Ev için egzersiz ekipmanları

Hareket hayattır. Sağlıklı, fiziksel olarak güçlü ve çevik kalmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Aktif insanların daha başarılı olduğu uzun zamandır biliniyor. Her gün muazzam yükler yaşaması gereken profesyonel sporcular hakkında ne söyleyebiliriz?

Bu yazımızda size ne tür ev egzersiz ekipmanlarının bulunduğunu ve bunları seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağım...

Spor malzemeleri pazarında farklı yeteneklere sahip birçok seçenek bulunmaktadır. Nasıl seçilir ve sizin için doğru olan nedir? Evime hangi egzersiz makinesini almalıyım? Aşağıda öğrenelim.

İlk adım, birkaç optimal seçenek arasından seçim yapmaktır. En popülerleri kondisyon bisikletleri ve koşu bantlarıdır. Trambolinler özel evlerde giderek daha yaygın hale geliyor. Çocukları da görmezden gelemezsiniz! Onlara özel mini siteler geliştirildi. Seçeneklerin her birini ayrıntılı olarak açıklayacağız.

1. Egzersiz bisikletleri
2. Ayakkabı
3. Özellikler:
4. Manyetik
5. Elektromanyetik
6. Katlanır
7. Mini
8. Dikey
9. Yatay
10. Koşu bantları
11. Mekanik
12. Elektriksel
13. Trambolin
14. Avantajları
15. Çocuklar için
16. Nihayet

Egzersiz bisikletleri

Tasarım, bisiklet sürmeyi simüle etmeyi içeriyor ancak ev koşullarına önemli değişiklikler ve uyarlamalar içeriyor. Modern modellerde antrenmanın yoğunluğunu değiştirebilir, yükü ayarlayabilir ve vücut göstergelerinizi okuyabilirsiniz. Egzersizlerin görevlerinize uyacak şekilde tam olarak ayarlanması, hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Birkaç türü var.

Ayakkabı

Bu en bütçe seçeneğidir. Yük, fren balatalarının direnci tarafından oluşturulur. Çok sınırlı sayıda fonksiyonla oldukça gürültülü. Yeni başlayanlar ve amatörler için evde kullanıma uygundur. Bununla birlikte, bisiklet sürmeyi doğru bir şekilde simüle etmenize olanak tanır; bu nedenle profesyonel bisikletçiler bunlar üzerinde antrenman yaparlardı.

Özellikler:

1. büyük boyutlar;
2. önemli maksimum yük sınırı;
3. eylemsizlik;
4. parçaların güçlü sürtünmesi nedeniyle nispeten hızlı aşınma;
5. Yanlış eğitim bilgisi.

Yeni başlayan sporculara, fazla kilolulara ve evinde egzersiz makinesi bulundurmak isteyen ancak buna çok fazla para harcamak istemeyenlere önerilir.

Manyetik

Çalışma prensibi mıknatısları kullanarak bir yük oluşturmaktır. Volanı çekerek hareket etmeyi zorlaştırırlar. Antrenman yoğunluğu otomatik veya manuel olarak ayarlanır.

Çoğu manyetik eğitici küçük bir bilgisayarla donatılmıştır. Ekranda önemli egzersiz ölçümleri gösterilecektir. Oldukça doğru çalışıyor, görevlerinize göre yükün yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz.

Kendini ciddiye almak isteyen yarı profesyonel sporcular ve amatörler için mükemmel bir seçenek.

Elektromanyetik

Elektrikle çalışan modern simülatörler. Her zaman göstergeleri mümkün olduğunca doğru okuyan modern bir bilgisayarla donatılmıştır. Gelişmiş modeller kendi jeneratörüne sahiptir ve otonom olarak çalışır. Özel standart programlar ve özel modlar vardır.

Yük, yerleşik elektromıknatısların yoğunluğuna göre belirlenerek yalnızca otomatik olarak düzenlenir. Bu tür egzersiz bisikletleri yüksek fiyat kategorisine aittir. Bu profesyonel sporcular, spor salonları ve fitness merkezleri için mükemmel bir seçimdir.

Katlanır

Katlama mekanizmasıyla donatılmış nispeten küçük egzersiz bisikletleri. Ana avantajı, küçük bir dairede bile bir dolapta veya balkonda saklamanıza olanak tanıyan kompakt boyutlarıdır. Dezavantajı kırılgan tasarımdır. Aktif kullanımla hızla bozulurlar.

Mini

Minimal işlevlere sahip, basit ve mobil eğitmenler. Bütün bu nitelikler onların çok yaygın olmalarını engellemez. Uygun fiyatlar ve kullanım kolaylığı, basit seçeneklere olan ihtiyacı karşılıyor.

Ana avantajları kompaktlıktır. Bisiklete benzerlik şartlıdır. Çoğu durumda plastik muhafazanın içinde yalnızca pedallar ve volan bulunur. Bacak kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Tüm modellerde yük ayarı ve temel eğitim göstergelerini gösteren bir ekran sağlanmamaktadır.

Aşırı kilolu insanlar için evde kullanım için en uygunudur.

