Fitness, musculação e álcool - essa simbiose é real?

Todos nós, e, infelizmente, não por boato, sabemos há muito tempo o que é o álcool. Mais uma vez, não nos deteremos na questão: “os malefícios do álcool em geral” é um tema muito conhecido e profundamente estudado. Hoje falaremos especificamente sobre o efeito do álcool no corpo do atleta e, em geral, sobre a combinação do consumo de álcool com o condicionamento físico e a musculação. Musculação e álcool são compatíveis? É prejudicial? E, se for prejudicial, então quão crítico?

Não vamos fazer rodeios e apontar imediatamente os t's: fitness e musculação não são compatíveis com o consumo de bebidas alcoólicas. Já que esse veneno só causa efeito negativo no corpo do atleta. E antes de tudo, no sistema muscular. Portanto, todo fisiculturista deve conhecer uma regra simples:

Se você tomar álcool, não importa a dose, ele terá imediatamente um efeito prejudicial nas mudanças na sua força e no crescimento muscular.

Você deve compreender claramente e estar sempre ciente de que:

1. se você bebeu muito pouco - “puramente simbolicamente” e se sente bastante sóbrio - você pode considerar isso como falta de um treino completo,
2. Se você “sucumbiu demais”, anule imediatamente uma semana de treinamento, ou até mais.
3. Se você bebe regularmente, mesmo que só um pouco, e talvez até bebidas alcoólicas fracas (por exemplo, vinho ou cerveja), prepare-se para o fato de que seus indicadores de força começarão a cair e, mais cedo ou mais tarde, você atingirá a estagnação.

A ingestão de álcool afeta a diminuição da síntese protéica, que é a etapa mais importante na construção das células musculares. O álcool, mesmo nas menores doses, inibe essa síntese, o que se deve ao aumento da produção do hormônio catabólico - o cortisol.

O consumo de bebidas alcoólicas inibe a produção dos chamados hormônios do crescimento. O álcool reduz o nível do hormônio masculino: a testosterona e, ao mesmo tempo, aumenta o nível do hormônio feminino: o estrogênio. Além disso, algumas bebidas, como a cerveja, contêm inicialmente estrogênios. Por esse motivo, a maioria dos bêbados apresentava sinais externos de ginecomastia - formação das mamas de acordo com o tipo de constituição feminina.

O álcool também leva a uma diminuição das reservas de minerais e vitaminas em nosso corpo - as reservas de vitaminas A, C, B, potássio, cálcio, zinco, fósforo e a maioria dos outros microelementos estão esgotadas. Mas os minerais, vitaminas e oligoelementos influenciam significativamente a maioria dos processos do nosso corpo que são responsáveis ​​pelo crescimento muscular, pela saúde e pela imunidade em geral.

Também é um fato conhecido que o álcool leva à obesidade. As bebidas alcoólicas contêm muitas das chamadas “calorias vazias” que absolutamente não cabem em uma dieta adequada e racional.



Além disso, o álcool retarda o processo de queima de gordura. As bebidas fortes são muito ricas em calorias, 1 g de álcool geralmente contém 7 calorias, o que é significativamente maior do que proteínas e carboidratos.

O álcool também tem um efeito prejudicial nos processos de sono e recuperação. Não se pode falar de descanso adequado. Ocorre uma perturbação e distúrbio do sono, perturbações na ordem das fases lenta e rápida, o que também prejudica os processos de recuperação do nosso sistema muscular.

Outro problema é o vício. Todos nós sabemos como a serpente verde passa despercebida, aproximando-se cada vez mais a cada dia, e então, tendo agarrado a vítima, nunca mais a solta. E você precisa ter uma força de vontade impressionante para se livrar dele em um estado negligenciado. Isto é especialmente grave para a metade justa da população. Ao consumir regularmente coquetéis aparentemente inofensivos, você permite que a serpente se aproxime de você sem ser notada. E tratar o alcoolismo feminino, infelizmente, não é uma tarefa fácil. Portanto, as bebidas com baixo teor de álcool representam uma ameaça ainda maior do que as bebidas com 40 provas.