Fitness, vücut geliştirme ve alkol - böyle bir simbiyoz gerçek mi?

Hepimiz ve maalesef kulaktan dolma değil, alkolün ne olduğunu uzun zamandır biliyoruz. Bir kez daha şu soru üzerinde durmayacağız: “Genel olarak alkolün zararları” çok iyi bilinen ve derinlemesine çalışılan bir konudur. Bugün özellikle alkolün bir sporcunun vücudu üzerindeki etkisinden ve genel olarak alkol içmenin fitness ve vücut geliştirme ile birleşiminden bahsedeceğiz. Vücut geliştirme ve alkol uyumlu mu? Zararlı mı? Ve eğer zararlıysa, ne kadar kritik?

Boş yere laf atıp hemen şu noktalara değinmeyelim: fitness ve vücut geliştirme, alkollü içki içmekle uyumlu değildir. Çünkü bu zehir sadece sporcunun vücudunda olumsuz bir etkiye neden olur. Ve her şeyden önce kas sistemi üzerinde. Bu nedenle her vücut geliştirmecinin basit bir kuralı bilmesi gerekir:

Alkol alırsanız, hangi dozda olursa olsun, gücünüzdeki ve kas büyümenizdeki değişiklikler üzerinde anında zararlı bir etki yaratacaktır.

Aşağıdakileri açıkça anlamalı ve her zaman farkında olmalısınız:

1. Çok az içtiyseniz - "tamamen sembolik olarak" ve kendinizi oldukça ayık hissediyorsanız, bunu tam bir antrenmanı kaçırmak olarak düşünebilirsiniz,
2. Eğer "çok fazla yenik düştüyseniz", derhal bir haftalık, hatta daha fazla antrenmanı silin.
3. Düzenli olarak, az miktarda ve hatta belki de hafif alkollü içecekler (örneğin şarap veya bira) içerseniz, güç göstergelerinizin düşmeye başlayacağı ve er ya da geç durgunluğa gireceğiniz gerçeğine hazır olun.

Alkol alımı, kas hücrelerinin yapımında en önemli adım olan protein sentezinin azalmasına etki eder. Alkol, en küçük dozlarda bile, katabolik hormon - kortizol üretimindeki artıştan kaynaklanan bu sentezi engeller.

Alkollü içecek içmek, büyüme hormonu adı verilen hormonların üretimini engeller. Alkol erkeklik hormonu testosteron seviyesini azaltır ve aynı zamanda kadınlık hormonu östrojen seviyesini de arttırır. Ayrıca bira gibi bazı içecekler başlangıçta östrojen içerir. Bu nedenle çoğu sarhoşta jinekomastinin dış belirtileri görüldü - kadın tipi yapıya göre göğüs oluşumu.

Alkol ayrıca vücudumuzdaki mineral ve vitamin rezervlerinin azalmasına da yol açar - A, C, B vitaminleri, potasyum, kalsiyum, çinko, fosfor ve diğer birçok mikro elementin rezervleri tükenir. Ancak mineraller, vitaminler ve eser elementler vücudumuzda genel olarak kas büyümesi, sağlık ve bağışıklıktan sorumlu olan süreçlerin çoğunu önemli ölçüde etkiler.

Alkolün obeziteye yol açtığı da uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Alkollü içecekler, kesinlikle uygun ve rasyonel bir diyete uymayan çok sayıda sözde "boş kalori" içerir.



Ayrıca alkol yağ yakma sürecini yavaşlatır. Güçlü içeceklerin kalorileri çok yüksektir; 1 gram alkol genellikle 7 kalori içerir; bu, protein ve karbonhidratlardan önemli ölçüde daha yüksektir.

Alkolün uyku ve iyileşme süreçleri üzerinde de zararlı etkisi vardır. Uygun bir dinlenmeden söz edilemez. Uykunun bozulması ve bozulması, yavaş ve hızlı aşamaların sıralamasında bozukluklar meydana gelir ve bu durum kas sistemimizin iyileşme süreçleri üzerinde de zararlı etkiye sahiptir.

Bir diğer sorun ise bağımlılıktır. Yeşil yılanın fark edilmeden nasıl gizlice yaklaştığını, her gün daha da yaklaştığını ve kurbanı yakaladıktan sonra bir daha bırakmadığını hepimiz biliyoruz. Ve ihmal edilmiş bir durumda ondan kurtulmak için etkileyici bir iradeye sahip olmanız gerekir. Bu özellikle nüfusun adil yarısı için akuttur. Zararsız gibi görünen kokteylleri düzenli olarak tüketerek yılanın fark edilmeden üzerinize sinsice yaklaşmasına izin vermiş olursunuz. Ve kadın alkolizmini tedavi etmek ne yazık ki kolay bir iş değil. Bu nedenle düşük alkollü içecekler 40 derecelik içeceklerden daha büyük bir tehdit oluşturuyor.