Yukarıdakilerin tümü dikey veya yatay olabilir. Şimdi bu iki seçeneğin ne olduğuna bakalım.

Dikey

Yükleri yukarı ve aşağı ayarlanabilir. Evinde imitasyon bisiklet bulundurmak isteyenler için en iyi seçim olacaktır. Verimlilik yatay olanlarla karşılaştırıldığında yaklaşık olarak aynıdır, ancak bazı sınırlamalar vardır.

Yatay

Her türden çok çeşitli egzersiz makineleri (mini hariç). Üzerlerine uzanabilirsin. Ana avantajları kısıtlamaların olmamasıdır. Kas-iskelet sistemi sorunları yaşayanlar bile egzersiz yapabilir. Yaşlı insanlar ve hamile kadınların ortak tercihi haline geliyor.

Yatay konum, omurga ve eklemlerdeki tüm stresi ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Sadece bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Genellikle yaralanmalardan sonra sporcuları onarmak için kullanılır.

Koşu bantları

Koşmak en yaygın egzersizlerden biridir. Hızlı bir şekilde tonlanmanıza, aşırı kiloyla savaşmanıza, dayanıklılığı ve sağlığı iyileştirmenize yardımcı olur. Sporcuların büyük çoğunluğu koşucu olmasalar bile koşu bandı kullanıyor.

Kendi kişisel antrenörünüze sahip olmak birçok kısıtlamayı ortadan kaldırır. Hava şartlarına dikkat etmenize, soğukta koşmak için dışarı çıkıp vücudunuzu tehlikeye maruz bırakmanıza, fitness salonuna üye olmanıza, toplu taşımaya para harcamanıza gerek yok. . Peki hangi koşu bandını seçmelisiniz? Birkaç ortak seçenek var.

Mekanik

En basit ve en ucuz tip. Kanvas yalnızca koşucunun çabaları sayesinde harekete geçirilir ve bu keyfi bir yavaşlama ve hızlanmadır. Antrenmanınızın doğasını ve yoğunluğunu iki unsuru kullanarak düzenleyebilirsiniz: eğim açısı ve fren balataları. Ekranlı bir bilgisayar var ancak onu doğru ve çok işlevli olarak adlandırmak zor.

Bu tür koşu bantları çok mütevazı bir ağırlığa sahiptir, şebekeden güç gerektirmezler, yalnızca bilgisayar için pil gerektirirler. Tasarım basit ve güvenilirdir. Bu, genellikle katlama mekanizmasıyla donatılmış ve dolaba rahatça sığan, ucuz, kompakt bir egzersiz makinesidir. Bu avantajların yanı sıra dezavantajları da unutmamak gerekir:

1. hareket etmek için bir eğim açısına ihtiyacınız vardır;
2. Zamanla tuval sarsıntılı bir şekilde hareket etmeye başlayacak, dikkatli bakım yapılması gerekiyor;
3. vasat amortisman.

Elektriksel

Ana özelliği, sporcu için yük oluşturan bir elektrik motorunun varlığıdır. Koşu bandının düzgün çalışmasını sağlar ve yükü geniş bir aralıkta ayarlamanıza olanak tanır. Güvenliğe çok dikkat ediliyor. Güvenlik anahtarı denilen bir şey var. Antrenman sırasında çekerseniz makine hemen duracaktır.

Genellikle modern çok işlevli bilgisayarlarla donatılmıştır. Yükün yoğunluğunu kontrol etmenize, önceden ayarlanmış egzersiz modlarını kullanmanıza ve kendinizinkini oluşturmanıza olanak tanır. Bunun çeşitli hedeflere ulaşmada kişisel yardımcınız olduğunu söyleyebiliriz: fazla kilolardan kurtulmak, dayanıklılığı artırmak, yaralanmalardan kurtulmak vb.

Bu modellerin avantajları aşağıdaki nitelikleri içerir:

1. koşu bandının mükemmel yastıklaması;
2. birçok mod ve özel modlar oluşturma yeteneği;
3. düz bir yüzeyde koşabilecek ve yürüyebileceksiniz;
4. Eğitimin ana göstergelerinin ve kullanıcının vücudunun doğru okunması.

Dezavantajları arasında güç kaynağına bağımlılık, nispeten yüksek maliyet ve daha fazla sayıda düğüm nedeniyle biraz daha düşük güvenilirlik sayılabilir. Uzun vadeli, ciddi hedefleri olan kişilere elektrikli koşu bantları önerilmelidir. Tüm aile, antrenman yapan profesyonel koşucular ve amatörlerin kullanımına uygundur. Ayrıca fitness salonlarında her zaman kurulu olan modellerdir.

Trambolin

Özel ev sahiplerini kişisel bir arsa ile kıskandırabilirsiniz - bahçeye herhangi bir trambolin yerleştirme ve üzerinde eğitim yapma olanağına sahipler. Bu, koordinasyonunuzu, çevikliğinizi geliştirmenize, fazla kilolardan kurtulmanıza ve profesyonel sporlara adım atmanıza olanak tanıyan eşsiz bir simülatördür. Bu sadece fiziksel kondisyonunuzu geri kazanma ve geliştirme şansı değil, aynı zamanda süreçten keyif alma fırsatıdır.

