Kebugaran, binaraga, dan alkohol - apakah simbiosis ini nyata?

Kita semua, dan sayangnya, bukan hanya sekedar desas-desus, sudah lama mengetahui apa itu alkohol. Sekali lagi, kami tidak akan memikirkan pertanyaan: “bahaya alkohol secara umum” adalah topik yang sangat terkenal dan dipelajari secara mendalam. Hari ini kita akan berbicara secara khusus tentang efek alkohol pada tubuh seorang atlet dan, secara umum, tentang kombinasi konsumsi alkohol dengan kebugaran dan binaraga. Apakah binaraga dan alkohol cocok? Apakah itu berbahaya? Dan, jika berbahaya, seberapa penting?

Jangan bertele-tele dan langsung menjawab: kebugaran dan binaraga tidak cocok dengan minum minuman beralkohol. Pasalnya racun ini hanya menimbulkan efek negatif pada tubuh atlet. Dan pertama-tama, pada sistem otot. Oleh karena itu, setiap binaragawan harus mengetahui aturan sederhana:

Jika Anda mengonsumsi alkohol, berapa pun dosisnya, akan langsung berdampak buruk pada perubahan kekuatan dan pertumbuhan otot Anda.

Anda harus memahami dengan jelas dan selalu menyadari bahwa:

1. jika Anda minum sangat sedikit - "murni secara simbolis" dan merasa cukup sadar - Anda dapat menganggap ini sebagai melewatkan satu latihan penuh,
2. Jika Anda “terlalu mengalah”, segera hapus pelatihan selama seminggu, atau bahkan lebih.
3. Jika Anda minum secara teratur, meskipun hanya sedikit, dan bahkan mungkin minuman beralkohol ringan (misalnya anggur atau bir), bersiaplah menghadapi kenyataan bahwa indikator kekuatan Anda akan mulai menurun, dan cepat atau lambat Anda akan mengalami stagnasi.

Asupan alkohol mempengaruhi penurunan sintesis protein, yang merupakan langkah terpenting dalam pembangunan sel otot. Alkohol, bahkan dalam dosis terkecil, menghambat sintesis ini, yang disebabkan oleh peningkatan produksi hormon katabolik - kortisol.

Minum minuman beralkohol menghambat produksi hormon pertumbuhan. Alkohol menurunkan kadar hormon pria: testosteron dan, pada saat yang sama, meningkatkan kadar hormon wanita: estrogen. Selain itu, beberapa minuman, misalnya bir, awalnya mengandung estrogen. Karena alasan ini, sebagian besar pemabuk menunjukkan tanda-tanda eksternal ginekomastia - pembentukan payudara sesuai dengan tipe konstitusi wanita.

Alkohol juga menyebabkan penurunan cadangan mineral dan vitamin dalam tubuh kita - cadangan vitamin A, C, B, kalium, kalsium, seng, fosfor, dan sebagian besar unsur mikro lainnya habis. Tapi mineral, vitamin, dan elemen pelacak secara signifikan mempengaruhi sebagian besar proses dalam tubuh kita yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, kesehatan, dan kekebalan secara umum.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa alkohol menyebabkan obesitas. Minuman beralkohol mengandung banyak apa yang disebut “kalori kosong” yang sama sekali tidak sesuai dengan pola makan yang benar dan rasional.



Selain itu, alkohol memperlambat proses pembakaran lemak. Minuman keras sangat tinggi kalori, 1 g alkohol biasanya mengandung 7 kalori, jauh lebih tinggi dibandingkan protein dan karbohidrat.

Alkohol juga berdampak buruk pada proses tidur dan pemulihan. Tidak ada pembicaraan tentang istirahat yang baik. Terjadinya gangguan dan gangguan tidur, gangguan urutan fase lambat dan cepat, yang juga berdampak buruk pada proses pemulihan sistem otot kita.

Masalah lainnya adalah kecanduan. Kita semua tahu bagaimana ular hijau menyelinap tanpa disadari, setiap hari mendekat dan mendekat, dan kemudian, setelah menangkap korbannya, ia tidak pernah melepaskannya. Dan Anda harus memiliki kemauan yang kuat untuk menghilangkannya dalam keadaan terbengkalai. Hal ini sangat akut terutama bagi separuh populasi. Dengan rutin mengonsumsi koktail yang tampaknya tidak berbahaya, Anda membiarkan ular itu menyelinap ke arah Anda tanpa disadari. Dan sayangnya, mengobati alkoholisme pada wanita bukanlah tugas yang mudah. Oleh karena itu, minuman rendah alkohol menimbulkan ancaman yang lebih besar dibandingkan minuman berkadar 40.