健身、健美和酒精——这样的共生关系真的存在吗？

不幸的是，我们所有人都早已知道酒精是什么，这并非道听途说。我们不再纠缠这个问题：“酒精的一般危害”是一个众所周知且深入研究的话题。今天我们将具体讨论酒精对运动员身体的影响，以及一般而言饮酒与健身和健美的结合。健身和喝酒可以兼容吗？它有害吗？如果有害，那么有多严重？

我们不要拐弯抹角，直接强调一下：健身和健美与饮用酒精饮料不相容。因为这种毒物只会对运动员的身体造成负面影响。首先，在肌肉系统上。因此，每个健美运动员都必须知道一个简单的规则：

如果你喝酒，无论剂量是多少，它都会立即对你的力量和肌肉生长的变化产生不利影响。

您必须清楚地了解并始终意识到：

1. 如果你喝得很少——“纯粹是象征性的”并且感觉很清醒——你可以认为这是错过了一次完整的锻炼，
2. 如果你“屈服太​​多”，请立即取消一周甚至更多的训练。
3. 如果您经常饮酒，即使只是一点点，甚至可能是淡酒精饮料（例如葡萄酒或啤酒），请做好准备，您的力量指标将开始下降，迟早您会陷入停滞。

酒精摄入会影响蛋白质合成的减少，而蛋白质合成是肌肉细胞构建中最重要的一步。酒精，即使是最小剂量的酒精，也会抑制这种合成，这是由于分解代谢激素 - 皮质醇的产生增加。

饮用酒精饮料会抑制所谓生长激素的产生。酒精会降低男性荷尔蒙：睾酮的水平，同时增加女性荷尔蒙：雌激素的水平。此外，一些饮料，例如啤酒，最初含有雌激素。由于这个原因，大多数醉酒者都会表现出男性乳房发育症的外部迹象——根据女性体质类型形成乳房。

酒精还会导致我们体内的矿物质和维生素储备减少——维生素A、C、B、钾、钙、锌、磷和大多数其他微量元素的储备都被耗尽。但矿物质、维生素和微量元素显着影响我们体内负责肌肉生长、健康和免疫力的大部分过程。

酒精导致肥胖也是众所周知的事实。酒精饮料含有大量所谓的“空热量”，绝对不适合适当合理的饮食。



此外，酒精会减慢脂肪燃烧过程。烈性饮料的热量非常高；1克酒精通常含有7卡路里热量，明显高于蛋白质和碳水化合物。

酒精还会对睡眠和恢复过程产生不利影响。根本谈不上什么适当的休息。睡眠受到干扰和紊乱，慢阶段和快阶段的顺序受到干扰，这也会对我们的肌肉系统的恢复过程产生不利影响。

另一个问题是成瘾。我们都知道绿蛇是如何在不被注意的情况下偷偷靠近的，每天都越来越近，然后抓住受害者，再也不会放手。而且你需要有令人印象深刻的意志力才能在被忽视的状态下摆脱它。这对于一半人口来说尤其严重。通过经常饮用看似无害的鸡尾酒，你会让蛇在不被注意的情况下偷偷靠近你。唉，治疗女性酗酒并不是一件容易的事。因此，低度酒精饮料比40度酒精饮料构成的威胁更大。