Pelvik taban kas eğitimi.

Spor modern insan için bir zorunluluktur. Çok işlevlidir, çünkü onun sayesinde iyi görünme fırsatına sahibiz ve sağlıklıyız. Bazı antrenman setleri, vücudumuzu zayıflattığımızı, direncini kırdığımızı, onu ciddi tehlikelere maruz bıraktığımızı unutan kas grupları için tasarlanmıştır.

Doktorlarımıza göre, pelvik taban kaslarını eğitmek, cinsiyeti, yaşı ve fiziksel gelişim düzeyi ne olursa olsun, her kişi için samimi sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Günümüzde bu aktivite her geçen yıl yeni taraftarlar kazansa da maalesef halk arasında henüz o kadar popüler değil. Belki de çoğu insanın hayatının farklı dönemlerinde pelvik organların çeşitli hastalıklarından muzdarip olmasının nedeni budur. Ancak fazla çaba harcamadan bu durumdan kaçınılabilir! Ama önce önemli bir soruya cevap verelim:

Neden pelvik taban kaslarına ihtiyacımız var?

Pelvik taban kasları, kadınlarda ve erkeklerde pelvik organları desteklemek üzere tasarlanmış kas gruplarıdır. Sağlıkları her iki cinsiyet için de önemlidir, ancak kadınlar için özel bir öneme sahiptir çünkü rahmi doğru pozisyonda tutmak, sarkmasını önlemek ve hatta doğum süreçleri bile onların işidir. Ayrıca üriner sistemin düzgün işleyişine ilişkin “sorumluluk” da onlara emanet edilmiştir.

Ne yazık ki, bu grubun düzgün işleyişinin ve onu iyi durumda tutmanın yadsınamaz önemine rağmen, sporcular tamamen farklı antrenmanlara daha tutkulu. Spor yapmayan insanlar hakkında söylenecek hiçbir şey yok - onlar sadece spor egzersizleriyle uğraşmakla ilgilenmiyorlar.

Bu arada pelvik taban kaslarının tonusunun azalması çok ciddi sonuçlara yol açar. Örneğin burada sadece kadınların ve az sayıda kadının bir listesi var:

1. genellikle çeşitli komplikasyonların (yırtılma, iç kanama) eşlik ettiği çok uzun ve ağrılı doğum;
2. idrar kaçırma sendromunun ortaya çıkışı;
3. cinsel aktivitede ve hassasiyette önemli bir azalma, bu da yakınlık sürecine karşı tamamen ilgisizliğe yol açar;
4. komplikasyonları kaybı olan kadınlarda vajinal duvarların prolapsusu;
5. hormonal döngünün bozulması;
6. Vajinal açıklığın çok fazla genişlemesi nedeniyle ortaya çıkan bakteriyel vajinoz.

Erkeklerin durumu da pek iyi değil...

Pelvik kasların zayıflaması kişinin hayatı boyunca yavaş yavaş meydana gelir, ancak buna özellikle güçlü bir şekilde katkıda bulunan faktörler vardır:

1. obezite,
2. kalıtım,
3. sürekli kabızlık ve yetersiz beslenme,
4. beden eğitimi ve antrenman bir kadının vücudu için çok zordur,
5. menopoz dönemi.

İnsanların yukarıdakilerin hepsine ilişkin farkındalığının düşük olmasına rağmen, bu kas grubunun eğitim ve iyileşme süreçlerine diğerlerinden daha fazla ihtiyacı vardır. Böyle bir eğitimi yürütmek için özel kurslar, cihazlar ve hatta simülatörler ve elbette uzmanlar tarafından geliştirilen ve daha sonra tartışılacak egzersizler vardır..

Bu alanın eğitimi hem erkekler hem de kadınlar için gereklidir. Etkinin asıl anlamı, bu bölgedeki kasların yavaş veya hızlı, tutarlı bir şekilde sıkıştırılması ve ardından gevşetilmesidir. Bunu yapmak için şu egzersizi yapmanız önerilir: Kendinizi en rahat, rahat hissettiğiniz ve dikkatinizi en üst düzeyde yoğunlaştırabildiğiniz pozisyonu alın (genellikle bu yatma pozisyonudur). Daha sonra pelvik taban kaslarınızı yavaşça sıkın, zihinsel olarak üçe kadar sayın ve aynı yavaşlıkta onları gevşetin.

Başka bir egzersize “Uyanış Ateşi” denir. Özü, aşağıdaki eylemlerin gerçekleştirilmesinden oluşur: hedef kasları bilinçli olarak germek (derin bir nefes alırken) ve ardından yavaş yavaş, yavaş yavaş gevşetmek (nefes vermek). Minimum eğitim süresi 10 yaklaşımdır. Bu aktivitenin yadsınamaz avantajı erişilebilirliğidir...

Bir sonraki egzersize “Duraklat” denir. Bu pelvik taban kas antrenmanını yapanların özellikle yatakta "yetenekli" olduğunu iddia eden Çinli doktorlardan geliyor. İdrar yaparken bu süreci derhal durdurmanız ve bunu yalnızca pelvik kasların yardımıyla yapmanız gerekir. Asıl görev bunu gerçekten ışık hızında yapmaktır. Egzersiz, erkek ve kadınların genital organlarına kan akışını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Kadınlar.

