Fitness, testépítés és alkohol – valódi egy ilyen szimbiózis?

Mindannyian, és sajnos nem hallomásból, régóta tudjuk, mi az alkohol. Még egyszer nem fogunk elidőzni a kérdésnél: „az alkohol káros hatása általában” egy nagyon jól ismert és alaposan tanulmányozott téma. Ma konkrétan az alkoholnak a sportoló testére gyakorolt ​​hatásáról fogunk beszélni, és általában az alkoholfogyasztás és a fitnesz és a testépítés kombinációjáról. Összeegyeztethető a testépítés és az alkohol? Káros? És ha káros, akkor mennyire kritikus?

Ne üssünk egyet, és rögtön tegyük a t-t: a fitnesz és a testépítés nem kompatibilis az alkoholos italok fogyasztásával. Mivel ez a méreg csak negatív hatással van a sportoló szervezetére. És mindenekelőtt az izomrendszerről. Ezért minden testépítőnek ismernie kell egy egyszerű szabályt:

Ha alkoholt fogyaszt, függetlenül attól, hogy milyen adagban, az azonnal káros hatással lesz az erő és az izomnövekedés változásaira.

Világosan meg kell értenie és mindig tudatában kell lennie, hogy:

1. ha nagyon keveset ittál – „pusztán szimbolikusan” és elég józannak érzed magad –, ezt úgy tekintheted, mint egy teljes edzés hiányát,
2. Ha „túl sokat engedtél”, azonnal írj le egy hét edzést, vagy még többet.
3. Ha rendszeresen iszik, akár csak keveset is, sőt esetleg gyenge alkoholos italokat (például bort vagy sört) iszik, készüljön fel arra, hogy az erőnléti mutatói csökkenni kezdenek, és előbb-utóbb stagnál.

Az alkoholfogyasztás befolyásolja a fehérjeszintézis csökkenését, ami az izomsejtek felépítésének legfontosabb lépése. Az alkohol még a legkisebb adagokban is gátolja ezt a szintézist, ami a katabolikus hormon - kortizol - termelésének növekedésének köszönhető.

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása gátolja az úgynevezett növekedési hormonok termelődését. Az alkohol csökkenti a férfi hormon: a tesztoszteron szintjét, ugyanakkor növeli a női hormon, az ösztrogén szintjét. Ezenkívül egyes italok, például a sör, kezdetben ösztrogént tartalmaznak. Emiatt a legtöbb részegnél a gynecomastia külső jelei mutatkoztak – a női alkatnak megfelelő mellképződés.

Az alkohol emellett a szervezetünk ásványianyag- és vitamintartalékának csökkenéséhez vezet - az A-, C-, B-vitamin-, kálium-, kalcium-, cink-, foszfor- és a legtöbb egyéb mikroelem tartalékai kimerülnek. Ám az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek jelentősen befolyásolják szervezetünkben a legtöbb olyan folyamatot, amelyek felelősek az izomnövekedésért, az egészségért és általában az immunitásért.

Az is régóta ismert tény, hogy az alkohol elhízáshoz vezet. Az alkoholos italok sok úgynevezett „üres kalóriát” tartalmaznak, amelyek egyáltalán nem férnek bele a megfelelő és racionális étrendbe.



Ráadásul az alkohol lassítja a zsírégetési folyamatot. Az erős italok nagyon magas kalóriatartalmúak, 1 g alkohol általában 7 kalóriát tartalmaz, ami jelentősen meghaladja a fehérjékét és a szénhidrátokat.

Az alkohol káros hatással van az alvásra és a felépülési folyamatokra is. Szó sem lehet megfelelő pihenésről. Az alvás zavara, zavara, a lassú és gyors fázisok sorrendjének zavarai lépnek fel, ami az izomrendszerünk felépülési folyamataira is károsan hat.

Egy másik probléma a függőség. Mindannyian tudjuk, hogy a zöld kígyó hogyan lopakodik észrevétlenül, napról napra egyre közelebb jön, majd miután megragadta az áldozatot, soha nem engedi el. És lenyűgöző akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elhanyagolt állapotban megszabaduljon tőle. Ez különösen a lakosság jó felét érinti. Az ártalmatlannak tűnő koktélok rendszeres fogyasztásával lehetővé teszi, hogy a kígyó észrevétlenül osonjon hozzád. A női alkoholizmus kezelése pedig sajnos nem könnyű feladat. Ezért az alacsony alkoholtartalmú italok még nagyobb veszélyt jelentenek, mint a 40-es italok.