Фітнес, бодібілдинг та алкоголь — чи реальний такий симбіоз?

Всім нам, і, на жаль, не з чуток, давно відомо, що таке алкоголь. Зайвий раз не зупинятимемося на питанні: «шкода алкоголю в цілому» – тема всім дуже відома і глибоко вивчена. Поговоримо сьогодні саме про вплив алкоголю на організм атлета і взагалі про поєднання прийому спиртних напоїв з фітнесом та культуризмом. Чи сумістимо бодібілдинг та алкоголь? Чи це шкідливо? І якщо шкідливо, то наскільки критично?

Не ходитимемо навколо та довкола і відразу розставимо крапки над «е»: заняття фітнесом і бодібілдингом не сумісні з прийомом алкогольних напоїв. Так як ця отрута викликає лише негативний вплив на організм атлета. І насамперед, на м'язову систему. Тому кожен бодібілдер повинен знати просте правило:

Якщо Ви приймете алкоголь, навіть неважливо, в якій дозі, це відразу згубно позначиться на зміні Ваших силових показників та зростанні м'язів.

Ви повинні чітко розуміти і завжди усвідомлювати, що:

1. у випадку, якщо Ви випили зовсім небагато - "чисто символічно" і відчуваєте себе цілком тверезим, - можете вважати це перепусткою одного повноцінного тренування,
2. якщо Ви «сильно піддали» — одразу списуйте тиждень тренувань, а то й більше.
3. якщо Ви випиваєте регулярно, нехай навіть трохи, і, можливо, навіть слабкі алкогольні напої (наприклад, вино чи пиво), готуйтеся до того, що Ваші силові показники почнуть падати, і рано чи пізно Ви впораєтеся у застій.

Прийом алкоголю позначається на зниженні синтезу білка, а він є найважливішим етапом у будівництві м'язових клітин. Алкоголь, навіть у найменших дозах, загальмовує цей синтез, що зумовлено збільшенням вироблення катаболічного гормону – кортизолу.

Прийом алкогольних напоїв стримує вироблення так званих гормонів росту. Алкоголь зменшує рівень чоловічого гормону: тестостерону і водночас збільшує рівень жіночого гормону: естрогену. До того ж деякі напої, наприклад, пиво, спочатку містять у своєму складі естрогени. Завдяки цій причині у більшості п'яниць було помічено зовнішні ознаки гінекомастії – формування грудей за жіночим типом конституції.

Також алкоголь призводить до зменшення запасів мінералів і вітамінів у нашому організмі - виснажується резерви вітамінів групи "А", "С", "В", калію, кальцію, цинку, фосфору та більшість інших мікроелементів. Адже мінерали, вітаміни та мікроелементи значною мірою впливають на більшість процесів нашого організму, які відповідають за м'язове зростання, здоров'я та імунітет загалом.

Також усім давно відомий факт, що алкоголь спричиняє ожиріння. У спиртних напоях багато, так званих, «порожніх калорій», які абсолютно не вписуються в правильне та раціональне харчування.



До того ж алкоголь пригальмовує процеси спалювання жирів. Міцні напої дуже висококалорійні, 1 г спиртного містить у собі 7 калорій, що значно вище, ніж у білків і вуглеводів.

Також алкоголь згубно впливає на сон та процеси відновлення. Ні про який повноцінний відпочинок і мови не може бути. В наявності збій і розлад сну, порушення порядку повільної та швидкої його фази, що також згубно впливає на процеси відновлення нашої м'язової системи.

Ще одна проблема – це залежність. Всі ми знаємо, як зелений змій непомітно підкрадається, з кожним днем ​​підступаючись дедалі ближче, а потім, схопивши жертву, вже нізащо не відпускає її. І треба мати велику силу волі, щоб у занедбаному стані його позбутися. Це особливо гостро стосується прекрасної половини населення. Регулярно споживаючи, як і нешкідливі коктейльчики, Ви даєте змію непомітно підібратися до себе. А лікування жіночого алкоголізму – на жаль, зовсім не просте завдання. Тому слабоалкогольні напої несуть ще більшу загрозу, ніж сорокоградусні напої.