v nejmenších dávkách, inhibuje tuto syntézu, což je způsobeno zvýšením produkce katabolického hormonu - kortizolu.

Pití alkoholických nápojů brzdí tvorbu tzv. růstových hormonů. Alkohol snižuje hladinu mužského hormonu: testosteronu a zároveň zvyšuje hladinu ženského hormonu: estrogenu. Některé nápoje, například pivo, navíc zpočátku obsahují estrogeny. Z tohoto důvodu se u většiny opilců projevovaly vnější známky gynekomastie – tvorby prsou podle ženského typu konstituce.

Alkohol také vede k poklesu zásob minerálů a vitamínů v našem těle – vyčerpávají se zásoby vitamínů A, C, B, draslíku, vápníku, zinku, fosforu a většiny dalších mikroelementů. Minerály, vitamíny a stopové prvky ale významně ovlivňují většinu procesů v našem těle, které jsou zodpovědné za růst svalů, zdraví a imunitu obecně.

Je také dlouho známým faktem, že alkohol vede k obezitě. Alkoholické nápoje obsahují mnoho tzv. „prázdných kalorií“, které se do správné a racionální stravy absolutně nehodí.



Alkohol navíc zpomaluje proces spalování tuků. Silné nápoje jsou velmi kalorické, 1 g alkoholu obvykle obsahuje 7 kalorií, což je výrazně více než u bílkovin a sacharidů.

Alkohol má také škodlivý vliv na spánek a regenerační procesy. O nějakém pořádném odpočinku nemůže být ani řeč. Dochází k narušení a poruše spánku, k narušení pořadí pomalých a rychlých fází, což má také neblahý vliv na regenerační procesy našeho svalového systému.

Dalším problémem je závislost. Všichni víme, jak se zelený had nepozorovaně připlíží, každý den se přibližuje a přibližuje, a když oběť popadne, už ji nepustí. A abyste se toho v zanedbaném stavu zbavili, musíte mít působivou vůli. To je zvláště akutní pro spravedlivou polovinu populace. Pravidelnou konzumací zdánlivě neškodných koktejlů umožňujete hadovi, aby se k vám nepozorovaně připlížil. A léčba ženského alkoholismu není, bohužel, snadný úkol. Nízkoalkoholické nápoje proto představují ještě větší hrozbu než nápoje 40-proof.