Temel amaç çeşitli atlamalar gerçekleştirmektir. Numaralar yapabilirler ve ilgili sporlarla uğraşanlar için çok uygundurlar: paraşütle atlama, snowboard, alp disiplininde kayak, akrobasi ve çok daha fazlası. Bu en kullanışlı simülatörlerden biridir. Doğru kullanıldığında sağlığınızı iyileştirebilir ve farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Eklemlere zarar vermeden önemli dinamik yükler oluşturmanıza olanak sağlar.

Büyük bir trambolini yerleştirebileceğiniz bir alanınız olmasa bile daire seçeneklerini tercih edebilirsiniz. Bunlar alçak atlamalar yapmanızı sağlayan küçük yapılardır. Ancak antrenman sırasında da üzerlerinde yoğun stres yaşayabilirsiniz. Özellikle bacak kasları, dayanıklılık ve koordinasyon gelişir. Tasarım nispeten basittir. İki ana parçadan oluşur: çerçeve ve gergi kumaşı. Çocukların koordinasyon ve kaba motor becerilerini geliştirirken harika vakit geçirmeleri için seçenekler var.

Pek çok kişi hala trambolini yalnızca çocuklar için bir eğlence olarak algılıyor. Ancak bu mermi uzun zamandır spor rütbesine düşürüldü, birçok önemli avantajı var.

1. Yoğun aerobik egzersizin oluşturulması. Trambolin aşırı kiloyla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Örneğin yarım saatlik bir koşunun yerine 10 dakikalık bir atlama yapılabilir.
2. Omurga ve eklemlere zarar veren yük yoktur.
3. Nadiren başarısız olan basit ve güvenilir bir tasarım.
4. Çeşitli eğitim, çeşitli numaralar yapma yeteneği.
5. Sonuçta, ağırlıksızlığı ve uçma hissini başka nerede hissedebilirsiniz?

Birçok kişi trambolinlerin kolayca yaralanabileceğiniz nispeten tehlikeli egzersiz ekipmanı olduğunu düşünüyor. Bunun yalnızca profesyonel modeller için geçerli olduğunu ve yalnızca yanlış montaj veya çalıştırma nedeniyle mümkün olduğunu belirtmekte fayda var. Modern egzersiz makineleri, yaralanmalara karşı koruma sağlayan iyi düşünülmüş bir güvenlik sistemine sahiptir.

Fazla kilolarla mücadele eden, antrenmanlarına çeşitlilik katmak isteyenler veya nispeten genç olan bu spor dalında profesyonel bir kariyere başlamak isteyenler için trambolin satın almalarını tavsiye edebiliriz. Ayrıca burada bağ, tendon ve eklemlerdeki küçük yaralanmalardan sonra antrenmanınızın yoğunluğunu kaybetmeden bir rehabilitasyon kursuna katılabilirsiniz.

Çocuklar için

İlk gelişimsel simülatörler akıllıca seçilmelidir. Çocuklar için ilginç olmalı, pratik açıdan tamamen güvenli ve kullanışlı olmalıdırlar. Ayrıca büyüme için de bir miktar rezerve ihtiyacınız var. Mükemmel bir seçenek evde küçük bir spor sahası oluşturmak olacaktır. Loft yataklar bu amaç için çok uygundur.

Uygun olan şey, kite hangi mermilerin dahil edileceğine kendiniz karar vermenizdir. Farklı seçenekler var: büyük ağlar, halkalar, merdivenler, yatay çubuklar, paralel çubuklar ve çok daha fazlası. Onların yardımıyla bebek koordinasyonu, kaba motor becerilerini geliştirebilecek ve çeşitli sporlarda ilk adımları atabilecek. Gelecekte, gerekirse spor ve oyun alanını diğer görevler için kolayca yeniden düzenleyebilirsiniz, örneğin yatağın altına bir çalışma masası yerleştirebilirsiniz.

Bu tür simülatörleri kullanırken asıl göreviniz uyarlanmış bir eğitim programı oluşturmak, çocuğunuzu egzersiz yapmaya motive etmek ve belirli egzersizlerin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini göstermek olacaktır.

Çocuğun odasındaki küçük oyun alanı, arkadaşlarıyla mutlu bir şekilde vakit geçireceği ilginç bir oyun alanı haline gelecektir.

Nihayet

Tek tip egzersiz makinesi seçmenin yanı sıra farklı modellere de dikkat etmeniz gerekiyor. Piyasa birçok seçenek sunuyor. İşyerinde birkaç temel seçim ilkesi vardır. Aşağıdaki ayrıntılara dikkat edin:

1. yapısal güç;
2. işlevsellik;
3. yük türü;
4. fiyat;
5. güvenlik sistemi.

Geriye kalan tek şey bunları hedeflerinizle karşılaştırmaktır. Her ürün için incelemelere göz atmayı unutmayın. Zaten belirli bir modeli kullanmış olanların görüşleri doğru seçimi yapmanıza yardımcı olur. Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmenize ve sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak egzersiz ekipmanlarına danışın, daha fazlasını öğrenin ve satın alın!