Temel egzersiz seti her iki cinsiyet için de hemen hemen aynı olsa da, her biri için ayrı ayrı tasarlanmış egzersizler vardır. Örneğin bir kadının antrenmana başlamadan önce pelvik taban kaslarını hissetmeyi öğrenmesi gerekir. Bunu yapmak için birkaç etkili yönteme başvurabilirsiniz.

İdrar yaparken bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekir. İdrar atılım sürecini durdurup, bunu anında, gecikmeden yaptığımızdan emin olup tekrar devam ettiriyoruz. Tuvalete bir yolculuk sırasında bu tür "duraklamaları" 2-3 kez tekrarlıyoruz. Derslerin başlamasından birkaç gün sonra kadın bunu fazla çaba harcamadan yapar.

Bu tür egzersizlerin en büyük avantajı, bunları kesinlikle her yerde, her zaman yapabilmenizdir - bir kafede otururken, okuldaki bir çocuğun matinesine katılırken ve yatmaya hazırlanırken. Egzersizin maksimum etkililiği için ayakta, oturarak ve yatarak günde 3 defa tekrarlanmalıdır. Tekrar sayısı – 15-20 kez.

Parmaklar, toplar ve özel cihazlar.

Önceden dezenfekte edilmiş parmak ucunu yavaşça vajinaya sokuyoruz ve pelvik taban kaslarını yavaşça germeye çalışıyoruz. Performans sırasında başarının bir göstergesi, vajinal kasların parmağınıza dolanması, önemli bir gerginlik hissetmenizdir. Kasları bu şekilde germek ve gevşetmek için en az 6-7 yaklaşımı tamamlamak gerekir. Ayrıca doktorların geliştirdiği özel toplar ve diğer cihazlar da bu amaca uygundur. Örneğin, çeşitli malzemelerden yapılmış ipliklerdeki özel toplar. Kadın topu vajinasına yerleştiriyor ve sadece kaslarıyla tutmaya çalışıyor. Topların ağırlığı ve boyutu kaslarınızın tonusuna göre değişir.

Asansöre biniyoruz.

Kadınlar için samimi kasların çalıştırılmasında en büyük etkiyi elde etmenizi sağlayan daha karmaşık bir egzersiz "Kaldırma" egzersizidir. Uygulamanın ilk aşaması, kişinin tamamen rahatlamasını ve dikkatini bu grubun kaslarına odaklamasını içerir. Bir kadın rahmini, belirli seviyeleri - "Zeminleri" içeren kaslardan oluşan bir tüp olarak hayal etmelidir. Örneğin rahmin girişinde bulunan kaslar birinci kattır. Daha sonra ikincisi ve benzeri...

Birinci kattan son kata, en yüksek kata kadar yavaş ve bilinçli bir şekilde “hareket etmek” gerekir. Birinci katın kaslarını zorlayarak, bu pozisyonu bir süre (yaklaşık 5 saniye) sabitlemelisiniz ve her seferinde daha yüksek bir kata yükselerek yavaşça "ikinci kat" grubunu devreye sokmalısınız. "En yüksek" seviyeye ulaştıktan sonra tekrar aşağı inin. Doğru uygulama, eğitim ve çaba gerektirir, ancak sonuç buna değer! İnanın bana, seçtiğiniz kişi bunu takdir edecektir...

Erkekler için.

Daha sonra erkekler için önerilen egzersizlere bakacağız. Ve ilk egzersiz şu diziye sahiptir: İlk olarak, adam pelvik kaslarını kuvvetli bir şekilde gerer. Gerilimi uzun süre tutun – en az 10 saniye. Daha sonra bir dinlenme dönemi gelir ve aynı süre kadar sürer. Gerginlik ve dinlenme dönemleri içeren bu tür yaklaşımlar en az 10 kez yapılmalıdır. Bundan sonra eylemler aynı, tek farkla: Süreyi 5 saniyeye indiriyoruz. Ve son olarak egzersizleri 9 saniyelik tekrarlıyoruz.

Erkekler için alternatif rahatlama ve kompresyon egzersizleri de sağlanmaktadır. Pelvik taban kaslarını zorlayıp en az 2 dakika bu durumda tutuyoruz. Bu egzersizi akşam ve sabah yapmak daha iyidir. Gerginlik durumunu her gün 15 saniye artırın.

Bu inanılmaz görünüyor, ancak tüm bu tekniğin yaratıcısı, Tıp Profesörü Arnold Kegel, erkekler için bile yukarıda bahsedilen kadın egzersizlerini parmakla ve ipteki toplarla, ancak elbette vücudumuzdaki başka bir deliği kullanarak - her iki cinsiyette de mevcut olan komşu. Ona göre ve araştırmalar bunu doğruluyor, anüs kasları pelvik taban kaslarının tüm kompleksinin ayrılmaz bir parçası ve aynı zamanda eğitime değer. Bunun, erkek ya da kadın olmanıza bakılmaksızın, samimi potansiyeliniz üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi olacaktır...

Sanırım bunu ilginç buldunuz ve birçok yeni ve ilginç şey öğrendiniz. Bu yeni moda tekniği benimseyin ve yatakta karşı konulmaz olacaksınız! Aşırıya kaçmayın, her şey ölçülü olmalı. Önemli olan, kendimize ve vücudumuza yeterince dikkat ederek sadece harika görünme fırsatına sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda kusursuz bir sağlığa sahip olduğumuzu hatırlamaktır!